Credo che alla fine ti sei spiegato da solo. Il fatto che non dormi è dovuto al fatto che hai mille pensieri e fantasticherie e li ho avuti e li ho anch'io(meno ultimamente).
Per averne di meno dovresti fare qualcosa di ciò che ti proponi,incominciando con poco.
Come dici tu, ti sei abituato a questa vita, il che vuol dire che non prendi realmente in considerazione il fatto di fare qualcosa,di cambiare qualcosa. L'insonnia è anche una reazione a questo tipo di atteggiamento. Quando ti lasci vivere,o sei depresso a vai in ansia e non dormi.
La melatonina aiuta a regolare il ritmo, io l'ho usata, ma non elimina la causa dell'insonnia. Inoltre fai attenzione perchè così come favorisce il sonno notturno, inibisce quello diurno. Pertanto se non dormi la notte, nonostante l'assunzione di melatonina, puoi scordarti di riuscire a dormire il giorno dopo(almeno a me succedeva questo,ad altri non so).
Puoi provare anche a metterti come sottofondo musichette come questa:
Aiuta a fermare i pensieri, può indurre il sonno e anche se non dormi ti riposi lo stesso.
...con il max rispetto per chi ne soffre
