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Vecchio 26-08-2014, 07:15   #901
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Il primo settembre riinizio con la mia palestra in casa e col calcetto. Il mio obiettivo è di scendere a 16 % di massa grassa mantenendomi sugli 1.87 x 87 kg circa
Vecchio 26-08-2014, 08:22   #902
Esperto
L'avatar di pokorny
 

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Originariamente inviata da caratteriale Visualizza il messaggio
io non lo reggo, e poi guarda che il leg press fa male ai legamenti, si chiama apposta leg!

Comunque è vero, perché tutto ciò che stabilizza artificialmente, destabilizza funzionalmente

cit my beautyful allenator arrapata/nte 40enne in carriera
Io direi "ni", dato che lo squat minimo che puoi metterci è il tuo peso mentre con la macchina puoi anche usare pesi minori. Inoltre la leg press permette un posizionamento più preciso dell'appoggio e una più precisa regolazione dell'arco di movimento dato che puoi regolare la distanza del sedile. A me, per esempio, fu assegnato (dall'ortopedico) come sostituto dello squat perché sono stato operato a entrambi i menischi e devo stare attento sia a quanto carico sia a quanto "affondo". si fa anche con lo squat ma è più difficile.
Vecchio 08-09-2014, 09:07   #903
Esperto
L'avatar di Selenio
 

Aumento della massa muscolare con la dieta vegana: si può fare?


http://www.esserevegetariani.it/aume...-puo-fare.html



che ne pensate?
Vecchio 08-09-2014, 13:18   #904
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Quote:
Originariamente inviata da Selenio Visualizza il messaggio
Aumento della massa muscolare con la dieta vegana: si può fare?


http://www.esserevegetariani.it/aume...-puo-fare.html



che ne pensate?
A riguardo è interessante anche l'allenamento calistenico, utile per tutte le diete ovviamente
Vecchio 08-09-2014, 13:20   #905
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L'istruttore mi ha fatto la scheda, 3 percorsi diversi di circuit training....
Qualcuno di voi l'ha fatto? Ha ottenuto buoni risultati?
Vecchio 08-09-2014, 13:23   #906
Esperto
L'avatar di muttley
 

Sono tornato in palestra dopo oltre un mese di assenza, risultato? Dolori muscolari diffusi lungo tutto l'apparato muscolo-scheletrico
Vecchio 08-09-2014, 14:01   #907
Esperto
L'avatar di Inosservato
 

e il crossfit? qualcuno lo fa?

pare sia massacrante però scolpisce il fisico
Vecchio 08-09-2014, 14:19   #908
Esperto
L'avatar di linea77
 

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Originariamente inviata da superunknown Visualizza il messaggio
L'istruttore mi ha fatto la scheda, 3 percorsi diversi di circuit training....
Qualcuno di voi l'ha fatto? Ha ottenuto buoni risultati?
Cosa è il circuit training?
Vecchio 10-09-2014, 17:26   #909
Esperto
L'avatar di kasper-me
 

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Originariamente inviata da linea77 Visualizza il messaggio
Cosa è il circuit training?
Fondamentalmente un tipo di training intensivo basato su circoli di esercizi, tipo di esercizi e pause/ripetizioni sono scelti in base al risultato che si vuol ottenere....

....é un sistema abbastanza tosto, speso utilizzato per migliorare in fretta il tono muscolare, e bruciare molto...

....riesce comunque con 3 o 4 circoli nel periodo di allenamento (di solito settimanale) a toccare tutti i gruppi muscolari....

Questo per quel che ne so, ed applicato alla palestra....

...l'ho fatto anche qualche volta applicato allo spinning, li si tratta di simulare percorsi andando di volta in volta a potenziare/allenare chi lo fa in determinati ambiti prescelti (resistenza - potenza - agilità).
Vecchio 10-09-2014, 19:34   #910
Banned
 

Si, è come dice Kasper..
Io ho 3 circuiti da fare nell'arco della settimana, ogni circuito può essere ripetuto fino alla sopportazione :-D
Tra un esercizio e l'altro una pausa di Max 10 sec... Non conosco tutti i benefici di tale allenamento ma di sicuro è molto meno noioso del concetto classico di palestra.
L'istruttore mi ha cmq spiegato a grandi linee che tra i benefici c'è un miglior circolo del sangue dovuto alle varie posizioni che il corpo assume durante il circuito...
Enormemente consigliato per chi ha problemi di cellulite.
Vecchio 10-09-2014, 20:02   #911
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ragazzi quante volte vi allenate in palestra settimana? io sto pensando di fare due sedute in palestra a settimana più una volta corsetta per il cardio
Vecchio 10-09-2014, 20:18   #912
Esperto
L'avatar di linea77
 

Quote:
Originariamente inviata da kasper-me Visualizza il messaggio
Fondamentalmente un tipo di training intensivo basato su circoli di esercizi, tipo di esercizi e pause/ripetizioni sono scelti in base al risultato che si vuol ottenere....

