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26-08-2014, 07:15
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#901
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Banned
Qui dal: Jun 2005
Ubicazione: Torino
Messaggi: 3,757
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Il primo settembre riinizio con la mia palestra in casa e col calcetto. Il mio obiettivo è di scendere a 16 % di massa grassa mantenendomi sugli 1.87 x 87 kg circa
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26-08-2014, 08:22
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#902
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Esperto
Qui dal: Jul 2014
Ubicazione: Moana, Brunner lake (sì, come no)
Messaggi: 12,085
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Quote:
Originariamente inviata da caratteriale
io non lo reggo, e poi guarda che il leg press fa male ai legamenti, si chiama apposta leg! 
Comunque è vero, perché tutto ciò che stabilizza artificialmente, destabilizza funzionalmente
cit my beautyful allenator arrapata/nte 40enne in carriera |
Io direi "ni", dato che lo squat minimo che puoi metterci è il tuo peso mentre con la macchina puoi anche usare pesi minori. Inoltre la leg press permette un posizionamento più preciso dell'appoggio e una più precisa regolazione dell'arco di movimento dato che puoi regolare la distanza del sedile. A me, per esempio, fu assegnato (dall'ortopedico) come sostituto dello squat perché sono stato operato a entrambi i menischi e devo stare attento sia a quanto carico sia a quanto "affondo". si fa anche con lo squat ma è più difficile.
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08-09-2014, 13:18
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#904
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Banned
Qui dal: Jan 1970
Messaggi: 1,554
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Quote:
Originariamente inviata da Selenio
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A riguardo è interessante anche l'allenamento calistenico, utile per tutte le diete ovviamente
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08-09-2014, 13:20
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#905
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Banned
Qui dal: Jan 1970
Messaggi: 1,554
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L'istruttore mi ha fatto la scheda, 3 percorsi diversi di circuit training....
Qualcuno di voi l'ha fatto? Ha ottenuto buoni risultati?
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08-09-2014, 13:23
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#906
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Esperto
Qui dal: Aug 2007
Messaggi: 22,366
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Sono tornato in palestra dopo oltre un mese di assenza, risultato? Dolori muscolari diffusi lungo tutto l'apparato muscolo-scheletrico 
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08-09-2014, 14:01
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#907
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Esperto
Qui dal: Jul 2010
Ubicazione: qui vicino
Messaggi: 31,334
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e il crossfit? qualcuno lo fa?
pare sia massacrante però scolpisce il fisico
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08-09-2014, 14:19
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#908
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Esperto
Qui dal: Apr 2014
Messaggi: 926
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Quote:
Originariamente inviata da superunknown
L'istruttore mi ha fatto la scheda, 3 percorsi diversi di circuit training....
Qualcuno di voi l'ha fatto? Ha ottenuto buoni risultati?
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Cosa è il circuit training?
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10-09-2014, 17:26
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#909
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Esperto
Qui dal: Nov 2012
Messaggi: 1,314
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Quote:
Originariamente inviata da linea77
Cosa è il circuit training?
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Fondamentalmente un tipo di training intensivo basato su circoli di esercizi, tipo di esercizi e pause/ripetizioni sono scelti in base al risultato che si vuol ottenere....
....é un sistema abbastanza tosto, speso utilizzato per migliorare in fretta il tono muscolare, e bruciare molto...
....riesce comunque con 3 o 4 circoli nel periodo di allenamento (di solito settimanale) a toccare tutti i gruppi muscolari....
Questo per quel che ne so, ed applicato alla palestra....
...l'ho fatto anche qualche volta applicato allo spinning, li si tratta di simulare percorsi andando di volta in volta a potenziare/allenare chi lo fa in determinati ambiti prescelti (resistenza - potenza - agilità).
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10-09-2014, 19:34
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#910
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Banned
Qui dal: Jan 1970
Messaggi: 1,554
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Si, è come dice Kasper..
Io ho 3 circuiti da fare nell'arco della settimana, ogni circuito può essere ripetuto fino alla sopportazione :-D
Tra un esercizio e l'altro una pausa di Max 10 sec... Non conosco tutti i benefici di tale allenamento ma di sicuro è molto meno noioso del concetto classico di palestra.
L'istruttore mi ha cmq spiegato a grandi linee che tra i benefici c'è un miglior circolo del sangue dovuto alle varie posizioni che il corpo assume durante il circuito...
Enormemente consigliato per chi ha problemi di cellulite.
