animaSola

Questi brevi esempi, li avevo gia riportati tempo fa e poi cancellati..quindi li riscrivo....perchè penso che possano esser d'aiuto a chi soffre di attacchi di panico...come la sottoscritta.....Mi piacerebbe anche se ci confrontassimo sui vari punti...(nn fatemi morire sto topic ve prego!)

1-PRIMO PASSO: ACCETTARSI

Cercate di accettare prima di tutto voi stessi, così come siete con i vostri problemi, la vostra ansia. Ricordatevi che voi non siete il vostro disturbo, è solo un intervallo particolarmente difficile della vostra vita. Ma in altri momenti siete stati bene e anche questa volta, con un po' di pazienza, tornerete a gioire delle vostre giornate.


2-MENTE SANA IN CORPO SANO

Cercate di ridurre al minimo l'assunzione di caffè, alcool e fumo

3-TUTTO PASSA

Provate a ripetervi e a convincervi che ogni attacco è limitato nel tempo. Sono sensazioni terribili, ma passeranno.


4-NON C'E' PERICOLO
Provate a pensare all'ansia non solo come un qualcosa di negativo e invalidante: l'ansia è una reazione di difesa indispensabile per la nostra vita perché ci permette di affrontare le situazioni più difficili.
Anche quando avete un attacco non allarmatevi: l'ansia non fa male, nessuno è mai morto per aver avuto un attacco di panico.


5-LASCIATEVI ANDARe
Spesso chi soffre di attacchi di panico ha un bisogno costante di controllare sé stesso: deve essere sempre adeguato, perfetto, impeccabile.
Provate a pensare che non succede niente di male se vi mettete a piangere, se vi mostrate indifesi o impauriti o se sbagliate a fare le cose.
Non vi vergognate di stare passando un periodo difficile e provate a lasciare scorrere sul vostro corpo le emozioni e le sensazioni fisiche che provate.



6-PICCOLI OBIETTIVI A PICCOLI PASSI

E' importante tentare di affrontare le cose e le situazioni che vi fanno più paura: ma fatelo gradualmente, un po' alla volta, godendo dei piccoli passi che siete riusciti a fare.
Non pretendete tutto e subito, se non siete riusciti a fare qualcosa oggi non è detto che non riuscirete a farlo domani.

7-DISTRAETEVI

Durante un attacco provate (per quanto possibile) a distrarvi, concentrandovi su qualcosa o qualcuno che vi circonda.




8-RILASSATEVI
Per qualcuno potrebbe risultare utile imparare a praticare alcune tecniche di rilassamento e di respirazione per riuscire ad abbassare il proprio livello di ansia nei momenti "critici"

phobos86

Regole alternative:

1 - XANAX

2 - TAVOR

3 - RIVOTRIL

:lol: :lol: :lol: Dai dai scherzo,hai perfettamente ragione anima,ciò che hai scritto è sensato e può essere molto d'aiuto,ci son passato anche io.. :wink:

animaSola

Phobos ti stacco la testa prima o poi prrrrrrrrr..lo xanax lo sto iniziando a prendere da qualche giorno ed è favoloso!!!se lo sapevo prima che faceva questo effetto....mi facevo meno pare ad assumerlo(anche se x i primi minuti mi fa l'effetto tremante al cervello, nn saprei cm spiegarlo meglio)!Il tavor bho...non so se possa essermi d'aiuto essendo che sono agorafobica...Il rivotril...me lo tengo buono...nn si sa mai.... :wink:

Comunque parlando di cose serie....inizio io...a trascrivere i miei pensieri in merito ai vari punti...

1)L'accettazione di se stessi è una soglia difficile da raggiungere...bene o male ci saranno sempre parti di noi che nn ci soddisferanno....e vorremo modificarle....Su questo aspetto ci sto lavorando tanto...assumendo 1atteggiamento oggettivo....verso me stessa e verso le mie sintomatologie....Appena noto che l'attacco si sta presentando...dico a me stessa "ok...il cuore sta pulsando ed è normale, la testa gira ma tra poco smetterà di farlo,probabilmente perderò i sensi, vabbhè tanto li riacquisto subito ecc..." cosi facendo dono la possibilità a me stessa di razionalizzare il malessere senza caricarlo di ulteriore potenza ...
Per il resto....cerco di imparare ad accettare le mie fragilità...e la vergogna che ne consegue....nel modo...piu palese...(e anche difficile) ovvero ammettendo che esiste....senza piu nasconderlo a me stessa e anche agli altri....Tanto le persone nel bene o nel male saranno sempre pronte a giudicare qualsiasi cosa.

