Esercizio fisico e palestra - Pagina 191

Vespa1976 · 20-12-2023, 00:39

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Originariamente inviata da Torschlusspanik

Ho ricominciato qualche mese fa, e facevo (e ne faccio ancora, ogni tanto) sessioni di corsa leggera alternata a camminata veloce.
Come frequenza delle corse, siamo lì (solitamente corro giorno sì, giorno no). Da poco ho aggiunto anche la piscina e alcuni esercizi di respirazione e ho notato dei cambiamenti. Se prima avevo il fiatone dopo due minuti, adesso va meglio, ma c'è ancora della strada da fare... soprattutto se voglio aumentare le distanze in futuro, anche se mi sono iscritta a questa mezza a fine maggio, non penso di iscrivermi a una maratona nel breve termine, anche se rientra fra i miei piani a lungo termine (sì, Maratona di Venezia, parlo proprio di te).

Faccio ancora rafforzamento muscolare, anche se so che è una cosa che molti runners odiano

però mi aiuta a scacciare infortuni

Per le sessioni anaerobiche ci devo lavorare ancora e fare degli approfondimenti, a volte faccio qualche ripetuta al massimo delle mie capacità, ma solo una volta alla settimana, magari dopo una corsa leggera che fa da "riscaldamento" (il mio riscaldamento in realtà consiste in una serie di esercizi che faccio prima di ogni corsa, e a fine corsa faccio sempre un po' di stretching, su questa cosa sono diventata piuttosto metodica).

La realtà è che correre mi aiuta soprattutto quando sono in periodi intensi e stressanti della vita, mi aiuta a sgomberare la mente. Se non ci riesco, non riesco nemmeno a correre come si deve e penso solo a portare a termine quello schifo il prima possibile. In questo periodo fra università, trasloco, problemi familiari e personali, se non trovo una valvola di sfogo, rischio di finire in psichiatria. Fra esercizio fisico e abbuffate, meglio la prima opzione secondo me.

Ti faccio i miei complimenti poiché vedo che ti stai impegnando con buona costanza e applicazione.
Anche nel mio caso il motivo per cui mi piace praticare la corsa è proprio il relax mentale che mi procura.
Di fatto è il mio Yoga...

Ottimo il discorso del potenziamento muscolare...è molto importante ma spesso trascurato dai runners.
Attualmente io faccio due sedute a settimana di total body in circa 2.5/3 ore di allenamento ed i risultati si vedono fisicamente, sono tiratissimo muscolarmente, e si sentono durante la corsa.
In primavera incremento poi le sessioni a tre o quattro a settimana.

Quindi corro 3 volte a settimana di cui una seduta la dedico al potenziamento anaerobico, perlopiù con il fartlek, e le altre due al lungo lento aerobico.
Generalmente impiego fra le due e le tre ore a sessione...saltuariamente vado anche oltre.
Il mio fattore limitante non è il fiato o la resistenza muscolare ma bensì i piccoli dolorini articolari alle ginocchia probabilmente dovuti ad una non perfetta tecnica di corsa, in particolare nei lunghi lenti.
Per questo mi sto allenando soecificamente per aumentare cadenza e falcata di corsa.
Lo stretching invece, sbagliando, proprio non riesco a farmelo piacere.

Altro piccolo problema è il controllo del peso poiché, avendo perso inevitabilmente molti chili, ora mi ritrovo ad essere lievemente sotto peso per cui devo controllarmi regolarmente ed ho dovuto aumentare consistentemente la quantità di cibo assunto ogni giorno.

Anche io intendo partecipare alla maratona, forse la prossima a Roma ma devo essere sicuro di farcela.
In teoria dovrei essere pronto considerando che in allenamento sono arrivato anche oltre i 38 km.
Per la mezza non ho invece problemi poiché i 25km li faccio regolarmente.

