Torschlusspanik

Diciamo che praticamente tutte le mie corse sono lente. Non mi vergogno se devo rallentare o addirittura camminare per quel minuto o due. Ieri la mia corsa non è andata malaccio, ho notato anche dei lievi miglioramenti al pace, ma io al pace allo stato attuale non ci voglio minimamente pensare, ci penserò quando si avvicinerà la mezza maratona.

La mia priorità al momento è quella di avere una base aerobica decente. Ci sto lavorando da mesi ormai, ma con risultati altalenanti. Se il Garmin continua a vibrare e bippare dicendomi di rallentare quando sono già lenta di mio, è alquanto frustrante. Faccio anche esercizi di respirazione, ma quando si corre, non è che puoi pensare continuamente a come respiri, a come appoggi il piede, alla cadenza... queste due ultime, grazie ad esercizi vari che faccio anche durante il riscaldamento, sono migliorati e non ci penso davvero, perché stanno migliorando spontaneamente.

Il mio collega podista (con una mole di maratone alle spalle) mi aveva consigliato di aggiungere bici e nuoto (o almeno qualche seduta di cyclette quando sono in palestra), ma da ex obesa che ha perso tanto peso e ha altrettanta pelle in eccesso che non toglierà così presto (per via del peso preso durante la pandemia, ma su quello ci sto lavorando e sono a buon punto), il nuoto, per quanto mi piaccia, mi mette tanto a disagio il solo pensiero di mettermi in costume. Cosa alquanto paradossale, dato che in estate correvo tranquillamente in pantaloncini corti e canotta anche con le braccia a penzoloni. Per la bici, sono davvero una schiappa in bicicletta. Sempre stata. Se devo scegliere se andare a piedi o in bici da qualche parte, piuttosto vado a piedi, anche mettendoci di più. Ci provo, ci riprovo, ma la bici non fa al caso mio.

Anche oggi ho il dono della sintesi domani.

esteem

Non sono riuscito a svegliarmi per andare in palestra prima del lavoro. Sto dormendo malissimo.
Potrei andare sta sera ma è orario di estroversoni e io sono fermo da una settimana e ho perso due chili… sembro jack skeleton

gaucho

Stasera col freddo il nevischio e un po’ di raffreddore mi devo obbligare ad andare a nuoto bevendo la redbull

esteem

Non pensavo comunque che la palestra fosse così pericolosa. In molti macchinari ti puoi spaccare.. banalmente facendo panca se ti cade il manubrio addosso ti ammazzi…

Unspecified

Salvatore Aranzulla una volta è quasi morto così

Daytona

...non voglio entrare nella diatriba bilancere vs manubri ma se non vieni spottato da nessuno meglio usare carichi che puoi gestire. Banalmente, anche per non farti male mettendoti in posizione e lasciandoli.
I pesoni si fanno nel rack e con le barre di sicurezza alla giusta altezza

esteem

Anche la sola sbarra se ti cade in faccia ti rompe il naso. “Dips su panca” con manubri da 8 kg, se un manubrio ti cade sul torace ti rompe le costole. La leg press, a seconda del peso ti schiaccia con più o meno forza.. se irrigidisci le gambe e hai messo troppo peso rischi di spaccartele. Il tapis roulant, se acceleri troppo e perdi l’equilibrio è facilissimo cadere male.
Un qualsiasi manubrio senti cade sui piedi te li rompe.
Per non parlare poi degli strappi o di tutto ciò che potrebbe derivare da un uso sbagliato.
Non intendo che si corrono rischi esagerando coi pesi, ma proprio con delle distrazioni.
Sarà che sono abituato a luoghi di lavoro dove la sicurezza è al primo posto ma ad esempio ovunque si sollevano carichi di quel genere sono obbligatorie le scarpe antinfortunistiche.

Magari il problema sono io.. una volta sono caduto con gli sci e mi sono chiesto perché se la neve è così dura si scia con una tutina così sottile

esteem

Tra poco devo fare il curl concentrato che penso sia la massima espressione del ridicolo, e c’è più gente del solito. Fortunatamente nessuna cerbiattina

gaucho

Mi sono massacrato oggi in vasca, la redbull ti fa tirare di più ma non so se lato cardiaco faccia bene

gaucho

Qualcuno ha mai provato a mettere le proteine in polvere direttamente nello yogurt?
Mi serve extra boost di proteine per mettere su spalle

Daytona

si e mi sembra una buona soluzione, oltre che essere pratico per assumerne un bel po' in una botta sola esce una cosa meno schifosa dello yoghurt greco da solo o delle sole proteine in polvere tra l'altro

anche se alla fine per pigrizia sono tornato agli aminoacidi essenziali e all'hmb, soluzione ancora più comoda e pratica

gaucho

L’ho provato e in effetti non male!

Che cos è l’hmb? Si può prendere al posto delle proteine?

