badwolf

non so, io nn ne faccio uso

Franz86

E' anche questione di costituzione, uno può avere più predisposizione a mettere massa nelle gambe che nelle braccia.

Franz86

Non credo si possa integrare al fine di ottenere crescite localizzate, quelle le puoi ottenere trovando un allenamento più adatto alle tue caratteristiche: potresti provare a cambiare esercizi, numero di serie, ripetizioni, mantenere un protocollo di allenamento per alcune settimane e vedere se ti sembra di migliorare.

The_Sleeper

nope.
O meglio, l'alimentazione influisce sullo svillupo muscolare di tutto il corpo nel suo insieme, non in modo specifico.
A indirizzare i nutrienti verso determinati muscoli piuttosto di altri è l'allenamento (o la sedentarietà) e la genetica.
Integrando al limite noteresti una maggiore crescita con l'attuale distribuzione, probabilmente. Sempre se ti serve a qualcosa integrare.

Non ho idea come tu stia programmando gli esercizi, ma se senti di aver braccia sensibilmente più "indietro", dedica ad esse più tempo* e magari cerca di lavorarci con poche ripetizioni a carichi più intensi (nei limiti del possibile).
Esercizi vari coi manubri, trazioni e dips (con zavorra eventualmente), varianti difficili dei push ups, eccetera eccetera.

* può pure essere il contrario, ovvero che le stai sovrallenando e quindi il muscolo non ha il tempo per ripararsi e rafforzarsi.

Teach83

Anche io dovrei fare una capatina in palestra per tenermi in forma.
Ma è da un decennio che non ci torno, la fobia è peggiorata da allora e di molto. La cosa positiva è che ho un fisico asciutto e nervoso che brucia tutto, pur muovendomi pochissimo, infatti non ho mai superato i 58/60 chili ( sono alto 1,69 ). In pratica ho lo stessa corporatura di quando avevo 15 anni...

Ciasty

20 kg compreso il bilanciere?

Abuela

A me paiono abbastanza proporzionati questi carichi.
Il curl di solito è quello in cui si solleva meno. Solo io facevo più di curl che di spinte per il petto coi manubri

Ciasty

Si infatti. Io sollevo 10 kg più bilanciere e sono soddisfatto che non vado mai al massimale. Mi interessa avere un fisico definito alla Cristiano Ronaldo non quello di Harnold e company

ricotta27

i 320 kg di pressa verticale chi li raggiunge? massimali eh

Dragogrisu

Preferite gli esercizi a corpo libero o con le macchine ?
Io preferisco quelli con le macchine mi danno l impressione di farli meglio

Moonwatcher

Preferisco quelli con la forchetta. Scusate, vado via.

badwolf

anchio


ma mi tocca anche farli alle macchine

Inosservato

ma pure io mi sento inadeguato in questo topic!!

tutti espertoni, tutti che vanno in palestra, happy hour e cose così .__.


io mi alleno nella mia stanzetta e corro al parco (poco e male ma almeno ho vinto la runningfobia) (che è la vergogna di correre in pubblico facendo la figura del principiante e dello spompato)

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Da che non me ne fregava niente adesso mi affascina il concetto dei pesi e mi piacerebbe fare qualcosa, ma in palestra non ci voglio andare

Oltretutto come si fa ad imparare? In palestra non mi pare che gli istruttori ti stiano molto dietro... grazie a chi mi illuminerà :3

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Sul tubo si narra che quelli con le macchine a lungo andare grattugino le articolazioni, poi immagino che a corpo libero i muscoli stabilizzatori siano più sollecitati, comunque esiste un vidio di Miletto a riguardo

Franz86

Un po' di buona volontà, uno specchio e youtube

berserk

Io ti consiglio i video e gli articoli di Projectus invictus,mi è parso molto serio.ciao

Roy

Invece gli istruttori, almeno all'inizio, ti seguono.
Scegli una palestra piccola magari.
Sarà lui ad indicarti postura, esecuzione corretta e carichi adeguati.
Non si può iniziare ad alzare pesi da autodidatti. Rischi di farti molto male.
Inoltre spesso offrono consulenze alimentari per un corretto apporto nutritivo.

badwolf

si anchio quando ho iniziato ero seguito e seguivo la scheda degli esercizi ...


poi na volta capito il grosso la mia natura mi ha portato a fare il cacchio che volevo


cmq a leggere ondine parlare di palestra mi ha fatto tornare in mente questa discussione


https://fobiasociale.com/omosessuali...gliatoi-62449/

Ciasty

Allora è buono poi non so se per altezza e peso potresti fare qualcosa in più.