dotrue

Allora, dipende da che macchinari hai...cioè vorresti un programmino da fare senza tenere conto del problema cervicale? xchè allora sarebbe opportuno inserire anche esercizi con bilanciere e manubri

ricotta27

cavolo piu alto di mè!!! ah io l'avevo al l5 s1 , lultima vertebra , vicino all osso sacro... facevo 140 kg di squat e troppa palestra e allenamenti a basket..

devi sapere qualè la causa scatenante , magari una posizione che tieni con il collo , stress o troppo allenamento come nel mio caso

io avevo fatto 10 sedute di tecaterapia, 6 di osteopata,10 di fisioterapia e alla fine ho provato con l'ozzono terapia (che in pratica ti iniettano nella colonna l'ozzono che è un potente antiinfiammatorio)
Per un anno non ho giocato piu,

poi ho trovato la cura.. mi sono ripreso con le camminate

5 minuti.. poi 10 e poi 15
e dopo sono ritornato a correre

prova anche tè , magari tè li sciogle

ora sono in formissima..

prova a risolvere con camminata e stretching

ricotta27

stretching , 20 minuti ogni volta che vai in palestra , ogni esercizio di strecthing

io ogni volta che ci vado faccio 7 esercizi di stretching per le gambe , 4 per le braccia e parte alta , e 2 per il collo ( per il collo devi andarci piano)

ogni esercizio 15 secondi o 30.. bastano

chiedi a qualquna magari te li insegna , un modo per attaccare bottone

io non posso piu chiederlo , capiscono subito...

Sickle

gli esercizi per le spalle sono molto stressanti per il collo... così come le trazioni alla sbarra e gli stacchi da terra... non saprei... concentrati magari sui pettorali e i tricipiti...

Crystal

Okay grazie a tutti, per i consigli.
Credo però che aspetterò ancora un pò prima di tornare a fare un pò di palestra, temo di incasinare l'infiammazione e renderla ancora più problematica da risolvere. Oggi pome nuoto!

Svers0

Il fumo ha peggiorato ulteriormente la mia capacità polmonare, qualche trucco per migliorarla?


Evitate il consiglio di smettere di fumare anche perché fumo poco.

Sickle

Corsa…

dotrue

Si, esercizio aerobico

Hazel Grace

faccio solo step, tapis roulant e addominali

Myway

che esercizi fai?

Svers0

Se lavorate come manovali vi assicuro che non avete bisogno di andare in palestra, a portare i secchi pieni di calce mi sarò fatto il muscolo trapezio assurdo e pure i bicipiti, sono tutto dolorante, inoltre è anche un esercizio cardio, pessima idea però fumare prima di tutto questo.

ricotta27

Sono distrutto .. mai fatto un allenamento cosi duro per I pettorali... 2 ore in palestra.. solo x il petto
Giuro se non mi crescono .. mi faccio di steoridi!!

Mike Patton

Alla fine ho capito che la corsa non serve per dimagrire (o meglio non è l'attività principale da fare), si perdono solo liquidi. Adesso però è un bel cavillo fare esercitazioni anaerobiche per aumentare la massa magra senza pesi e strumentazioni.

Esperienze a riguardo?

ricotta27

Fai circuito

The_Sleeper

sono due modi diversi di dimagrire.
Con l'attività aerobica bruci più calorie e quindi dimagrisci eliminando attivamente massa; con l'anaerobica bruci di meno ma tendi ad aumentare nel tempo maggiormente la massa muscolare.
Questo determina un innalzamento del metabolismo basale ( quello che consuma il tuo corpo per mantenersi stabile) e quindi ti porta a bruciare di più senza dover fare attivamente qualcosa - a patto di mantenere la muscolatura, of course. Che poi è il motivo per cui i culturisti mangiano come dei bisonti.


Fatti vari esercizi e circuiti a corpo libero; tranquillo che se fai sul serio pesi e altra roba non ti servono nemmeno più di tanto e la muscolatura ti viene comunque. Tra l'altro è un buon modo per integrare sia sforzi aerobici che anaerobici.
(anzi, all'inizio il corpo libero è pure nettamente più pesante della pesistica, specie se sei sovrappeso o più)

muttley

Ma faranno così tanto male gli steroidi?

Mike Patton

Grazie

Svers0

Pigliali e facci sapere, occhio al cuoricino.

The_Sleeper

a parte l'impatto fisico, per farti di steroidi IMO devi esser andato un po' oltre la linea della sanità mentale riguardo l'esercizio fisico

e di che

Trovi circuiti e spiegazioni facilmente su you tube.
In alternativa, in quel programma che ho consigliato nel post precedente ad ondine, Thenics, c'è anche un paio d'esempi con routine di esercizi per la parte superiore e per le gambe. Da livello principiante e intermedio.
L'unica cosa è che forse richiedono una sbarra di quelle per poter fare trazioni, tra le cose che uno non ha in casa normalmente, non ricordo
Edit : controllato, sì, sono impostate sull'uso della sbarra per trazioni. Quindi non sono nemmeno tanto entry level, dovresti comunque passare un po' di tempo a fare esercizi più basilari e cercare di stare nel peso forma.
Quella per le gambe invece è fattibile tranquillamente senza nessuna necessità di strumenti particolari.

Svers0

Occhio anche alla roid rage.