2)Non bevo piu...ma fumo e assumo caffè in modo esagerato...dovrei limitarmi lo sò....ma ne sento troppo desiderio

3)Me lo ripeto spesso...appena mi accorgo che inizia a salirmi l'ansia...Dico dentro di me..."non cè nulla di cui procuparsi..tra poco passa"....fermati..e respira....fermati e chiama qualcuno x distrarti....fermati....e immagina di essere altrove...in mezzo a un campo...o distesa dentro il tuo letto di casa...lontana da qualsiasi pericolo.

4)Per fortuna dico io!!! anche se a volte penso..."azz ho 1attacco mentre sto guidando..speriamo che nn investo qualcuno...o investono la sottoscritta"..in tutti i casi quando mi sento male accosto....che sia in macchina , o in bici..o a piedi...mi fermo....e cerco di pensare solo a qualcosa che può rasserenarmi...

5)Questo è un punto cruciale.....che andrebbe analizzato in profondità..Parlavo proprio cn un amica l'altro ieri ,di un esercizio che fece tempo fa sulla paura di lasciarsi andare.....Bisognava scegliersi un patner....posarsi di fronte a lui cn la schiena rivolta al suo petto...e cadere all 'indietro...con la consapevolezza che lui ti avrebbe afferrato...Bhe morale della favola , se pur consciamente sapeva che sarebbe accaduto cio....questa mia amica nn riusciva ad aver fiducia...soprattutto in se stessa....nel scivolare....senza vedere cosa sarebbe accaduto....La nostra mente(quello di un impanicato) è radicalmente attaccata al controllo di ogni singolo atteggiamento, ambiente e comportamento.. tanto da partorirne quasi un automatismo... Ogni singola parola , gesto e situazione vien sviscerata in modo patologico., senza dare nessuna possibilità all'istinto di prevalere.La vergogna è parte primaria di questo disturbo....e rimango ancora certa che se si riuscisse a sdradicare questo comportamento ossessivo...gran parte del malessere che si insinua dentro 1persona...svanirebbe...

Qui penso che poche persone soffrano di dap..ma quelle poche converranno cn me sul fatto che il pensiero...."ora mi sentirò male e tutti vedranno questo mio malessere" è il tarlo che si insinua constantemente dentro la nostra testa.

6)Ecco godere dei piccoli passi..in quanti di voi ci riescono?..a volte mi sn resa conto che è piu facile FARLI questi piccoli passettini, che godersene i traguardi.....Come se in un qualche qualmodo 1pò bizzarrò, non fossimo mai sazi dei nostri piccoli successi.....proprio xkè li reputiamo miseri in confronto a quelli altrui....

7)Questa è una delle pochissime tecniche che mi apporta un minimo di beneficio...., anche se ho preso parte a testimonianze , in cui si preferiva immergersi nel proprio malessere ...Per me invece è assolutamente essenziale scostarmi da esso.....Voi....quale adottate?

8)Non mi aiutano...nn so rilassarmi....

tristizia

queste erano anche le mie regole/obiettivi una volta...
per ora posso dire :
1. ACCETTARSI - mi sono accettata in parte, poi dipende dalle giornate, e da come mi gira... certe volte mi piaccio, altre mi butterei dalla finestra...
2. MENTE SANA IN CORPO SANO -ehm... mente malata in corpo malato 8) ... ma ci sto lavorando...
3. TUTTO PASSA - tutto passa per fortuna!
peccato che poi torna :roll:
4. NON C'è PERICOLO - il problema è sempre lì : razionalmente lo so, emotivamente un po' di meno
5. LASCIARSI ANDARE - ops: non mi lascio andare del tutto neanche durante un attacco... ops:
e, dopo quello che mi è accaduto, ho imparato che mostrare le proprie debolezze serve solo a essere un bersaglio più facile da colpire...
quindi.. torno nel mio guscio grazie 8)
6. PICCOLI OBIETTIVI A PICCOLI PASSI - questo l'ho fatto (e lo sto facendo)!
7. DISTRARSI - sembra facile, ma non lo è per niente... e più penso a distrarmi più penso all'ansia... :?
e poi non so come distrarmi... è ridicolo ma non ho la minima idea di come fare... :roll:
8. RILASSATEVI - mmm... per ora non ci riesco proprio... ma domani chissà :wink:

