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Vecchio 05-09-2010, 21:03   #41
Esperto
L'avatar di Andrea8888
 

Esperti mi hanno fortemente sconsigliato di farlo a livello "serio" è ovvio che una corsetta non fa male
Vecchio 05-09-2010, 21:04   #42
Esperto
L'avatar di Moonwatcher
 

Quote:
Originariamente inviata da Viridian Visualizza il messaggio
Per l'alimentazione butto due paroline io, dopo la capoccia che indirettamente v'ho fatto. ;P

Devi assicurarti un discreto introito proteico - se monitori l'alimentazione puoi riuscirci senza problemi. Tra parentesi, il tuo obiettivo (il ragazzo nella foto) non è nulla di spaziale, quindi se già un bodybuilder pesante nei primi periodi non ha necessità di ricorrere a proteine in polvere e quant'altro, non vedo perché dovresti farlo tu!

Entra nell'ottica che questa alimentazione non rappresenterà la "dieta forzata" che tutti gli scemi fanno a maggio per sperare di arrivare con la tartarugona sulla spiaggia entro i primi di luglio ma bensì un nuovo modo di approcciarsi all'alimentazione che non lascerai più. Proprio per questo non deve diventare ossessivo e restrittivo, ma chiaramente se un qualche risultato vuoi vederlo è necessario un minimo di sacrificio.

Immaginiamo..

Colazione: al mattino ti servono fondamentalmente carboidrati. Latte, due fette di pane bianco (o biscottate) con marmellata sono un'ottima scelta. Le proteine del latte ci sono, i carboidrati abbondano ed i grassi sono limitati (per questo è meglio preferire miele e marmellata a nutella ed altre schifezzuole).

Spuntino: quella dello spuntino è un'abitudine trascurata ma decisamente utile in vista di una dieta ben bilanciata. Mangiare più spesso (lasciando all'apparato digerente il tempo di riprendersi dallo stress della digestione precedente, è ovvio!) contribuisce ad innalzare la soglia metabolica e soprattutto a non farti arrivare troppo affamato al pasto successivo. Lo spuntino di un ragazzo che desidera mettere un po' di massa magra e definirsi dovrebbe essere possibilmente proteico ed il meno possibile grasso. Dunque una sorta di secondo "easy" è la scelta giusta. Accanto, del pane per inserire anche una quota carboidratica che a quest'ora del giorno male non fa, purché siano carboidrati puliti (= pane semplice). Il mio consiglio per quest'ora è un panino piccolo, orientativamente tra i 50-60 grammi, con una discreta quantità (60-100 grammi) di affettato magro (la famosa bresaola, prosciutto crudo/cotto sgrassati, fesa di tacchino).

Il salame è squisito °-° ma purtroppo offre più grassi che proteine e non puoi certo mangiarne 60-100 grammi spesso! Altre alternative sono il tonno ed i formaggi magri. In realtà formaggi magri non esistono, tutti i formaggi per definizione sono un po' grassi - ma se ti orienti sul parmigiano ottieni una quota proteica superiore a quella lipidca, dunque 40g di parmigiano reggiano con un 30g di pane accanto e qualche pomodorino fresco possono essere una buona idea.

Pranzo: piatto di pasta o se preferisci del pane con un secondo di tua scelta.

Spuntino: Qui un palestrato prenderebbe ancora affettati magri, tonno o proteine in polvere. E poi addirittura dividono il pre-allenamento dal post-allenamento. Siccome in fondo siamo piccini e dobbiam andarci piano, (non siamo mica dei bodybuilder, neh) qui conviene uno spuntino leggero ed equilibrato come uno yogurt ed un paio di biscotti decenti oppure un bicchiere di latte ed un frutto. Tanto sempre carboidrati sono, complessivamente, ed in palestra ci arrivi nutrito.

Cena: secondo proteico (140-150g circa almeno) con pane 40-60g. Idee per i secondi?Puoi scegliere tra pollo, pesce, uova due volte a settimana max, tonno se non l'hai preso nello spuntino, carni di altro tipo non più di due volte a settimana e non troppo vicino alle uova) ed ovviamente una porzione di verdure accanto.

Ricorda di distribuire nell'arco della giornata DUE cucchiai (non cucchiaini) di olio extravergine d'oliva.