Daytona

L'hmb è un metabolita della leucina e ha un (presunto) effetto anticatabolico. Lo vendono per fare 1000 cose ma mi pare di aver capito che l'effetto principale sia questo. Se raggiungi il fabbisogno proteico col cibo solido e un timing decente è tendenzialmente meglio che con l'integrazione di proteine che è meglio che con gli aminoacidi essenziali che è meglio che usare anti catabolici vari, visto che alcune combinazioni sono più bro science aneddotiche che altro. Però a volte per esigenze e situazioni varie possono avere senso.
Tipo nel mio caso non riesco mai a fare una colazione perchè ho lo stomaco chiuso e anche la roba liquida la caccio giù a forza e mi rimane sullo stomaco fino a pranzo, sarebbe meglio una colazione vera ma piuttosto che niente sono meglio degli eea o dell'hmb.
Idem tra un pasto e l'altro. Quando invece sono in buona e riesco ad arrivare al fabbisogno mangiando roba normale evito di prendere cose che sarebbero inutili, ecco

esteem

Le barrette prese nei negozi per palestrati sono buone ma costano l’ira di dio. 2.90 l’una, quelle che piacciono a me. Cazzo ci compro un big mac.

Penso che le sostituirò con frutta secca dolce e cioccolato fondente.

vikingo

70 kili sono forse pochi per la mia altezza ma con 80 kili nel 2018 mi sentivo pesante..preferisco questo fisico

gaucho

Alla Lidl costano 1.10€ poi boh non so cosa ci mettano dentro ma sono buone e hanno un bel livello di proteine

Vespa1976

Per il discorso relativo al potenziamento aerobico, se posso permettermi, ti consiglio di non seguire il cardiofrequenzimetro e relativo garmin.
Sono strumenti che ti torneranno utili in una seconda fase, ovvero quando già avrai ottenuto una discreta base aerobica e vorrai progredire ulteriormente.
All'inizio del percorso di avvicinamento alla corsa risultano essere invece fonte di distrazione e stress.
Oltretutto i valori del cardio vanno presi con le pinze poiché ci sono molti fattori esterni ed interni che possono condizionare l'andamento cardiaco.
Ma il discorso sarebbe piuttosto lungo da fare.

Al momento invece è molto meglio se utilizzi la respirazione come metodo empirico per valutare il tuo grado di sforzo e quindi variare il ritmo di corsa in base ad esso.
Per essere precisi, devi correre cercando di rimanere in una condizione di respirazione agevole, quasi del tutto priva di sforzo.
Non appena noti che la respirazione tende a diventare difficoltosa, quello è il momento dove devi rallentare fino a riportare la respirazione al livello precedente e quindi riprendere il ciclo daccapo.
Devi concentrarti solo su questo aspetto, senza pensare a quanto sei veloce a come stai correndo ecc.
Devi solo pensare a rimanere nel range di respirazione facilitata...
Con il tempo e la costanza negli allenamenti, almeno 4 a settimana, vedrai che la respirazione inizierà a potenziarsi, riuscirai a correre più a lungo, con maggiore facilità nella respirazione e con minore sforzo complessivo.
Inoltre, sarebbe bene affiancare alle corse lente, quindi aerobiche, anche delle sessioni brevi ma intense, quindi anaerobiche.

Scusa se sono stato prolisso ma l'argomento è vasto e ci sarebbero tante cose cose da dire e consigli da scambiare.

Ezp97

Pure io dovrei andare in palestra…chissà che succede

Torschlusspanik

Ho ricominciato qualche mese fa, e facevo (e ne faccio ancora, ogni tanto) sessioni di corsa leggera alternata a camminata veloce.
Come frequenza delle corse, siamo lì (solitamente corro giorno sì, giorno no). Da poco ho aggiunto anche la piscina e alcuni esercizi di respirazione e ho notato dei cambiamenti. Se prima avevo il fiatone dopo due minuti, adesso va meglio, ma c'è ancora della strada da fare... soprattutto se voglio aumentare le distanze in futuro, anche se mi sono iscritta a questa mezza a fine maggio, non penso di iscrivermi a una maratona nel breve termine, anche se rientra fra i miei piani a lungo termine (sì, Maratona di Venezia, parlo proprio di te).

Faccio ancora rafforzamento muscolare, anche se so che è una cosa che molti runners odiano però mi aiuta a scacciare infortuni

Per le sessioni anaerobiche ci devo lavorare ancora e fare degli approfondimenti, a volte faccio qualche ripetuta al massimo delle mie capacità, ma solo una volta alla settimana, magari dopo una corsa leggera che fa da "riscaldamento" (il mio riscaldamento in realtà consiste in una serie di esercizi che faccio prima di ogni corsa, e a fine corsa faccio sempre un po' di stretching, su questa cosa sono diventata piuttosto metodica).

La realtà è che correre mi aiuta soprattutto quando sono in periodi intensi e stressanti della vita, mi aiuta a sgomberare la mente. Se non ci riesco, non riesco nemmeno a correre come si deve e penso solo a portare a termine quello schifo il prima possibile. In questo periodo fra università, trasloco, problemi familiari e personali, se non trovo una valvola di sfogo, rischio di finire in psichiatria. Fra esercizio fisico e abbuffate, meglio la prima opzione secondo me.

esteem

Forse è presto per dirlo ma la palestra sta avendo un impatto qualitativo sul mio benessere psicofisico davvero notevole