| 06-03-2026 13:41 |
| Syd90 |
Re: Esercizio fisico e palestra
Finalmente ho chiuso il 5x5 nelle trazioni, sono gasatissimo, ho fatto anche massaggio, sauna e doccia fredda dopo il circuito però non ho fatto pugilato, lunedì se consolido lo stesso numero alzo a 30kg la zavorra
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| 04-03-2026 13:14 |
| Syd90 |
Re: Esercizio fisico e palestra
Sono demolito ma l ho accusato un pò meno rispetto a lunedì
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| 04-03-2026 00:41 |
| Syd90 |
Re: Esercizio fisico e palestra
Quote:
Originariamente inviata da Sasuke
Non conviene uno smartwatch con cardiofrequenzimetro?
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Ci guardavo ma lo smartwatch funziona puntando una Lucina verde sul polso e calcola il movimento che fa la pelle in quel punto per tarare una frequenza approssimativa, mentre la fascia toracica funziona con gli impulsi elettrici e la rende precisa
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| 03-03-2026 23:57 |
| Sasuke |
Re: Esercizio fisico e palestra
Non conviene uno smartwatch con cardiofrequenzimetro?
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| 03-03-2026 23:54 |
| Syd90 |
Re: Esercizio fisico e palestra
66699
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| 03-03-2026 23:52 |
| Syd90 |
Re: Esercizio fisico e palestra
Quote:
Originariamente inviata da 3stm
renpho (quella che costa meno, credo una 30ina su amzn) ma francamente non saprei che attendibilità possa avere.. diciamo che è carina l'app.
qualcuno ha esperienze di kick boxing o altri sport di combattimento? non voglio che mi si rompa il naso.
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Ma non ti si rompe, è na leggenda quella a meno che non fai sparring pesante ma hai comunque il caschetto che ti protegge, inoltre il primo anno non farai mai sparring e puoi comunque decidere di non farlo, farai solo in questo ordine:
Riscaldamento 10 min
Preparazione atletica 30/35 min
Battitori 10 min
Sacco 10 min
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| 03-03-2026 23:11 |
| 3stm |
Re: Esercizio fisico e palestra
renpho (quella che costa meno, credo una 30ina su amzn) ma francamente non saprei che attendibilità possa avere.. diciamo che è carina l'app.
qualcuno ha esperienze di kick boxing o altri sport di combattimento? non voglio che mi si rompa il naso.
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| 03-03-2026 19:52 |
| Daytona |
Re: Esercizio fisico e palestra
Quote:
Originariamente inviata da 3stm
vi aggiorno
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Che modello è? Vorrei cambiare la mia
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| 03-03-2026 19:49 |
| Daytona |
Re: Esercizio fisico e palestra
Non l'ho mai pensato sul serio, ma quest' anno sto apprezzando anche il risultato estetico riflesso dallo scassarmi di pesi.
Non che sia un granché in senso assoluto, ma mi sta piacendo vedere la separazione dei vari gruppi, nonostante sia molto sporco a livello di grasso. Ho tipo perso 9Kg dal max che pesavo a gennaio e vorrei perderne altri 7-8Kg per definirmi davvero entro l'estate
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| 02-03-2026 14:48 |
| Syd90 |
Re: Esercizio fisico e palestra
Non ci sono più abituato a fare la notte e poi allenarmi, sono un cadavere
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| 01-03-2026 13:01 |
| 3stm |
Re: Esercizio fisico e palestra
vi aggiorno
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| 28-02-2026 18:03 |
| Sasuke |
Re: Esercizio fisico e palestra
Maledetti affondi alternati ho le gambe distrutte, devo farli nel giorno che non ho squat, cammino come uno storpio e ho dolori dappertutto oggi 
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| 26-02-2026 10:50 |
| Sasuke |
Re: Esercizio fisico e palestra
Minchia 12,5 di alzate laterali 
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| 25-02-2026 23:31 |
| Syd90 |
Re: Esercizio fisico e palestra