Per i formaggi limita quelli troppo grassi, magari se accanto al salume dello spuntino vuoi una fettina di formaggio metticela pure, ma non superare i 30 grammi che per quanto proteici son solo grassi - l'unica eccezione è il parmigiano come già detto.

Dimenticati per un po' che esistono la coca cola, la birra, gli alcolici in genere ed altre bibite che forniscono carboidrati gratuiti (ed inutili) - se sei solito come bere birra quasi sempre a cena sarà un duro colpo ç_ç Ma è questione di abitudine.

Al sabato e alla domenica buttaci anche un dolcetto, se ne hai voglia. L'importante è non esagerare, ma non è scritto da nessuna parte che tu debba dire addio alla pizza o ai gelati, basta che magari nel resto della giornata mangi ordinato.
Questo lo stamperò e lo terrò sempre sotto mano.

Quote:
Originariamente inviata da Viridian Visualizza il messaggio
Al sabato e alla domenica buttaci anche un dolcetto, se ne hai voglia.
Azz, "se ne hai voglia" è una presa in giro?

Ma solo al sabato e alla domenica?

E coca cola, birra e alcolici li devo proprio eliminare del tutto?

Ultima modifica di Moonwatcher; 05-09-2010 a 21:13.
Vecchio 05-09-2010, 21:14   #43
Esperto
L'avatar di Gandalf
 

Quote:
Originariamente inviata da Andrea8888 Visualizza il messaggio
Esperti mi hanno fortemente sconsigliato di farlo a livello "serio" è ovvio che una corsetta non fa male

Ah, ecco a livello serio ........ quello certo .. io pensavo una corsetta semplice per i campi ...
Vecchio 05-09-2010, 21:14   #44
Esperto
L'avatar di muttley
 

Oggi ero in palestra e due energumeni hanno iniziato a picchiarsi con grossi bastoni (no pun intended) sotto gli occhi di tutti, compresi quelli dell'istruttore che osservava la scena senza celare il suo divertimento!
Vecchio 05-09-2010, 21:16   #45
Esperto
L'avatar di Moonwatcher
 

Quote:
Originariamente inviata da Stark Visualizza il messaggio
Ah, ecco a livello serio ........ quello certo .. io pensavo una corsetta semplice per i campi ...
No, comunque ha ragione Nick, come programma sarebbe troppo per iniziare, non devo mica partecipare alle olimpiadi.
Vecchio 05-09-2010, 21:17   #46
Intermedio
L'avatar di Giulio
 

se il tuo obiettivo e' quello della foto quindi non vuoi super-tartaruga, striature e fisico svenato ti basta proprio non mangiare troppe schifezze,pero' mangiare abbastanza proteico e direi normocalorico.. andare 2-3 volte a settimana in palestra e fare 30-40 min di attivita' aerobica come riscaldamento o dopo aver fatto un po' di pesi..
si cmq bodyweb ovviamente va bene pero' io sono sempre e cmq dell'opinione che se vuoi fare le cose per bene un preparatore ti deve avere sotto gli occhi
Vecchio 05-09-2010, 21:20   #47
Esperto
L'avatar di Andrea8888
 

Facciamo tutto in virtuale noi..le ragazze le conosciamo prima sul virtuale...gli amici pure e ora pure gli allenatori della palestra
Vecchio 05-09-2010, 21:21   #48
Esperto
L'avatar di Moonwatcher
 

Se mi faccio i muscoli poi posto le foto prima e dopo.
Vecchio 05-09-2010, 21:23   #49
Esperto
L'avatar di Rocky Balboa
 

Quote:
Originariamente inviata da moonwatcher Visualizza il messaggio
Ergo ricapitolando potrei fare palestra tre giorni alla settimana e corsetta altri due/tre giorni, magari a giorni alterni?
puoi anche fare pesi e corsa insieme lo stesso giorno, nelle palestre ci sono i tapis roulant... quindi vai in palestra e fai entrambe le cose.

anzi, è consigliabile fare in questo modo, è importante che qualche giorno a settimana il fisico stia a riposo.

dedica 3 giorni a settimana per l'attività fisica.
Vecchio 05-09-2010, 21:27   #50
Esperto
 

