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Non me la sento ancora di correre perché vedo che ho problemi alle ginocchia (così come per ora ho accantonato squat e affondi, potrei fare forse lo squat assistito alla sbarra ma boh, per ora forse meglio evitare del tutto e faccio le tenute isometriche con la schiena contro il muro).

Tu che esercizi devi fare per la L-sit?

dentromeashita

inibizione:
cose che mi capitano mentre faccio sport (parola grossa,mi muovo via)in pubblico
In bicicletta,maglia sudata alla Pantani sulla salita di Oropa,postura alla Coppi sull'alpe d'Huez,sforzo dipinto sul viso ma gambe che non ne vogliono sapere di imprimere forza sui pedali,pedalata blanda,vi prego lasciatemi nel mio brodo,immancabilmente incrocio sempre lo sguardo di altre persone,o a piedi o automobilisti,(quelli che mi sfilano in bici non li vedo,ma percepisco cosa stanno pensando,paranoia mia)e in quel frangente mi devo ricomporre la faccia e dissimulare lo spasmo,lo sforzo immotivato paragonato all'andatura ovviamente a costo di farmi venire anche i crampi la aumento,poi ovviamente dico tra me e me,come con l'automobilsta di ieri particolarmente interessato alla mia performance,ma che ca... c ha da guardarmi a questo e seguirmi con lo sguardo,voleva dirmi qualcosa ma si è trattenuto.
Running,in piena zona infarto se incrocio qualcuno aumento l'andatura che mi pare blanda,cambio espressione trattengo la sofferenza e quell'esagerata voglia di buttarmi sul prato,da boccheggiante a 5000 metrista concentrato.
Esercizi di riscaldamento o streching:Mi guardo bene intorno che non ci sia anima viva nei dintorni.Riesco solo a correre e a camminare in presenza di altri,quando passo sotto al ponticello mi attacco per fare qualche flessione ma prima mi fermo a controllare che non ci sia nessuno nei paraggi,(anche perchè alla terza ho un cedimento)
Ieri mi son messo a petto nudo ma non a correre,solo a fine percorso pochi minuti perchè non c'era nessuno per prendere un po di sole.
Con i pesi va meglio perchè li faccio a casa e non mi vede nessuno,il bello è che vorrei andare in palestra,probabilmente avrò un crollo psicologico nel momento in cui in compagnia di fusti che alzano centinaia di kilogrammi senza battere ciglio,io sarò li sudato e col fiatone con qualche kiletto!!! argh

trapsky

noooo anche io lo voglio aahahahah

Sickle

ho appena fatto 50 trazioni e 40 dip... mi stanno per cadere le braccia...

Svers0

Vorrei allenarmi in casa ma non so come, mi sa che mi metto a fare flessioni.

Sickle

piegamenti ,addominali e air squat...

cancellato18523

Dovrei ricominciare a fare sport ma:
-li ho provati e lasciati un po' tutti
-pigrizia
-caldo
-persone

Svers0

Lo psichiatra aveva consigliato di fare sport appena mi sentissi meglio, quasi quasi inizio oggi, ovviamente in casa, faccio flessioni.

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Mi racc. mando fate un po' di riscaldamento prima degli esercinzi


(“sì mamma”)

Svers0

A furia di stare al PC in posizioni scorrette sto sviluppando un difetto posturale mi sa, devo stare attento.

SoloUnaDonna

Pure il defaticamento/stretching alla fine ._.

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Esatto

berserk

Oggi mi son spaccato con un bel circuito metabolico con 30 gradi di temperatura,ho sfiorato più volte il collasso,non ho l'età

berserk

Domani mattina un'ora di corsa,ma cmq alla birretta leggera non rinuncio

The_Sleeper

Domande lasciate in sospeso xD

La progressione passo a passso è questa :


Con esercizi di contorno vari. In generale serve allenare decentemente tricipiti, quadricipiti e soprattutto avere un core (fascia addominale) abbastanza forte da reggere la tenuta isometrica, una volta che sei in sospensione.
E riuscire a tenere le fottute scapole depresse in un modo decente. lol

Anyway, io sto lavorando sulla tuck L sit al momento, partendo dal pavimento, con qualche accenno di distensione delle gambe qua e là.
Alle parallele (è più semplice) riesco a fare qualche breve tenuta in L sit, anche se oltre alla durata pure la forma è ancora migliorabile.

Se hai android, sullo store c'è un app. gratuita che si chiama Thenics e spiega passo a passo varie progressioni per arrivare a fare figure complesse. Più vari esercizi base a corpo libero.

Crystal

Domanda per gli esperti...
Oggi volevo andare in palestra, ma ho una piccola protrusione discale alla cervicale che mi dà un pò di dolore perché infiammata, ma voglio andarci comunque.
Che esercizi mi consigliate di fare che escludano lo stress al collo, magari sui macchinari, visto che tenderei a fare un movimento più coordinato e meno stressogeno su quella zona?
Escludendo la zona gambe...

Grazie!

dotrue

Così a spanne ti posso dire che difficilmente quando fai esercizi che coinvolgono le braccia la parte cervicale rimane a riposo...cmq, se l'infiammazione nn è eccessiva e se proprio vuoi provare a fare qualcosa, ti consiglierei solo esercizi ai macchinari per quanto riguarda pettorali e dorsali (sono guidati, meno intervento di stabilizzatori), no esercizi che portino l'omero oltre i 90° o esercizi monolaterali. Riscalda bene la zona cervicale con esercizi che, se hai problemi cronici, probabilmente ti hanno già spiegato.
Così ad occhio eh, per indicazioni più dettagliate bisognerebbe conoscere la persona

ricotta27

che escludono quella zona li..mmm un po tutti usano quella zona , minimamente ma la usano ... lombari gli unici(solo con la macchina apposta) ... se no prova con carichi veramente bassi

e tanto stretching..non solo del collo "tutto il corpo"
30 minuti..

Ps; io ho avuto una protusione discale perchè facevo squat come un coglione ..

Crystal

Non stò seguendo un programma particolare e se ci andrò di frequente per i primi 6-7 mesi voglio essere abbastanza libero nel fare ciò che voglio, seguendo piu o meno il numero di serie e ripetizioni ideali per uno pressoché nuovo, ma libertà nel tipo di esercizi e di muscoli da allenare.
Detto questo a maggior ragione, escludendo il problema cervicale, uno vale l'altro? Hai macchinari che puoi elencarmi da fare, così indicativamente?
Thanks!

Crystal

E come l'hai risolta, se l'hai risolta?
Io devo iniziare settimana prossima un percorso di fisio-chiropratica, speriamo bene.
Squat, non l'ho mai fatto e finché non ho la muscolatura necessaria non lo farò perché sò già che mi rovinerei qualcosa...Sono alto 1.93 e non sufficientemente muscoloso e esperto per eseguirlo senza danni.
Stretching totale cosa intendi?