Originariamente inviata da rogues

Persi quasi 20kg dal 2023 nell'unico modo possibile, il digiuno intermittente, ma non ho motivazione di fare pesi. Quei maledetti anni di còvvidi mi han tolto ogni voglia di flexare la forma atletica, ma poi dopo i 30 bravi quelli che continuano. Fossi genitore avrei una scusa in più per non lasciarmi andare, ma

Originariamente inviata da Oda Nobunaga

beh ma matematicamente, ci posso arrivare a cedimento in 5 con la prima serie, però poi la quarta per fartela mi servono 15 minuti di recupero...
cioè matematicamente hai più serie in canna quando sei fresco.
Magari mi sbaglio, però sia per logica che per esperienza, penso sia normale, anche con recuperi di 3 minuti avere meno forze dopo qualche serie.

Per il cedimento, porto ogni serie o fino a che non riesco più a muovere, o quando brucia da morire
(tipo i quadricipiti mi bruciano più che stancarsi, petto il contrario)
col bruciore magari aspetto 5 secondi per vedere se si calma subito e riesco a spingere ancora.

La panca è un po' l'eccezione perché non voglio restarci sotto, quindi conto come cedimento l'ultima che mi sembra di riuscire finire, e non rischio la successiva.

Non so se sia genetica... io sono abbastanza forte (in termini relativi ovviamente), ma mi stanco molto velocemente.
Portare tutto a cedimento per me è più mentale, e convincersi a fare una rep extra quando vuoi mollare. Se poi il peso non si muove, amen, e parte il recupero

Originariamente inviata da Syd90

Ma i riposi tra le serie quanto li fai lunghi?

Originariamente inviata da Syd90

Salvato

Originariamente inviata da Daytona

Ho avuto una sensazione simile nelle prime settimane, mi sa che non é una sensazione, probabilmente non davi abbastanza davvero nelle prime serie, credo ci voglia un po' per esprimere abbastanza forza per rendere tosto il tutto dalle prime rep.
Invece é normale essere cotto nelle ultime, devono essere combattute, quando lo diventano un pelo meno o si guadagna quella rep in piú é il momento di tornare a essere cotti come prima, aumentando il carico. Il recupero completo dovrebbe sempre far rendere possibile finire le ultime rep delle ultime serie

Piuttosto posso chiederti se recuperi bene arrivando sempre a cedimento? Sono partito con quell'approccio ma non sono mai riuscito a fare quelle 2/3 panche fatte bene a settimana o a non bruciarmi via in poche settimane , e ho preferito scegliere quell'altra via. Ma non sei il primo che leggo che riesce ad andare a cedimento a ogni serie come consuetudine, forse é questione di genetica pure una buona gestione di questo tipo di volume

Originariamente inviata da Oda Nobunaga

Non che sia un'esperto, ma l'approccio che ho trovato efficace e anche "logico" è stato di puntare ad avere 5 ripetizioni in canna per l'ultima serie
quindi in un ottica di 4 serie, tutte rigorosamente a cedimento, la prestazione mi va grossomodo
12
10
8
5-6
se riesci a farne più di quel 5/6 alla quarta serie, alzo il peso.

ero partito con approcci tipo 5x5 ma mi sembra sempre di non dare abbastanza nelle prime, o di essere cotto nelle ultime

Originariamente inviata da Oda Nobunaga

sì immagino.
Io invece faccio proprio così. Non che sia un'esperto, ma l'approccio che ho trovato efficace e anche "logico" è stato di puntare ad avere 5 ripetizioni in canna per l'ultima serie
quindi in un ottica di 4 serie, tutte rigorosamente a cedimento, la prestazione mi va grossomodo
12
10
8
5-6
se riesci a farne più di quel 5/6 alla quarta serie, alzo il peso.

ero partito con approcci tipo 5x5 ma mi sembra sempre di non dare abbastanza nelle prime, o di essere cotto nelle ultime

Originariamente inviata da Oda Nobunaga

sì immagino.
Io invece faccio proprio così. Non che sia un'esperto, ma l'approccio che ho trovato efficace e anche "logico" è stato di puntare ad avere 5 ripetizioni in canna per l'ultima serie
quindi in un ottica di 4 serie, tutte rigorosamente a cedimento, la prestazione mi va grossomodo
12
10
8
5-6
se riesci a farne più di quel 5/6 alla quarta serie, alzo il peso.

ero partito con approcci tipo 5x5 ma mi sembra sempre di non dare abbastanza nelle prime, o di essere cotto nelle ultime

Originariamente inviata da Syd90

Non lo so, é la prima volta che farei un 5x5 in ciclo forza, devo vedere come reagisco al riposo lungo che ho letto che va da 3 min min fino a quando sento che il muscolo target ha recuperato, conta che io mi alleno in supersession, l ultima volta che ho fatto riposi da 3 min non c era manco il covid

Originariamente inviata da Oda Nobunaga

al di là delle equazioni, con un 5x5 fisso come fai a spingere a dovere?
non rischi di fare le prime serie con troppa poca fatica, o di non chiudere le ultime se fai fatica con le prime?