Gnar

Buongiorno a tutti,

Volevo condividere con voi un metodo, sperimentato quasi per caso che, tuttavia, a me sta aiutando moltissimo e mi sta aiutando ad essere molto più produttivo durante la... nottata!

Anzitutto parto con un preambolo (so che per molti purtroppo non è così) ma io, quando sono un po' giù, generalmente mi addormento. Mi facevo un sacco di problemi per questo "ah, guardati! Perdi un sacco di tempo..." ma poi mi son detto: "E se lo sfruttassi? Se me lo concedessi questo riposo? Senza stupidi sensi di colpa?". Ho provato e il risultato è stato ottimo: anzitutto ora riesco a riposarmi per davvero senza che il peso della colpa mi renda ansioso nel sonno (cosa che odio), secondo posso dormire di più riuscendo a completare un'intera fase (4 ore).

"Ok Gnar" mi direte "ma dove sta il trucco?"

Il trucco sta nel dove posizionare questa beneamata fase di sonno. Io quando torno a casa dal lavoro spesso sono esausto, vedo nero, non ho energie per dedicarmi alla casa, farmi da mangiare, ecc... Spesso non ne ho neanche per cercare di distrarmi! Quindi perchè mi dovrei sforzare? Mi spoglio, chiudo gli scuri, vado a letto e dormo 4 ore (dalle 18 alle 22 o dalle 19 alle 23). Mi sveglio resettato, bello pimpante e pronto a spaccare il mondo e ho ben 5/6 ore per farlo! (fino alle 4 del mattino dove mi rimetterò a dormire per altre 4 ore onde essere bello fresco la mattina dopo - e riesco davvero a svegliarmi meglio tra l'altro).

cancellato16573

Un sonnellino di un'ora, dopo il lavoro, può bastare per ristorare. Ma io starei attento a squilibrare gli orari del sonno naturali. Sentirei il parere di un medico, prima di modificare un aspetto così importante, in modo così radicale. Se ti dice che fai bene, allora ok. Sennò sii prudente.

dentromeashita

io non ci riuscirei mai,prendere sonno per me non è come schiacciare il pulsante off
e poi,dovrebbbe diventare un abitudine
come la mettiamo nei week end in cui esci e sballi il ritmo veglia sonno..
improbabile per me,questo metodo casereccio

DownwardSpiral2

serve prima il rimedio per prendere sonno...

cancellato2824

Io non potrei farlo per il rumore in famiglia (non posso chiedere a tutti di bisbigliare alle 19), lo stesso problema ora me lo trovo anche alle 7 di mattina, per cui mi sveglio per forza. Senza contare che dalle 23 alla 4, che faccio che mi devo muovere piano piano e pure se ascolto qualcosa farlo in cuffie? A meno di uscire e fare vita notturna.
Poco pratico (e praticabile) per tanti , insomma. E in effetti secondo me il rischio principale anche per chi puo' farlo e' di poi avere grossi problemi a riprendere il ritmo normale quando le necessita' lo richiedono.
Pero' insomma rispetto a voler morire e riempirsi di farmaci con scarsi risultati potendo perche' no? (ma addirittura consigliarlo mi pare eccessivo, poi funziona per te ma dubito sia un rimedio universale)

Gnar

Beh, ti dico: sicuramente non soffro di una forma così forte ma, che io sappia, la depressione può avere varie intensità e acutizzarsi in determinati eventi episodici. Moltissimi hanno difficoltà a dormire, per me è il contrario, mi sento stanco, spossato, senza forze (anche a riposo dunque in modo del tutto immotivato) e a volte sperimento una vera e propria difficoltà a rimanere sveglio. Se ho avuto una giornata particolarmente storta, dormire diventa in un certo senso la volontà di spegnere il cervello per smettere di soffrire. In un certo senso, ne sono grato, sarebbe molto più pericoloso se cominciassi a tracannare alcolici ad esempio. Ma rimane il fatto che anch'io (e anche relativamente di recente) sono stato afflitto, qualche volta, da pensieri di morte che, siamo d'accordo, sono meno gravi dell'ideazione di suicidio (organizzata o disorganizzata che sia), ma comunque restano poco simpatici.

Gnar

Ti dirò che, in realtà, non faccio molta fatica a fare il cambio. Ci sono stati giorni dove arrivavo di buon umore alle 6 del pomeriggio e non sentivo il bisogno di dormire, per poi addormentarmi come mio solito, verso l'una e mezza circa. La realtà è che, con questo metodo, non solo finisco col fare più cose ma dormo anche di più e meglio. Normalmente infatti finisco sempre per far tardi e dormire meno del necessario (6 ore e mezza o addirittura meno). Molto spesso la voglia di fare mi viene sempre all'ultimo, quando mi rendo conto di non avere più tempo e così finisco con l'essere sempre in ritardo.

A dirla tutta poi, il metodo che ho esposto è un semplice sonno bi-fasico. Di teorie sul sonno fasico ce ne sono a iosa, tuttavia non mi hanno mai convinto, per il semplice motivo che spezzare il sonno in fasi più brevi di 4 ore è poco logico secondo me. Di fatto, tutte le notti, ci si sveglia a metà nottata, molti non se ne rendono conto perchè si riaddormentano subito ma pare che, in antichità, le persone si destassero e ci mettessero del tempo prima di riprendere sonno, tempo che impiegavano per varie attività (tra le quali il sesso, che era persino consigliato in questa finestra, da tutti i principali trattati medici).

Nella mia esperienza ho semplicemente preso queste fasi di sonno complete, collocandole dove mi faceva più comodo. Notare che se dormo dalle 18 alle 22 è difficile che mi venga sonno prima delle 2 e, se succede, finisco per svegliarmi alle 6. E' già un po' che lo sperimento e la regola delle 4 ore sempre valida, l'unico modo per svegliarsi prima è puntare una sveglia.

fabri98

I sintomi elencati sono molto personali.
Se si soffre di depressione, non necessariamente si devono avvertire tutti quei sintomi.

cancellato16573

Il ritmo migliore per il sonno è quello che più si avvicina al tempo compreso fra il tramonto e l'alba, perché il nostro orologio biologico è tarato così.