Uhmm, dopo una rapida scorsa al topic non posso che riquotarmi:

Quote:
Originariamente inviata da Winston_Smith Visualizza il messaggio
A Maronn' t'accumpagn' (cit.)
Vecchio 05-09-2010, 21:29   #51
Esperto
L'avatar di Andrea8888
 

Quote:
Originariamente inviata da Winston_Smith Visualizza il messaggio
Uhmm, dopo una rapida scorsa al topic non posso che riquotarmi:
L autoquote mi mancava :O
Vecchio 05-09-2010, 21:29   #52
Esperto
L'avatar di Myway
 

Quote:
Originariamente inviata da moonwatcher Visualizza il messaggio
Ergo ricapitolando potrei fare palestra tre giorni alla settimana e corsetta altri due/tre giorni, magari a giorni alterni?
Quando fai massa io la corsetta la eviterei..specie se sei ectomorfo.
Vecchio 05-09-2010, 21:31   #53
Esperto
L'avatar di Moonwatcher
 

Quote:
Originariamente inviata da Myway Visualizza il messaggio
Quando fai massa io la corsetta la eviterei..specie se sei ectomorfo.
Madonna, e che è? o__O
Vecchio 05-09-2010, 21:31   #54
Esperto
 

Quote:
Originariamente inviata da moonwatcher Visualizza il messaggio
Madonna, e che è? o__O
Hai la forma di un ectoplasma?
Vecchio 05-09-2010, 21:32   #55
Esperto
L'avatar di Moonwatcher
 

Quote:
Originariamente inviata da Winston_Smith Visualizza il messaggio
Hai la forma di un ectoplasma?
Pure io ho pensato quello.
Vecchio 05-09-2010, 21:33   #56
Esperto
L'avatar di Myway
 

Quote:
Originariamente inviata da moonwatcher Visualizza il messaggio
Madonna, e che è? o__O
Una razza di alieni provenienti da una galassia lontana....
Cerca on line, così vedi pure un pò di siti o forum dove avere altre utili indicazioni sulla palestra.
Vecchio 05-09-2010, 21:39   #57
Esperto
L'avatar di Moonwatcher
 

Ok, ho letto e capito, confermo che sono quella roba là.
Vecchio 05-09-2010, 21:43   #58
Intermedio
L'avatar di Giulio
 

Quote:
Originariamente inviata da Rocky Balboa Visualizza il messaggio
puoi anche fare pesi e corsa insieme lo stesso giorno, nelle palestre ci sono i tapis roulant... quindi vai in palestra e fai entrambe le cose.

anzi, è consigliabile fare in questo modo, è importante che qualche giorno a settimana il fisico stia a riposo.

dedica 3 giorni a settimana per l'attività fisica.
infatti quoto
a stare a farsi pippe mentali il giorno di allenamento sarebbe bene cardio al mattino a digiuno o solo con un po' di ALC e un caffe' dolcificato..

e allenarsi nel pomeriggio coi pesi..
anzi il periodo migliore per allenarsi coi pesi sarebbero le 5-6 di mattina che c'e' il picco di testosterone(vedi alzabandiera)

pero' raga con tutto il rispetto quello della foto secondo me potrebbe anche non aver mai messo piede in palestra , ne fatto aerobica a me pare un super secco con % di grasso da uomo normale ..ognuno ha i suoi standard..
Vecchio 05-09-2010, 21:45   #59
Esperto
L'avatar di Rocky Balboa
 

Quote:
Originariamente inviata da Myway Visualizza il messaggio
Quando fai massa io la corsetta la eviterei..specie se sei ectomorfo.
tu dici, per poi arrivare alla primavera/estate e fare direttamente definizione?
Vecchio 05-09-2010, 21:49   #60
Esperto
L'avatar di Myway
 

Quote:
Originariamente inviata da Rocky Balboa Visualizza il messaggio
tu dici, per poi arrivare alla primavera/estate e fare direttamente definizione?
Bè specie all'inizio se non è mai andato in palestra, prima che prende confidenza, mette su un pò di roba e se è il tipo ectomorfo un pò ci vuole, io aspetterei, anche perchè poi a definirsi non dovrebbe metterci tanto.
Poi si può consultare con l'istruttore e vedere cosa ne pensa.
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