Approfittando delle feste, ora sono in fase di scarico/riposo in quanto ho fatto molto carico nei mesi passati... dopo Natale poi si riprende...

esteem · 20-12-2023, 09:10

Se mangio una barretta da 2.80 ogni volta che vado in palestra e ci vado 20 volte al mese sono 56 euro ogni mese che si aggiungono agli 89 di abbonamento per un totale di 145 euri al mese

Daytona · 20-12-2023, 18:38

Ho provato a mettere anche la creatina nel mix yoghurt e whey e ci sta
Mi sembra un buon modo per assumere le cose che normalmente sono schifose

vikingo · 20-12-2023, 19:49

Allenando a casa questi anni di pandemia ho risparmiato tanti soldi

Barracrudo · 20-12-2023, 19:55

Se penso a quanti pesi ho sollevato .. e pensate che c'è chi fa molto di più ma io lavoro.. sono un uomo onesto non vivo di atletica .. mi ricordo ancora il primo giorno in palestra .. ero magro molto.. bisogna fare poco x volta mai esagerare.. e prefissarsi un obbiettivo .. e questo il segreto .. ma io che obbiettivi posso avere tiro alla giornata... Sono stressato sono un povero cristo lasciatemi in pace... E in effetti volano gli abbonamenti mensili della palestra... Certo io la sfrutto faccio doccia e mi asciugo con il phon tutto il corpo e un po' lo tengo acceso x rilassarmi con il rumore e l aria calda... Xò sono soldi ragazzi...

Daytona · 20-12-2023, 21:26

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Originariamente inviata da vikingo

Allenando a casa questi anni di pandemia ho risparmiato tanti soldi

Boh io ho speso un po' tra tapis roulant e varia attrezzatura, comunque se si fanno 4 conti l'ordine di grandezza col quale si va in pari è qualche anno. Non chissá quanto.
Secondo me, vista la comodità di allenarsi quando viene più comodo a casa senza doversi spostare, ne vale la pena

Amym · 23-12-2023, 19:52

Oggi soprattutto cardio. Dopo il periodo covid mi è rimasta la fissa di passare tutte le superfici di contatto di attrezzi e macchine con il disinfettante.

vikingo · 23-12-2023, 20:30

Io ho soli i bilancieri con vari pesi.la panca volevo comprarla anni fa..a casa in campagna ho la ciclwtte,ho le fasce elastiche.quest anno mi sono allenato molto a corpo libero con le flessioni.io credo che se uno si vuol tenere in forma il modo lo trova.su youtube ci sono decine di video.ho provato pure le asciugamani per i tricipiti..francamente credo soldi dal 2019 di averne risparmiati.e credo di essermi pure allenato meglio..al di là del cambio dieta.al momento ho ancora qualche sintomo post covid di novembre.ogni volta per me sto long covid mi dura diverse settimane.ognuno di noi ha un sistema immunitario diverso.oggi ho parlato con una persona che mi ha caricato per il 2024..mi ha detto se vai al nord e vuoi far carriera puoi farla pure partendo dal basso.se ti impegni li pagano le competenze e quanto ti vuoi impegnare..mi fa se non hai vincoli a parte I familiari rimanere in sicilia oggi a 36 anni non ha praticamente senso.

Barracrudo · 23-12-2023, 20:59

Ho lasciato andare un po' la presa...colpa del carattere troppo altalenante... I kg ci sono siamo sui 100 circa kg più kg meno .. ora però sono fermo da una settimana e mezzo tutta .. mi sento che sto rammollendo un po'... Domani si ricomincia questa volta salto qualche abbonamento in palestra... Ritorno a fare qualcosa da casa dato che basta qualche trazione e piegamento x chi e pigro .. certo sei da solo ci vuole testa e determinazione .. domani riprendo a fare qualcosa

Angus · 23-12-2023, 21:25

Qualche anima buona mi spiega il senso della palestra?

Provo a spiegarmi.

Un allenamento più simile a un'attività fisica "naturale", come il nuoto, la corsa o... boh, qualsiasi altra cosa che impegni il fisico e non richieda panche e bilancieri, non produce uno sviluppo più equilibrato e sano di esercizi mirati intensivi non messi a punto da uno bravo per ottenere lo stesso risultato?

Syd90 · 23-12-2023, 21:30

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Originariamente inviata da Angus

Qualche anima buona mi spiega il senso della palestra?

Provo a spiegarmi.

Un allenamento più simile a un'attività fisica "naturale", come il nuoto, la corsa o... boh, qualsiasi altra cosa che impegni il fisico e non richieda panche e bilancieri, non produce uno sviluppo più equilibrato e sano di esercizi mirati intensivi non messi a punto da uno bravo per ottenere lo stesso risultato?

