Fantasia

Da un paio di anni uso questo metodo, quando sono nervosa, in ansia o per rilassarmi, le musiche le ho trovate su youtube, ora vi spiego che cosa fare mentre si ascoltano i video, qualcosa mi aveva insegnato la mia psicoterapeuta di tanti anni fa e poi ho pensato di provare da sola :

1- Stendetevi come siete più comodi
2- Ascoltate la musica e cercate di liberate la mente da pensieri
3- Concentratevi su ogni parte del corpo partendo dai piedi fino alla testa e cercate di rilassare ogni piccola zona, capite dove sentite tensione, dove siete rigidi, cambiando posizione del corpo se necessario
4- A questo punto dovete percepire un senso di leggerezza per tutto il corpo, immaginatevi di essere sopra ad una nuvola soffice, senza cadere
5- A questo punto date il via alla vostra fantasia, potete concentrarvi sulla musica e immaginare di essere proprio lì in quel luogo dove ci sono quei tipi di rumori o suoni, oppure immaginate quel che volete basta che sia una cosa positiva

Se avete altri metodi di rilassamento scriveteli nel topic

I video li trovate qui sotto in ordine di ascolto:

sato

da provare sicuramente, se funziona o meno credo che la cosa sia molto soggettiva, io proverei anche con il rumore della pioggia

o anche con un un una compilation dei "carbon based liveforms"

Fantasia

@Sato, si poi credo che se pensi che non funziona non riesci a rilassarti, invece devi proprio lasciarti trasportare dalla musica, se ci riesco io ce la faranno anche altri

lauretum

Eh.. Averne il tempo

luky

e' quello che dico sempre io ma è una cazzata.Magari sto un ora al pc ma non trovo 10 min per rilassarmi

Fantasia

quando fai pratica lo puoi fare anche in 10 minuti, saltando qualche passaggio

luky

conosco quella tecnica Fantasia. La utilizzavo quando soffrivo di ansia.
Ora invece utilizzo (o meglio dovrei utilizzare visto che non trovo il tempo) la TNAS molto utile per liberarsi dallo stress che consiste semplicemente nel mettersi seduti e ripetere un mantra di una sillaba

sato

10 minuti si trovano, o anche prima di andare a dormire...

Fantasia

grazie mille m'informerò!

lauretum

Con 10 minuti neanche mi rilasso delle amarezze patite i 10 minuti prima..

Con tutti i casini che ho dovrei stare a meditare giornate intere

Fantasia

Vedi? Già non ti fidi, comincia a imparare e a seguire i passi che ho scritto, poi fra un mesetto mi dirai, ovvio che 10 minuti non sono 60, però se non hai tempo un po' ti rilassa

lauretum

Grazie dell 'incoraggiamento

luky

Se non provi piu e più volte non puoi sapere di quanti minuti hai bisogno.Ad esempio per laTNAS a me basterebbero veramente 10/15 minuti al giorno. Il problema è che mi manca la voglia

Weltschmerz

Io ho paura di meditare

Myway

Un metodo interessante ci sarebbe...però bisogna essere in due ( o più )....

Equilibrium

Crystal

Io ho fatto un corso di mindfullness che comprende metodi di rilassamento/concentrazione su noi stessi sul nostro io che sono parecchio efficaci se eseguiti regolarmente.

sato

io lo farei prima di dormire anche per cercare di influenzare l'attività onirica (è un mio piccolo pallino) ma essendo in camera con mio fratello non posso

Mortino

Io lo faccio sempre.. il rilassamento secondo me è molto importante.. molto più di quanto non si possa pensare.

Pensate che, dal passato ad oggi, la vita umana stà diventando sempre più frenetica. Sempre più veloce.. e questo, dal punto di vista biologico non è affatto positivo. Infatti le persone che vivono in una grande metropoli sembrano (e sono) molto più sciupate a parità di età di chi vive in campagna o in cittadine sperdute dove il ritmo della vita è più lento.
Pensate ad esempio ai vecchietti di alcune zone della sardegna dove vivono fino ad oltre cent'anni.. sono convinto che lo stile di vita è molto collegato a questo. La frenesia, l'ansia continua e lo stress sono a livelli troppo alti (intendo nella vita di ognuno, non sto parlando di persone che sono ancora più ansiose per via della fobia sociale) tutti noi che viviamo in questa attuale società siamo sottoposti ad uno stress esagerato che va fronteggiato in un qualche modo. Quindi rilassarsi è veramente molto importante e ha degli influssi benefici piuttosto evidenti.

Oltre a fare quell'esercizio della musica e rilassamento, io consiglierei anche di fare il bagno con la schiuma ogni tanto e non sempre solo la doccia.
La doccia è pratica, si entra e si esce, si consuma poca acqua, ma si stà in piedi e non ci si rilassa, si perde tutta quella componente. Invece ogni tanto va fatto il bagno stando a mollo a lungo magari ascoltando la musica e magari ,se lo si ha, con l'idromassaggio.
La seconda cosa è farsi fare un massaggio ogni tanto.
La terza cosa è cambiarsi spesso le calze e non stare sempre con le scarpe.

Milo

a me sale l'ansia quando provo a rilassarmi