Ramirez

Il modo più semplice e salutare poi gli altri quando la tua energia sàrà più alta li affronterai piu facilmente è il secondo:
Mens sana in corpore sano,

poi ci sono medicine alternative, ci sto lavorando e sono un neofita, ma funzionano anche se richiedono un pò di sacrificio, nulla è gratis nella vita
e bypassi gli altri 7 punti.
Corpo è mente : un'unica entità.

tremebonda

Confermo... lo xanax è favoloso davvero!
Se si riesce a superare le fissazioni sulla paura dei farmaci e delle dipendenze e si riesce a prenderlo con costanza si può davvero cambiare.
Io l'avevo preso una decina d'anni fa per pochi mesi, e per diversi anni dopo aver smesso sono stata bene.
Da due mesi lo riprendo e mi sento molto meglio... sono serena, come se mi avesse tolto tutti quei pensieri angosciosi dalla mente, quei pensieri che non mi facevano vivere.
Mi sono sorpresa molte volte a sentirmi 'felice', riuscendo a provare gioia in piccole cose della vita, riuscendo ad essere ottimista sul futuro.

Certo, durante il periodo del ciclo sto ancora male, ma meglio di prima che finivo nel baratro più totale.
E prendo il dosaggio minimo: 0,25 la mattina e la sera.
Se si prende il generico costa anche molto meno (visti i tempi di crisi)
:wink:

tremebonda

Anima sola, il caffè fa malissimo per chi ha questi disturbi!!!
Quando andai dallo psichiatra mi spiegò che è responsabile persino di pensieri angosciosi, è un forte eccitante del sistema nervoso e annulla gli effetti dello xanax che invece è un depressivo del sistema nervoso.
Per noi è deleterio... può scatenare un attacco di panico o una crisi d'ansia.
Io l'ho eliminato da tanti anni, se lo riduci gradatamente puoi riuscirci ed ora non ne sento affatto il bisogno, devi stare attenta anche al Thè forte.
Noi abbiamo bisogno di essere sereni, niente eccitanti di nessun genere.

animaSola

A me lo xanax non mi aiuta ad affievolire l'angoscia....,mi aiuta solo ad affrontare quelle situazioni...che mi scatenano il panico.....quindi lo prendo solo al momento del bisogno....
Per il caffè invece...eh...ne assumo 3tazzine al giorno,in confronto ad anni fà,ne assumo molto meno...ad esempio alla mattina...fatico a nn prenderlo...anche se mi accorgo che ...mi procura i tremori

severn

sono suggerimenti sterili, vediamo di commenterli

come fai ad accettare di essere fobico, io non ce la faccio.
Non è un intervallo nella mia vita, a me dura da sempre.
nella mia vita ho vissuto solo 4 giorni felice, quale pazienza, sono 20 anni che non passo nemmeno una giornata serena.

io non rinuncio alla mia cocacola e tabacco, perchè credo che aiuti a passare le giornate, più serenamente, fumando e bevendo caffeina

a ti riferisci sopratutto agli attacchi di panico, non alla fobia sociale, comunque sia, è un suggerimento inutile, non funziona.


l'ansia può essere una sreazione di difesa, ma quando supera certi limiti è esclusivamente invalidante e basta.


quando hai un attacco di panico non capisci più un cazzo, il tuo corpo e la tua mente sono incontrollabili, come puoi pensare di alleviare i sintomi di un attacco cercando di pensare che è solo un momento della vita.



La fobia ti distrugge la vita per sempre, perlomeno alle persone come me e cioè, con problemi intrattabili.

é impossibile !!!!!
non puoi controllarti durante un attacco di panico, pittosto, forse, è possibile fare qualcosa quando sei fuori dal panico.




no no non cercate di controllare niente in un attacco di panico non funziona niente, come ho già detto, semmai puoi fare qualcosa dopo il panico, puoi ad esempio cercare di conoscere meglio il panico, con l'aiuto di uno psicoterapeuta.


hai dato dei consigli inefficaci, che non servono a niente te lo assicuro, cara Animasola.

