Altamekz

La corsa ovviamente non ti definisce il fisico fa sicuramente bene ma te vuoi mettere su massa o no?

barclay

Tanto per fare l'avvocato del diavolo, non mi sembra che la corsa (staffetta esclusa) o gli esercizi in casa siano risocializzanti: sono sport solitari

mr_duke

allora non stare a spendere soldi per la palestra, ti basta dieta, corsetta e qualche esercizio a corpo libero

Moonwatcher

Mmmmh, infatti ho parlato di aumentare l'autostima per ottenere benefici effetti sull'ansia sociale, non di socializzare in palestra, per la risocializzazione ho altre brillantissime idee.

Se non si è capito lo farei per motivi puramente estetici.

Nick

Allora la mia attività fisica è studiata per non infastidire la mia pigrizia che poi s'incazza e non sta bene.

Diciamo che più o meno un paio di volte a settimana, che sono più o meno le volte che mi va di farlo, vado a correre al parco sotto casa con pantaloncini e canotta o maglietta traspirante e un paio di scarpe adatte. Costo medio...con 70-80 euro stai a posto e anzi hai la sensazione di aver speso troppo.

Nessun percorso calcolato, nessuna progressione negli allenamenti, semplicemente corro finchè comincio ad avvertire una certa leggerezza di testa o il principio di un collasso. N.B. in genere fumo circa 15-20 sigarette al giorno.
Riscaldamento...quando mi ricordo se me la sento.

contro:
- ogni tanto puoi prenderti una storta soprattutto se inciampi in una radice o in uno Yorkshire
- non fa sicuramente bene alla salute, neanche a farlo seriamente, tant'è che conosco diversi podisti che dimostrano il doppio dei loro anni
- d'inverno t'infanghi, d'estate ti squagli
- l'effetto bavetta può essere imbarazzante
- diventi motivo di particolare attenzione per cani di piccola, media e grossa taglia
- un fobico tende ad allenarsi allo scatto più che alla resistenza anche se corre da tre quarti d'ora perchè quando incrocia qualcuno gli sembrerà sempre di stare andando piano in modo imbarazzante e di conseguenza forzerà l'andatura con conseguente rottura della stessa e pausa obbligatoria onde evitare spappolamento di vari organi interni
pro:
- c'è sempre gente di ogni tipo che corre e in genere trovi sempre qualcuno messo peggio
- l'effetto ipnotico di un paio di glutei sodi ma generosi che ti corrono davanti può funzionare come la lepre nelle corse dei cani e migliorare le tue prestazioni
- esci di casa e pigli un po' d'aria
- i podisti per quanto mediamente più integralisti e tendenti a fornire consigli e osservazioni non richieste sono anche mediamente meno coatti dei palestrosi
- la carenza di ossigeno da un effetto piacevole per chi è abituato ad essere stonato e gli manca un po' quella sensazione
- stimola le endorfine (contro: da dipendenza)

in casa faccio un po' di allenamento anaerobico: flessioni, addominali, un po' di pesi col manubrio ma pochi pochi e da un po' con brillanti risultati uso l'elastico che si usa per fissare i pacchi sui portapacchi cioè lo uso come le molle che andavano di moda una volta e con un po' di fantasia oltre che per i pettorali ci si può inventare diversi esercizi che sforzano diversi muscoli (me l'ha consigliato Giallorosso che ringrazio...a proposito che fine ha fatto?...)

Panzetta: eh, hai la mia età mi pare...lo so, è terribile ma è così...alla fine spunta soprattutto se si è geneticamente predisposti...per eliminarla bisognerebbe evitare stili di vita sedentari che per me equivale all'asportazione delle palpebre.
Si può comunque ridurla con una dieta fatta da un dietologo (meglio un nutrizionista)...sì ok spenderai un paio di cento euri ma funziona...che è meglio di soffrire inutilmente, e con una moderata e occasionale attività fisica...
Se riesci a mettere peso e massa puoi inglobarla in un orgoglioso fisico da workingclass e farla passare per panzetta da medio bevitore di birra...ho sentito, letto di alcune femmine che sembrano apprezzarla.

ovviamente tutto ciò fino al decadimento fisico che inevitabilmente ci attende in attesa di poter godere della tecnologia basata sulle staminali.
Auguri e mi raccomando non darti troppo da fare.

Andrea8888

Ah si il mitico manx gran forum molto ben fatto...

barclay

Tolta la pancia, io ho persino più muscoli di quello nella foto e non faccio palestra. Forse ti basta una bella dieta.

Andrea8888

Si in effetti quello della foto non ha molti muscoli penso si possa raggiungere anche dosando bene la dieta e lavorando non troppo in palestra.

Moonwatcher

Sei troppo un grande te...

Rocky Balboa

per buttar giu la pancetta non c'è cosa migliore della corsa, anche in palestra puoi farlo, sul tapis roulant.

se vuoi mettere su massa muscolare allora serve anche altro.

l'alimentazione va controllata, ma successivamente all'esercizio fisico (mi pare entro le due ore) puoi anche lasciarti andare un pò... perchè in quella fase si innesca un meccanismo che ti permette di bruciare maggiormente i grassi.
detto proprio papale palale... per spiegazioni più "tecniche" puoi consultare appositi siti o forum, oppure chiedere al personal trainer.

Moonwatcher

Mi state confondendo , palestra o solo corsetta, qualche esercizio a casa e dieta?

In fondo si tratta di metter su direi qualche chilo, arrivare al massimo a 70 non di più, o forse basterebbe anche solo riallocare meglio i chili di troppo della pancetta.

Ma come si fa? Ad esempio precisamente la dieta quale dovrebbe essere?

Attendo NightVision che aveva scritto che si esercita a casa... dimmi che esercizi fai e come ti nutri...

Rocky Balboa

allora corsetta per buttar giu la pancetta, e palestra per acquistare quei kg che ti mancano, come massa muscolare ovviamente.

Myway

Per mettere massa devi alzare i pesi, la corsa ti servira poi per definirti, cioè togliere il grasso in più, insieme ad un allenamento più leggero sui pesi.
COme ti accennavano sarebbe meglio fare 5/6 pasti al giorno, non tutti con primo secondo ecc, ma magari a metà mattina e metà pomeriggio qualche yogurt, frutta secca o frutta tipo banane.
Se ti alleni bene la fame ti viene ( ecco pure la rima).
Per la dieta pure senza diventare troppo scientifico toglierei il più possibile dolci, roba troppo fritta, bevande gassate ecc.

Moonwatcher

Ergo ricapitolando potrei fare palestra tre giorni alla settimana e corsetta altri due/tre giorni, magari a giorni alterni?

Nick

Sì se vuoi partecipare alle olimpiadi...
ma te già lavori, se fino ad adesso non hai fatto niente un programmino del genere ti demoralizza dopo 2 giorni.
Take it easy, anche se non condividi la mia apologia dell'abulia.

Moonwatcher

Speravo di riuscire a farmi il fisico come lo vorrei in un mesetto e poi smettere subito.

Andrea8888

Questa cosa non ha minimamente senso

Moonwatcher

Mmmmh, come mai?

Vuoi dire che con la corsa del giorno dopo annullo i risultati della palestra?

Andrea8888

Esattamente

Gandalf

Mmmmmm.... sicuro ?


Io ho invece ho letto su un libro dedicato al body building che correre il giorno dopo non è controproducente ... anzi aumenta la resistenza ...


Io non lo faccio per pigrizia ....