Crystal

Sono rientrato al lavoro ma non riesco ad abituarmi ai ritmi sonno veglia che il lavoro impone; Mi spiego meglio:
Io dovrei iniziare alle 8.30 e finire verso le 15.30 - 16; Sarà una questione di abitudine agli orari di quando sono a casa ma stò facendo una fatica incredibile con l'andare a letto, riuscire ad alzarmi e non fare la pennichella nel pomeriggio dopo il lavoro, e così via ricominciando, letto, alzarsi, sonno ecc.

Il fatto è che se non vado a letto entro le 23, dormo troppo poco ed alzarsi alle 7.45 mi pesa, sento una fatica immane ad alzarmi e l'umore in mattinata è abbastanza triste; Di conseguenza non lavoro sereno, arrivo a casa stanco e ho bisogno urgente di recuperare energie sonnecchiando; Dormendo però nel pomeriggio mi sveglio che stò male di fisico (ulteriore stanchezza, e dolori vari a stomaco con nausea) e anche un pò di testa (leggera confusione che perdura x tutta sera e nervosismo); Avendo però fatto un pò di sonno vado a letto tardi e il circolo vizioso continua.
Da oggi stò provando ad interromperlo agendo sulla causa dell'incasinamento ossia la pennichella pomeridiana, stò resistendo a non farla ed ormai vista l'ora di cena dovrei riuscirci.......................

....RONF...ZZZ...RONF....ZZZ...RONF

Crystal

Scherzi a parte , dicevo che vorrei interrompere il circolo vizioso aumentando le ore di sonno notturne almeno 8/8.30 e vedere l'umore com'è...

Voi come vi organizzate? Quali sono i vostro orari sonno/veglia?
Il vostro umore è influenzato molto dal sonno?

Poi ovviamente ci si mette la solita menata che se vado a letto troppo presto mi sembra di chiudere troppo in fretta la giornata e di dedicare troppe ore al lavoro...anche se questa mi rendo conto che è una convinzione errata e irrazionale.

zoe666

io faccio un part time di 4 ore e lavoro il pomeriggio. Quindi riesco abbastanza facilmente a tornare a casa, cenare, veder tv, leggere e dormire entro le 11, per poi svegliarmi verso le 8 ( quindi oltre otto ore di sonno ), far colazione, commissioni e cazzeggiare anche un pò.
Lavorassi la mattina andrei in crisi penso.

NatoMorto

io insonnia a gogo...a sublime coronamento di un'esistenza masochistica

cancellato2824

Se ora come ora non prendi nulla magari la melatonina con te funziona.
Dormito o meno nel pomeriggio la sera all'ora che vuoi stabilire come orario te la prendi (io ne prendo 2 volte e mezzo la dose).
Anche se non funziona il primo giorno per qualche giorno continua a fare cosi'.
Altri metodi (o in aggiunta) stordirsi a quell'ora con tisane varie (o integratori), ci son tante erbe che favoriscono il rilassamento e il sonno (es. camomilla, tiglio, melissa, passiflora, lavanda, escolzia, withania somnifera, papavero, luppolo, arancio dolce, verbena, finocchio, malva)
Dopo qualche tempo cosi' dovresti riuscire a riprendere il ritmo circadiano anche senza piu' ricorrervi.

Pablo's way

Bisogna capire di quante ore di sonno necessitiamo e tenere orari regolari, non vedo altre soluzioni. Io devo alzarmi alle 6:30 e ho visto che in genere posso tirare massimo fino alle 23:30, magari guardare un po' di tv dopo a letto senza esagerare.
Con questi orari mi alzo abbastanza bene la mattina, può capitare che qualche volta abbia sonno dopo cena, ma in genere reggo bene.

Crystal

Attualmente non prendo nulla e vorrei proseguire così.
X l'insonnia in passato sono ricorso al Felison (metà ipnotico metà ansiolitico ed ha sempre funzionato) e al classico Xanax che rilassa e può indurre sonnolenza.

La melatonina non l'ho mai provata, con te funziona sempre?
E quali sarebbero le controindicazioni, visto che sento che c'è gente che preferisce non abusarne o addirittura non prenderla proprio?
Grazie

Wrong

Sono grave, mi è venuto sonno solo a leggere di sonno e dormite O_O

Blue Sky

Io lavoro full time (inizio alle 8:30)
Devo dormire 7 ore mediamente.
Se una notte dormo meno, devo recuperare nelle notti successive.

Comunque i miei orari sono:
22:30 - 5:30 (vado a correre la mattina)
o
23:30 - 6:30

Keith

io non ho mai capito come fa la gente a uscire fino alle 3 di notte e poi svegliarsi alle 7 per andare al lavoro.. sono dei superuomini/donne??

ammazza quanto dormite..9 ore A me ne servono 7:30, però ho un problema, la sera sto meglio rispetto al giorno e non vorrei mai andare a dormire, fosse per me andrei all'1:00 ma non posso e vado alle 23:30..questa cosa mi da un po' fastidio

gwynplaine87

mi nascondo ... se si accorgono che dormo sul lavoro son cazzi

cancellato17598

Cerco di dormire almeno 7 ore, di solito 8, non soffrendo di particolari disturbi legati al sonno non ho particolari difficolta ad addormentarmi\dormire.
Mi sveglio circa alle 22 e vado a letto verso le 14/15.

Atlas

vado a letto alle 22 e mi alzo alle 4:30- 5:00 del mattino.
come fo, lo fo perchè non ho scelta.
cerco di dormire 5-6 ore.

Stasüdedòs

Facendo un lavoro abbastanza faticoso, il sonno non è più un problema (al contrario di quando ero a casa)... posso fare brevi fasi di sonno giornaliere (1-2 ore) seguite dal regolare sonno notturno (6-7 ore)... l'insonnia è solo un lontano ricordo.

EmptyHeart

Mi sveglio verso le 8:00 e sono al lavoro alle 8:30
lavoro fino alle 12:30 (anche se molte volte sto di più)
poi pausa pranzo in cui mangio e faccio un pisolino di tipo un'ora
riprendo a lavorare alle 15:30
finisco di lavorare alle 19:30 (anche se sto quasi sempre di più)
e poi alla sera c'è il dramma per andare a dormire non ho mai sonno, e di solito mi forzo di andare a letto quando sono tipo le 2-3 di notte, ma ultimamente mi è capitato di andare anche verso le 4

ocelot83

sveglia alle 06:30
lavoro dalle 8:30 alle 12:30 e dalle 14:30 alle 18:30
a casa non prima delle 20:00
e a letto non prima delle 23:30/ 00:00
per un sonno discontinuo e che impiega sempre un pò ad arrivare...