Originariamente inviata da Warlordmaniac

Meglio non dare troppe info

Originariamente inviata da Syd90

ma sei un ciclista?

Originariamente inviata da Warlordmaniac

Io, oltre ad essere un hardgainer da competizione per chi cresce di meno, faccio palestra come croos training, cioè come sport alternativo a quello principale.
Mi serve anche e soprattutto da supporto muscolare per lo sport principale.

Quindi faccio:
1 allenamento settimanale gambe, perché fa parte del programma;
1 allenamento settimanale core, perché il core comunque è utile e mi protegge da scompensi;
1 allenamento settimanale "sopra" con focus sui dorsali, perché voglio migliorare la postura.

Ultimamente sto mollando parecchio questa cadenza perché sono tutto rotto e mi sono messo a fare le routine per i muscoli coinvolti nella pubalgia, compresi i polpacci da cui secondo me parte tutto.

Originariamente inviata da Syd90

la hollow originale é una posizione usata nel calisthenics per fare le skills, viene usata anche nelle trazioni alla sbarra per rendere il corpo un blocco unico evitando oscillazioni

La si impara assumendo la forma di una barca da sdraiato, alzi gambe e spalle da terra con braccia tese e abduzione delle scapole

La floor press la farei con le spalle a terra

C é na variante che faccio in palestra che é la hollow mentre faccio spinte a due mani con manubrio da 20 kg che é devastante ma il target principale é il core

Originariamente inviata da Syd90

Ma noo, ho conoscenza solo sugli allenamenti hiit e funzionali per lo sport che pratico, sulla forza so giusto la base ma per impostare na scheda devo perdermi ore a leggere su internet, te come la imposti?

Originariamente inviata da Warlordmaniac

Credo che sei più acculturato di me.
Comunque, per le gambe, il mio esercizio re è lo squat bulgaro.
Io uso i manubri e non bilanciere o castello.
Se sto a casa posso fare squat bulgaro in super lento.
Altre varianti: non mi convincono molto gli affondi, ho provato una volta lo split squat e mi ha spaccato le gambe.
Per split squat intendo una partenza in divaricata sagittale e abbassare il ginocchio dietro fino a toccare terra e poi rialzarsi.

Originariamente inviata da Warlordmaniac

Sarebbe stato molto meglio 3, perché così rischi di fare sessioni troppo lunghe.
Io per il petto non faccio mai panca, alterno piegamenti e floor press. Non faccio mai monoarticolare, capisco che le croci da pavimento sono un po' scomode. Hollow position? mai provata

Gli stacchi non li frequento, se ti pensi che non bastano i sovraccarichi puoi fare gli stacchi ad una gamba.

Originariamente inviata da Syd90

@daytona @warlordmaniac

Ho 1 gioro libero a settimana massimo 2 dove vorrei fare allenamenti specifici sui fondamentali, so che la forza necessita di multifrequenza per carburare, 2 giorni sono abbastanza?

Posso fare quasi tutti i fondamentali ma non ho bilanciere né la panca e il massimo di peso che posso raggiungere coi manubri é 30 kg x2

Pensavo di fare le distensioni con manubri a terra in hollow position anche se brucio un pó di range, potrei affiancarci le croci come complementare, lo stacco é quello che mi preoccupa di piú, peró ho un giubbotto zavorrato che arriva a 20 kg+60 di manubri arrivo a 80kg, in palestra faccio 5/6 x4 set con 100kg

Che ne pensate?

Originariamente inviata da Daytona

Permettimi una battuta, se fai pugilato e il proprietario della palestra tende a incazzarsi pure io eviterei di sbatterli

Originariamente inviata da Daytona

Non dirmi che fai la negativa di stacco perché non ci credo neanche se lo vedo

Edit: vabbé, a meno che non mi dica lo stacco lo faccio perché propedeutico ad altri sport allora okay, ci credo.
Peró quando già superi il 1.5bw ci credo poco che fai la negativa e li accompagni dolcemente a terra . _.

Originariamente inviata da Daytona

Non dirmi che fai la negativa di stacco perché non ci credo neanche se lo vedo

Originariamente inviata da Syd90

Quelli che sbattono i pesi spero che gli caschino su n piede prima o poi

Originariamente inviata da Daytona

Se hai conoscenze si, tutto sommato se conti quanto viene un abbonamento in una palestra, non low cost ma una di quelle dove non viene qualcuno a dirti di non sbattere i pesi quando fai uno stacco, secondo me ne vale la pena

Originariamente inviata da Syd90

L unica è comprarli all Ingrosso o appoggiarsi ad una palestra che quando fa i mega ordini te ne piglia uno, su Internet quella che uso io costa tra i 150/200 euro per 25 kg di ferro, roba da matti