alien boy

Non vado in palestra ma faccio qualche esercizio a corpo libero a casa ogni tanto. Oggi guardandomi allo specchio ho notato una cosa inquietante. Di partenza sono già abbastanza magro ma adesso sembra che la vita si sia assottigliata un po' troppo e mi ricorda quella di una donna (magra) più che di un uomo. Dovrei mangiare di più / diversamente? Il problema è che una variazione nella dieta in quel senso immagino che porterebbe prima ad aumentare la pancia rispetto al profilo corporeo e solo dopo e più lievemente in 'ampiezza', oltre a far depositare grasso da altre parti. Ovviamente la ginnastica che faccio non permette di costruire muscoli, quindi o evito di fare esercizi che mantengono quella conformazione fisica o devo mangiare di più (e quindi, in un certo senso, peggio) o entrambe le cose

badwolf

si aumenta

Inosservato

video demotivazionale -_____-

io non mi smuovo da un minuto e 25 secondi

Franz86

0:47 "Maria Kalimera"

Keith

Tapis roulant in salita.
per dimagrire bisognerebbe mantenere un battito cardiaco che (in base alla mia età) deve essere compreso fra 117 e 144 bpm. ma deve essere più vicino a 117 o a 144? Secondo me più a 117, concordate?

Keith

si, diciamo che riesco, faccio 5,8 km/h con il 6% di pendenza e sto sui 115-120 bpm. c'è da dire che sono anche allenato.. ormai sono anni che, seppur a fasi alterne, corricchio.. però questa cosa non mi fa sentire minimamente la fatica.. se però sto sui 140 bpm ho paura di bruciare massa muscolare.. è un'equilibrio delicato.
così facendo un mese fa avevo quasi il ventre piatto, ora però ho ricominciato a mangiare come un porco ed è riuscita un po' di pancia

TheCopacabana

Ciao, Shjatyzu.

22% potrebbe non essere neanche considerato elevato.
Diversi studi affermano che una certa percentuale di massa grassa sia accettabele, se non addirittura fare "bene".

Dipende dalla tua eta', altezza e altri fattori.
Giusto per darti un termine di paragone (errato), per me una percentuale accettabile sarebbe di circa il 15%

In rete puoi trovare diversi siti che calcolano la percentuale accettabile di massa grassa.
Non fermarti ad un sito solo, provane tre o quattro.

Cheers!

badwolf

a sinistra gli uomini

Immagini allegate

massa-grassa_700x525 (1).jpg‎ (41.9 KB, 8 visite)

The_Sleeper

No, è nella norma della popolazione finché parliamo di età e peso nella media.

Puoi cercare facilmente tabelle coi dati medi, di solito americani, per verificare.

badwolf

come hai calcolato la % di massa grassa?

badwolf

75 x 1.75 nn mi sembra male

badwolf

in che condizioni ti sei pesato? appena riesco scrivo quelle ideali

badwolf

quelle ideali sono la mattina dopo aver fatto pipì e il giorno prima nn devi aver fatto attività fisica

badwolf

giusto

badwolf

fai ancora pesi?

The_Sleeper

uhm, no, i dati che hai scritto sono tutti assolutamente " normali".
Io intendevo proprio pesi in Kg sensibilmente alti o sensibilmente basi ( tipo 120 o 40 Kg, per dire), ma tu sei proprio nella norma in tutto.

BMI nella parte alta del normopeso e massa grassa nella parte alta del range medio; è assolutamente standard direi.


La massa grassa inizia ad esser preoccupante se > 25 %.
Diciamo che un buon range per l'uomo medio, accessibile a chiunque senza far chissà che sacrifici come allenamento o nutrizione, penso sia quello tra il 15 e 20 %; se stai facendo esercizio e controllando il cibo sicuro ci arrivi col tempo, specie nel caso tu perda ancora qualche Kg.

Dragogrisu

Ma é possibile avere troppa massa grassa anche essendo magri ( rapporto altezza/peso) ?

The_Sleeper

uno magro è difficile abbia una massa grassa da obeso, però è fattibilissimo abbia comunque la classica pancetta se non fa sport e/o mangia male. Diciamo indicativamente sul 20 % e rotti di massa grassa.

Il tipico uomo che fa da modello per il termine skinny fat è proprio quello in effetti, uno con un BMI da normopeso o basso normopeso, ma con comunque abbastanza massa grassa da aver ciccetta varia in zona addominale.

@Shjatyzu
è difficile commentare l'estetica perchè si parla pure di percezione personale poi.
Dando per buoni i dati misurati dalla bilancia, si può dire che tu non abbia di che seriamente preoccuparti a livello di salute.
Non sei nella fase " cazzo, sono obeso e devo far qualcosa", ecco.
Più una " ho un po' di ciccia in eccesso e preferire perderla per piacermi di più e star anche meglio".

Conta che, non muovendosi, il grasso tende ad accumularsi in zona addominale piuttosto che redistribuirsi; anche questo incide sull'avere magari una massa grassa ok ma trovarsi con la pancia. Uno che fa attività fisica da del tempo, ed ha stesso peso/altezza e stessa massa grassa, mediamente l'ha più concentrata altrove, quindi ha meno pancia di conseguenza.
Conta anche che la pancia è bastarda e comunque un po' rimarrà sempre finchè non scendi a % basse; non fasciartici la testa più di tanto.
Poi ci son di mezzzo i farmaci, la possibile ritenzione idrica... insomma, tante cose.

Comunque, ripeto che non penso tu abbia di che disperare da ciò che hai scritto.
Fai un po' di movimento, cerca di mangiare sano, eventualmente perdi qualche Kg con calma e penso anche la pancia andrà a calare pian piano.

Dragogrisu

Io ho perso 40kg
Un po' di massa grassa l ho eliminata ma penso di averla ancora

badwolf

posso chiedere cosa stai facendo per perderli ?