Originariamente inviata da Stregatto

Se volete correre, non dovete farne 45 minuti al giorno, basta qualche minuto (anche 5).

Originariamente inviata da Stregatto

Carissimi amici di sventura (si fa per dire),

c'è stato un tempo in cui sono stato molto interessato all'alimentazione e ho fatto ricerche approfondite. Condivido con voi alcune conoscenze.

Partiamo dalla cena. Questa deve essere leggera e proteica. Mangiare leggero a cena rende buona la qualità del sonno. Il sonno di buona qualità, e l'aver ingerito a cena molte proteine e pochi carboidrati potenziano il rilascio dell'ormone GH (che avviene la notte), il quale stimola il dimagrimento e il ringiovanimento.
Un esempio di cibi proteici sono il latte, le mozzarelle, i formaggi, gli yogurt, il pesce, le carni). Sarebbe buona cosa aggiungere un pò di insalata, al fine di avere i sali minerali. Una mozzarella da 100 g, inoltre, contiene il fabbisogno giornaliero di calcio.

Il pranzo deve essere leggero, altrimenti vi viene l'abbiocco, perchè il sangue sarà concentrato nell'intestino per favorire la digestione.
Non bisogna mangiare finchè non ci si sente pieni. Il segnale di pienezza arriva in ritardo rispetto a quando si è pieni. Questo significa che se aspettiamo di sentirci pieni, avremo mangiato troppo. Se mangiamo troppo, inoltre, causiamo un eccessivo rilascio dell'ormone insulina. Questo ormone serve a controllare la quantità di zuccheri nel sangue. Con le nostre megamangiate causiamo un'ingente produzione di insulina, che andrà a svuotare il sangue degli zuccheri per trasformarli in grassi, inoltre poichè il sangue è stato svuotato degli zuccheri avvertiremo di nuovo fame. E' per questo motivo che molto spesso ci si abbuffa eppure dopo poco si ha di nuovo fame. Bisogna spezzare questo meccanismo mangiando il giusto. All'inizio si sentità molta fame, perchè l'organismo ormai era abituato a produrre grosse quantità di insulina, ma nel giro di poco tempo l'organismo ritarerà i bisogni di insulina. Bisogna solo pazientare un pochino.

Dovete fare una buona colazione (non ho detto esagerata), sia di proteine che di carboidrati. Infatti siete rimasti circa 8/10 ore senza mangiare. La colazione è il pasto più abbondante della giornata.

Durante la giornata, ricordatevi di mangiare una carota, che fornisce il 100% del fabbisogno giornaliero di vitamina A. Ricordatevi di mangiare un kiwi, che fornisce il 100% del fabbisogno giornaliero di vitamina C.

Ricordatevi di prendere un pò di sole ogni giorno, bastano anche una quindicina di minuti, questo garantisce la produzione giornaliera necessaria di vitamina D.

Per la vitamina B, è meglio usare un integratore, perchè la B5, la B9 e la B12 sono difficili da trovare in quantità sufficienti nei cibi. Un alimento ricco da consumare a colazione sono i Kellogg's. Inoltre la vitamina B protegge il sistema nervoso e facilita l'utilizzo dei grassi come fonte di energia.

Le mandorle sono ricche di vitamina E, basta che ne sgranocchiate qualcuna.

I semi di zucca, le lenticchie e la carne (soprattutto quella rossa) sono ricchi di ferro.

Il fine settimana, cioè sabato e domenica, dovete mangiare un pò di più, per evitare che l'organismo vada in risparmio energetico.

Dovete lasciare che il corpo utilizzi i grassi accumulati, se avete fame non mangiate carboidrati, lasciate che il corpo impari a ricorrere ai grassi, non morirete di fame. Sulle proteine, invece non bisogna fare diete.

Se volete correre, non dovete farne 45 minuti al giorno, basta qualche minuto (anche 5).

Originariamente inviata da zucchina

come si fa a sapere la f.c.massima? e poi bisogna controllare con il cardiofrequenziometro? può andar bene la corsa sul posto?

Originariamente inviata da LesPaul

Per dimagrire bisogna correre in modo che il fisico bruci gli zuccheri e poi i grassi e mantenere una frequenza cardiaca tra il 60 e il 70% della tua frequenza cardiaca massima.

Originariamente inviata da LesPaul

La massima è 220 meno la tua età. Per calcolare la percentuale in modo corretto non ricordo la formula. Io usavo il cardiofrequenzimetro, poi quando sono dimagrito ho smesso di usarlo tanto correvo due ore senza stancarmi.