....é un sistema abbastanza tosto, speso utilizzato per migliorare in fretta il tono muscolare, e bruciare molto...

....riesce comunque con 3 o 4 circoli nel periodo di allenamento (di solito settimanale) a toccare tutti i gruppi muscolari....

Questo per quel che ne so, ed applicato alla palestra....

...l'ho fatto anche qualche volta applicato allo spinning, li si tratta di simulare percorsi andando di volta in volta a potenziare/allenare chi lo fa in determinati ambiti prescelti (resistenza - potenza - agilità).
ho capito, in pratica le "serie" e le "super-serie" degli omaccioni che si spostano da un posto all'altro facendo gli urlettini sexy
Vecchio 10-09-2014, 21:05   #913
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Quote:
Originariamente inviata da linea77 Visualizza il messaggio
ho capito, in pratica le "serie" e le "super-serie" degli omaccioni che si spostano da un posto all'altro facendo gli urlettini sexy
Ma mica si fa solo per pomparsi anzi, è esempio tipico di allenamento aerobico
Vecchio 10-09-2014, 21:30   #914
Esperto
L'avatar di linea77
 

Quote:
Originariamente inviata da superunknown Visualizza il messaggio
Ma mica si fa solo per pomparsi anzi, è esempio tipico di allenamento aerobico
Questo l'avevo capito, ma di solito chi fà "forza" fa anche resistenza e massa. Poco ma li fa.
Vecchio 11-09-2014, 03:24   #915
Esperto
L'avatar di kasper-me
 

Quote:
Originariamente inviata da superunknown Visualizza il messaggio
Ma mica si fa solo per pomparsi anzi, è esempio tipico di allenamento aerobico
Quoto...anzi i "circuiti" si fanno in genere con pesi molto molto inferiori al massimale, e per 2/3 del tempo del singolo circuito si tende a stare in fascia aerobica !

@linea77
.....non funziona come dici, anzi é vero il contrario

Ultima modifica di kasper-me; 11-09-2014 a 03:36.
Vecchio 11-09-2014, 08:03   #916
Esperto
L'avatar di linea77
 

Quote:
Originariamente inviata da @linea77 Visualizza il messaggio


.....non funziona come dici, anzi é vero il contrario
Dici? Comunque da quello che ricordo si ruota nel triangolo forza-resistenza-massa dando preferenza a quello con qui si è piu "fissati" (per i fissati )
Vecchio 11-09-2014, 12:54   #917
Esperto
L'avatar di Selenio
 

bisognerebbe provare gli allenamenti da muay thai. quelli si che sono massacranti
Vecchio 11-09-2014, 16:25   #918
Esperto
L'avatar di T.A.R.D.I.S.
 

Quote:
Originariamente inviata da Selenio Visualizza il messaggio
bisognerebbe provare gli allenamenti da muay thai. quelli si che sono massacranti
Qualsiasi allenamento in sport da combattimento è massacrante!
Vecchio 12-09-2014, 01:52   #919
Esperto
L'avatar di kasper-me
 

Quote:
Originariamente inviata da linea77 Visualizza il messaggio
Dici? Comunque da quello che ricordo si ruota nel triangolo forza-resistenza-massa dando preferenza a quello con qui si è piu "fissati" (per i fissati )
....quel che dici é valido (anche se un triangolo é una grande semplificazione) ma c'è un però;

appena focalizzi il tuo allenamento su un aspetto dei 3 ..
Il livello di allenamento degli altri 2 scendono a livello molto basso pressoché trascurabile

Questo xché il corpo tende sempre alla massima efficienza in termini di consumo in base all'allenamento ed base al metabolismo.
Vecchio 17-11-2014, 23:01   #920
Esperto
L'avatar di SoloUnaDonna
 

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Originariamente inviata da nonsaprei Visualizza il messaggio
C'è qualcuno che vorrebbe mettere foto dei propri risultati?
inizia tu
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