Non sono in grado di rispondere a questo

Sono d accordo con te, io sono per l allenamento funzionale, quello che mi motiva essenzialmente è l avere un fisico prestante e che regga la fatica, va da sè che un bodybuilder è si prestante ma non funzionale, la mobilità e l agilità sono soffocati da tutta quella massa

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DeltaVR80 · 23-12-2023, 21:43

In palestra si va solo per un motivo

Barracrudo · 23-12-2023, 22:17

Io la faccio solo x piacere alle ragazze ... Lo sempre fatta solo x quel motivo ... Non e facile ho dovuto mettere 30 kg da quando entrai la prima volta ... Sono stati tanti sacrifici ho imparato tante cose grazie allo sport... Cose che ho messo in pratica nella vita e mi ha aiutato... Cmq. Ti dico gennaio mi alleno in cassa

vikingo · 23-12-2023, 22:31

Io sono contrario ad allenamenti intensi a gonfiare sopratutto perché non si devono fare gare,e si perde in agilità.io quando pesavo 80 kili mi sentivo pesante assai..io sono più per lo sport allenamenti moderati,coi pesi anche intensi ma pesi non alti..io la penso così.. poi ognuno fa come vuole

Daytona · 23-12-2023, 23:56

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Originariamente inviata da Angus

Qualche anima buona mi spiega il senso della palestra?

Provo a spiegarmi.

Un allenamento più simile a un'attività fisica "naturale", come il nuoto, la corsa o... boh, qualsiasi altra cosa che impegni il fisico e non richieda panche e bilancieri, non produce uno sviluppo più equilibrato e sano di esercizi mirati intensivi non messi a punto da uno bravo per ottenere lo stesso risultato?

Nulla di ciò che hai elencato, se fatto portato al proprio limite per renderlo allenante è naturale.
Correre per 20Km, per dirne una a caso, è un'attivitá che fai se vuoi farla e dopo esserti allenato specificatamente per farla. Ti alleni concentrandoti sul fare bene una cosa, esattamente come un sollevatore di pesi si allena nell'essere forte su una serie di esercizi.
Il fitness, anche se mi rendo conto essere controintuitivo, è più completo rispetto alla sola corsa. Lavori un po' sui vari tipi di forza, diventi bravo nell'esecuzione di alcuni esercizi, lavori un po' sulla coordinazione e c'è anche un po' di cardio. Il risultato finale comunque non è quello che ottieni facendo nuoto o altro che ti sembra più naturale, si va lì per fare quell'attivitá perchè quello si vuole fare, non è un surrogato che, se strutturato bene, imita i risultati di altri sport

Edit: detto ció, ho iniziato per dimagrire un po', poi mi è piaciuto e sto continuando per le sensazioni che mi da. Ho fatto basket, poi nuoto, poi un altro sport portato a livelli agonistici alti, ma nessuno (per me) è paragonabile alla sensazione che ho addosso dopo lo stacco da terra, o una panca piana, per dire i 2 esercizi che mi piacciono di più

esteem · 24-12-2023, 00:03

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Originariamente inviata da DeltaVR80

In palestra si va solo per un motivo

Bravo, il mio è rinforzare il sistema immunitario

Barracrudo · 24-12-2023, 07:55

Se non ci fossero ragazze le palestre in tutto il mondo almeno x metà si svuoterebbero questa e un amara verita

vikingo · 24-12-2023, 09:01

Senza donne in palestra il 60 per cento degli uomini neanche andrebbe

esteem · 24-12-2023, 09:36

Siete dei salutisti fake, nella mia palestra ci sono solo vecchi, ed è uno dei motivi per cui non mi vergogno ad andare.

Amym · 24-12-2023, 10:56

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Originariamente inviata da Angus

Qualche anima buona mi spiega il senso della palestra?

Provo a spiegarmi.

Un allenamento più simile a un'attività fisica "naturale", come il nuoto, la corsa o... boh, qualsiasi altra cosa che impegni il fisico e non richieda panche e bilancieri, non produce uno sviluppo più equilibrato e sano di esercizi mirati intensivi non messi a punto da uno bravo per ottenere lo stesso risultato?

Apparte che si pratica esercizio in modo anaerobico anziché aerobico, quindi il metabolismo è stimolato in maniera differente, ma la palestra da' modo di lavorare su particolari gruppi muscolari e a obiettivo. Detto questo le motivazioni per preferirlo ad altri sport potrebbero essere molto soggettive. Nel mio caso lo sport di prima elezione sarebbe il nuoto, ma per motivi organizzativi non mi è possibile praticarlo e propendo per attività in palestra che consente l'accesso anche ad orari tardi.