Ormai è quasi un mese che sto lavorando solo sui fondamnentali, ho fatto 2 settimane con carichi ridotti per permettermi di stare tra le 12/15 ripetizioni a cedimento o quasi
Terza settimana con carichi maggiori per stare tra le 6/8 ripetizioni a cedimento o quasi aumentando le serie a 5
Quarta settimana carichi quasi massimali con range tra le 3/5 ripetizioni sempre per 5 serie, venerdí finisco la settimana e la prossima lavorerò sempre su questa scheda
Sento già na differenza notevole nella resistenza muscolare e anche le ripetizioni stanno aumentando sensibilmente nel ciclo 3/5
Il primo screen è di lunedì
 
Venerdí aumenterò lo squat frontale da seduto e forse le alzate laterali, il mio dubbio è che passare da 12.5 a 15 mi sporcherà la tecnica dato che ho un 5x7, volevo almeno arrivare ad un 5x8, curls coi manubri aumento a 20 kg se lunedì sarò sempre in ciclo 3/5 e spero di chiudere un 5x5 pulito sia nelle spinte su panca piana che pull ups
Già mi ha avvisato che lunedì mi toglie la overhead cable extensions che era il mio momento Zen per stabilizzare il fiato per mettere i dips zavorrati, PD e DC li soffro davvero tanto anche per na questione di altezza delle parallele, sono alte si e no 60/70 cm e mi tocca raggomitolarmi, semmai userò 2 box pliometrici e c'è le metto sopra o un paio di dischi pesanti cosí da farmi guadagnare anche solo 15 cm che mi salverebbero la vita
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| 18-02-2026 15:20 |
| Syd90 |
Re: Esercizio fisico e palestra
Gemini di merda
 
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| 18-02-2026 13:14 |
| Syd90 |
Re: Esercizio fisico e palestra
Migliore raga se si ha poco tempo e tanta voglia di morire sono gli AMRAP da fare na volta a settimana quando si vuole davvero incontrare il creatore
AMRAP cindy
5 pull up
10 push up
15 squat
Maggior numero di giri in 20 minuti
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| 18-02-2026 13:09 |
| Syd90 |
Re: Esercizio fisico e palestra
Sennò c è anche il ladder system sempre per accumulare volume ma si Usa quando si ha almeno un 4x10 di trazioni
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| 18-02-2026 13:05 |
| Syd90 |
Re: Esercizio fisico e palestra
C è un bel metodo che usavo io all inizio per accumulare volume, intanto come base bisognerebbe avere un 4x5, na volta che si ha quella base fai 2 trazioni con 30 secondi di riposo e altre doppie di trazioni fino ad arrivare a 15 serie, na volta che sei a 15 ripartì con tre trazioni ogni trenta secondi fino ad arrivare di nuovo a 15
Però meglio non farlo per piú di 2 mesi perchè è logorante mentalmente
Si possono fare 1/2 mesi cosí 3 volte a settimana e poi allenarle di nuovo consecutive per 1/2 mesi
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| 18-02-2026 12:58 |
| Syd90 |
Re: Esercizio fisico e palestra
Quote:
Originariamente inviata da Sasuke
52 trazioni consecutive non le fa nessuno a parte casi da Guinness dei primati, mentre facendole a cedimento ogni due o tre ore è possibile, sto seguendo un ragazzo americano che fa tipo 500 burpees e 1500 push ups al giorno con diverse tecniche ogni tanto se ne spara 100 di fila con 20 chili di zavorra e non è neanche magro, ma li divide con pause, la disciplina è fondamentale e ci vuole tanto tempo libero.
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Intendeva nell arco della giornata non consecutive 
Però è che se le fai diciamo una ogni mezz ora è volume a vuoto, sempre meglio che niente ma non è allenante
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| 18-02-2026 11:04 |
| Sasuke |
Re: Esercizio fisico e palestra
52 trazioni consecutive non le fa nessuno a parte casi da Guinness dei primati, mentre facendole a cedimento ogni due o tre ore è possibile, sto seguendo un ragazzo americano che fa tipo 500 burpees e 1500 push ups al giorno con diverse tecniche ogni tanto se ne spara 100 di fila con 20 chili di zavorra e non è neanche magro, ma li divide con pause, la disciplina è fondamentale e ci vuole tanto tempo libero.
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