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10-09-2014, 20:02
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#911
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Banned
Qui dal: Dec 2011
Ubicazione: Puglia
Messaggi: 2,415
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ragazzi quante volte vi allenate in palestra settimana? io sto pensando di fare due sedute in palestra a settimana più una volta corsetta per il cardio 
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10-09-2014, 20:18
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#912
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Esperto
Qui dal: Apr 2014
Messaggi: 926
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Quote:
Originariamente inviata da kasper-me
Fondamentalmente un tipo di training intensivo basato su circoli di esercizi, tipo di esercizi e pause/ripetizioni sono scelti in base al risultato che si vuol ottenere....
....é un sistema abbastanza tosto, speso utilizzato per migliorare in fretta il tono muscolare, e bruciare molto...
....riesce comunque con 3 o 4 circoli nel periodo di allenamento (di solito settimanale) a toccare tutti i gruppi muscolari....
Questo per quel che ne so, ed applicato alla palestra....
...l'ho fatto anche qualche volta applicato allo spinning, li si tratta di simulare percorsi andando di volta in volta a potenziare/allenare chi lo fa in determinati ambiti prescelti (resistenza - potenza - agilità).
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ho capito, in pratica le "serie" e le "super-serie" degli omaccioni che si spostano da un posto all'altro facendo gli urlettini sexy
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10-09-2014, 21:05
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#913
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Banned
Qui dal: Jan 1970
Messaggi: 1,554
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Quote:
Originariamente inviata da linea77
ho capito, in pratica le "serie" e le "super-serie" degli omaccioni che si spostano da un posto all'altro facendo gli urlettini sexy |
Ma mica si fa solo per pomparsi anzi, è esempio tipico di allenamento aerobico
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10-09-2014, 21:30
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#914
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Esperto
Qui dal: Apr 2014
Messaggi: 926
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Quote:
Originariamente inviata da superunknown
Ma mica si fa solo per pomparsi anzi, è esempio tipico di allenamento aerobico
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Questo l'avevo capito, ma di solito chi fà "forza" fa anche resistenza e massa. Poco ma li fa.
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11-09-2014, 03:24
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#915
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Esperto
Qui dal: Nov 2012
Messaggi: 1,314
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Quote:
Originariamente inviata da superunknown
Ma mica si fa solo per pomparsi anzi, è esempio tipico di allenamento aerobico
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Quoto...anzi i "circuiti" si fanno in genere con pesi molto molto inferiori al massimale, e per 2/3 del tempo del singolo circuito si tende a stare in fascia aerobica !
@linea77
.....non funziona come dici, anzi é vero il contrario 
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Ultima modifica di kasper-me; 11-09-2014 a 03:36.
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11-09-2014, 08:03
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#916
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Esperto
Qui dal: Apr 2014
Messaggi: 926
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Quote:
Originariamente inviata da @linea77
.....non funziona come dici, anzi é vero il contrario
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Dici? Comunque da quello che ricordo si ruota nel triangolo forza-resistenza-massa dando preferenza a quello con qui si è piu "fissati" (per i fissati  )
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11-09-2014, 12:54
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#917
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Esperto
Qui dal: May 2013
Messaggi: 3,760
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bisognerebbe provare gli allenamenti da muay thai. quelli si che sono massacranti
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11-09-2014, 16:25
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#918
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Esperto
Qui dal: Oct 2012
Messaggi: 893
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Quote:
Originariamente inviata da Selenio
bisognerebbe provare gli allenamenti da muay thai. quelli si che sono massacranti
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Qualsiasi allenamento in sport da combattimento è massacrante!
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12-09-2014, 01:52
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#919
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Esperto
Qui dal: Nov 2012
Messaggi: 1,314
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Quote:
Originariamente inviata da linea77
Dici? Comunque da quello che ricordo si ruota nel triangolo forza-resistenza-massa dando preferenza a quello con qui si è piu "fissati" (per i fissati ) |
....quel che dici é valido (anche se un triangolo é una grande semplificazione) ma c'è un però;
appena focalizzi il tuo allenamento su un aspetto dei 3 ..
Il livello di allenamento degli altri 2 scendono a livello molto basso pressoché trascurabile 
Questo xché il corpo tende sempre alla massima efficienza in termini di consumo in base all'allenamento ed base al metabolismo.
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17-11-2014, 23:01
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#920
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Esperto
Qui dal: Aug 2011
Ubicazione: Gnoccolandia
Messaggi: 7,256
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Quote:
Originariamente inviata da nonsaprei
C'è qualcuno che vorrebbe mettere foto dei propri risultati? |
inizia tu
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