Piuttosto seguite i miei consigli

1) se riuscite a procurarvi un farmaco oppioide, tipo il temgesic, non potete avere un attaccco di panico sotto il suo effetto.

2)oppure usate cocktail di psicofarmaci, uno solo non basta, molte volte, a volte c'è bisogno di associare altri farmaci, provate ad esempio il mio cocktail

3) imparate a meditare e yoga/vipassana

4) andate a correre, correre produce tante endorfine/encefaline.

ecco i miei consigli, solo 4 punti

animaSola

Severn questi consigli servono x chi ha il Dap e non la fobia sociale...
e seconda cosa non sono sterili...ma bensi...sono stati adottati da moltissime persone che dal Dap ne sono uscite e ora vivono decentemente la loro vita.
Tu sei un drogato di farmaci,quindi perdonami se ti dico..che forse certe cose non puoi capirle.
Con me moltissimi di questi punti funzionano....e sto gia molto meglio...senza dovermi imbottire di roba. :wink:

tremebonda

Animasola, riguardo allo xanax..
Credo proprio che non sia un farmaco da prendere ogni tanto, ma va inteso come cura vera e propria.
0,25 (10 gocce) due volte al giorno sono la dose minima, la prima settimana c'è un effetto 'down' cioè di stordimento, ti senti un pò 'rinco', ma passa presto, e dopo un mese cominci davvero a sentirti diversa.

In teoria con lo xanax vai a prevenire gli attacchi, cioè non ti vengono proprio... e se i primi tempi continuano a venire sono molto affievoliti.
Col tempo dovrebbero scomparire.
La sostanza dello xanax aiuta anche nelle situazioni di evitamento fobico, e pian piano dovresti riuscire a sopportare meglio i posti affollati e chiusi.

Quello che ho notato è che questo farmaco intorpidisce le emozioni..
può sembrare negativo, invece è proprio quello che serve a noi ansiosi che somatizziamo tutto e siamo sensibili a tutto come fosse una tragedia.
ad esempio io ero arrivata che ad ogni discussione o anche se sgridavo i miei cani (cose stupide) immediatamente attacco d'ansia e forte dolore al petto tipo infarto... invece ora continuo a fare queste cose ma non mi sento più male, perchè sono normali!!
ti aiuta a mettere al giusto posto certe situazioni che prima scatenavano emozioni esagerate.
Ma va preso sistematicamente e i risultati veri si vedono dopo almeno un mese, e il miglioramento è garantito.

Tre tazzine di caffè sono tantissime... i tremori non sono per nulla un buon segno. Questa sostanza ti può fare solo del male.
almeno potresti prendere il decaffeinato no?
So che è dura staccarsene, e il motivo è che genera dipendenza perchè appena lo prendi ti senti euforico, ma per noi è DELETERIO.
Ciao!

animaSola

Penso sia soggettivo....l'effetto che ogni farmaco fa su una persona....A me lo xanax nn mi ha mai rimbambita....nemmeno nei primi giorni di assunzione....che ne prendevo dalle 40 alle 60 gocce al giorno...,ora lo assumo solo nel momento del bisogno(20/30 gocce)..., perchè essendo 1farmaco a emivita corta , avrebbe bisogno di piu assunzioni nell'arco della giornata.Quindi Penso sia piu idoneo...assumere qualcosa cn emivita piu lunga che possa coprirti x tutta la giornata ...ed usare lo xanax solo quando si devono affrontare le prove che noi riteniamo piu difficili.(tanto da nn perdere l'efficacia dello stesso)

ps: assumo gia il deca...ma mi procura lo stesso i tremori.. :roll:

severn

devo assolutamente provarlo sto xanax, il rivotril mi fà ben poco, devo prendere alti dosaggi ma poi dormo, cioè non ho mai sentito l'effetto anziolitico di una benzo, perchè mi addormento, forse lo xanax è diverso e non fà dormire. Boh haha

thx1138

9-ESSERE MENO RIGIDI CON SE STESSI
e di conseguenza con gli altri.

ciao

rob