x chi stà lavorando...come gestite il sonno?
 

Sono rientrato al lavoro ma non riesco ad abituarmi ai ritmi sonno veglia che il lavoro impone; Mi spiego meglio:
Io dovrei iniziare alle 8.30 e finire verso le 15.30 - 16; Sarà una questione di abitudine agli orari di quando sono a casa ma stò facendo una fatica incredibile con l'andare a letto, riuscire ad alzarmi e non fare la pennichella nel pomeriggio dopo il lavoro, e così via ricominciando, letto, alzarsi, sonno ecc.

Il fatto è che se non vado a letto entro le 23, dormo troppo poco ed alzarsi alle 7.45 mi pesa, sento una fatica immane ad alzarmi e l'umore in mattinata è abbastanza triste; Di conseguenza non lavoro sereno, arrivo a casa stanco e ho bisogno urgente di recuperare energie sonnecchiando; Dormendo però nel pomeriggio mi sveglio che stò male di fisico (ulteriore stanchezza, e dolori vari a stomaco con nausea) e anche un pò di testa (leggera confusione che perdura x tutta sera e nervosismo); Avendo però fatto un pò di sonno vado a letto tardi e il circolo vizioso continua.
Da oggi stò provando ad interromperlo agendo sulla causa dell'incasinamento ossia la pennichella pomeridiana, stò resistendo a non farla ed ormai vista l'ora di cena dovrei riuscirci.......................

....RONF...ZZZ...RONF....ZZZ...RONF

Re: x chi stà lavorando...come gestite il sonno?
 

:mrgreen:
Scherzi a parte , dicevo che vorrei interrompere il circolo vizioso aumentando le ore di sonno notturne almeno 8/8.30 e vedere l'umore com'è...

Voi come vi organizzate? Quali sono i vostro orari sonno/veglia?
Il vostro umore è influenzato molto dal sonno?

Poi ovviamente ci si mette la solita menata che se vado a letto troppo presto mi sembra di chiudere troppo in fretta la giornata e di dedicare troppe ore al lavoro...anche se questa mi rendo conto che è una convinzione errata e irrazionale.

Re: x chi stà lavorando...come gestite il sonno?
 

io faccio un part time di 4 ore e lavoro il pomeriggio. Quindi riesco abbastanza facilmente a tornare a casa, cenare, veder tv, leggere e dormire entro le 11, per poi svegliarmi verso le 8 ( quindi oltre otto ore di sonno ), far colazione, commissioni e cazzeggiare anche un pò.
Lavorassi la mattina andrei in crisi penso.

Re: x chi stà lavorando...come gestite il sonno?
 

io insonnia a gogo...a sublime coronamento di un'esistenza masochistica:perfetto:

Re: x chi stà lavorando...come gestite il sonno?
 

Se ora come ora non prendi nulla magari la melatonina con te funziona.
Dormito o meno nel pomeriggio la sera all'ora che vuoi stabilire come orario te la prendi (io ne prendo 2 volte e mezzo la dose).
Anche se non funziona il primo giorno per qualche giorno continua a fare cosi'.
Altri metodi (o in aggiunta) stordirsi a quell'ora con tisane varie (o integratori), ci son tante erbe che favoriscono il rilassamento e il sonno (es. camomilla, tiglio, melissa, passiflora, lavanda, escolzia, withania somnifera, papavero, luppolo, arancio dolce, verbena, finocchio, malva)
Dopo qualche tempo cosi' dovresti riuscire a riprendere il ritmo circadiano anche senza piu' ricorrervi.

Re: x chi stà lavorando...come gestite il sonno?
 

Bisogna capire di quante ore di sonno necessitiamo e tenere orari regolari, non vedo altre soluzioni. Io devo alzarmi alle 6:30 e ho visto che in genere posso tirare massimo fino alle 23:30, magari guardare un po' di tv dopo a letto senza esagerare.
Con questi orari mi alzo abbastanza bene la mattina, può capitare che qualche volta abbia sonno dopo cena, ma in genere reggo bene.

Re: x chi stà lavorando...come gestite il sonno?
 

Attualmente non prendo nulla e vorrei proseguire così.
X l'insonnia in passato sono ricorso al Felison (metà ipnotico metà ansiolitico ed ha sempre funzionato) e al classico Xanax che rilassa e può indurre sonnolenza.

La melatonina non l'ho mai provata, con te funziona sempre?
E quali sarebbero le controindicazioni, visto che sento che c'è gente che preferisce non abusarne o addirittura non prenderla proprio?
Grazie:)

Re: x chi stà lavorando...come gestite il sonno?
 

Sono grave, mi è venuto sonno solo a leggere di sonno e dormite O_O

Re: x chi stà lavorando...come gestite il sonno?
 

Io lavoro full time (inizio alle 8:30)
Devo dormire 7 ore mediamente.
Se una notte dormo meno, devo recuperare nelle notti successive.

Comunque i miei orari sono:
22:30 - 5:30 (vado a correre la mattina)
o
23:30 - 6:30

Re: x chi stà lavorando...come gestite il sonno?
 

io non ho mai capito come fa la gente a uscire fino alle 3 di notte e poi svegliarsi alle 7 per andare al lavoro.. sono dei superuomini/donne??

ammazza quanto dormite..9 ore :D A me ne servono 7:30, però ho un problema, la sera sto meglio rispetto al giorno e non vorrei mai andare a dormire, fosse per me andrei all'1:00 ma non posso e vado alle 23:30..questa cosa mi da un po' fastidio

Re: x chi stà lavorando...come gestite il sonno?
 

mi nascondo ... se si accorgono che dormo sul lavoro son cazzi

Re: x chi stà lavorando...come gestite il sonno?
 

Cerco di dormire almeno 7 ore, di solito 8, non soffrendo di particolari disturbi legati al sonno non ho particolari difficolta ad addormentarmi\dormire.
Mi sveglio circa alle 22 e vado a letto verso le 14/15.

Re: x chi stà lavorando...come gestite il sonno?
 

vado a letto alle 22 e mi alzo alle 4:30- 5:00 del mattino.
come fo, lo fo perchè non ho scelta.
cerco di dormire 5-6 ore.

Re: x chi stà lavorando...come gestite il sonno?
 

Facendo un lavoro abbastanza faticoso, il sonno non è più un problema (al contrario di quando ero a casa)... posso fare brevi fasi di sonno giornaliere (1-2 ore) seguite dal regolare sonno notturno (6-7 ore)... l'insonnia è solo un lontano ricordo.

Re: x chi stà lavorando...come gestite il sonno?
 

Mi sveglio verso le 8:00 e sono al lavoro alle 8:30
lavoro fino alle 12:30 (anche se molte volte sto di più)
poi pausa pranzo in cui mangio e faccio un pisolino di tipo un'ora
riprendo a lavorare alle 15:30
finisco di lavorare alle 19:30 (anche se sto quasi sempre di più)
e poi alla sera c'è il dramma per andare a dormire :D non ho mai sonno, e di solito mi forzo di andare a letto quando sono tipo le 2-3 di notte, ma ultimamente mi è capitato di andare anche verso le 4 :D

Re: x chi stà lavorando...come gestite il sonno?
 

sveglia alle 06:30
lavoro dalle 8:30 alle 12:30 e dalle 14:30 alle 18:30
a casa non prima delle 20:00
e a letto non prima delle 23:30/ 00:00
per un sonno discontinuo e che impiega sempre un pò ad arrivare...:D