Amym

Dovresti abbinare un piano nutrizionale proteico e con adeguato apporto calorico per sviluppare massa magra. Per correttezza dovresti sentire un nutrizionista. Sto diventando noiosa...

esteem

Vado già da un nutrizionista per aumentare un po’ di peso e per altri problemi che ho, ma nella dieta c’è solo roba che non sa di un cazzo, quindi faccio un po’ fatica a seguirla alla lettera. Inoltre salto i pasti e mangio spesso fuori per lavoro. Dimagrisco solo pensando e ho sempre una fame della madonna però molti alimenti mi fanno male

vikingo

Amim hai figli vero..

Amym

Yessss

Amym

Hai provato a dirglielo? È importante che un minimo i cibi possano piacere. Ci sono tante possibilità in fin dei conti, e dovresti essere regolare senza saltare pasti. Però con il lavoro se sei in giro non è facile, anche io se non riesco a ricorrere a cibi sani comunque mi rifiuto categoricamente di mangiare pizza o panini.

cumulonembo

potrei capire in una ipocalorica aggressiva, ma in una ipercalorica per mettere peso come fanno a non esserci cibi sazianti e gustosi?
puoi condividere il tuo regime alimentare tipico?
se dimagrisci assumi poche calorie per il tuo dispendio energetico

esteem

Colazione: frutta secca, pane integrale, bresaola/tacchino/crudo, frutto di stagione

Spuntino: frutto e creker

Pranzo:
Come primo: pasta o riso in bianco, oppure aglio olio peperoncino, oppure pasta con zucchine
Come secondo: pollo o tacchino ai ferri, orata/branzino/spada sempre ai ferri
Contorno: insalata o verdura cruda (200g)

Spuntino frutto e creker

Cena:
I soliti primi, magari anche altra roba che non mi viene in mente ma sempre di quel genere.
I secondi idem, magari ceci o lenticchie o uova al posto di carne e pesce.
Contorno solito di verdure a caso, crude

A memoria è più o meno questo

Aggiungici che io cucino malissimo.

Fosse per me mi sfonderei di carbonara, amatriciana, costine, ma pure mcdonalds eccetera, ma poi sto male.

E come avrai notato non c’è traccia di dolci ne alcuna bevanda che non sia acqua oppure te/orzo.
E zero formaggi

Barracrudo

Ho tolto bevande zuccherate... Un paio di birre da 33 cl a settimana .. mai più di 3 sigarette .. basta MC Donals .. siamo sui 100 kg di muscolo qwerty .. 130-135 80 70 questa la pressione

Amym

Più che altro come fai al lavoro a portare primo secondo e contorno....

"Amatriciana, costine, ma pure mcdonalds eccetera, ma poi sto male.... " Beh sto male anche io con questa roba qua.

esteem

Si è anche un problema di organizzazione.. infatti fuori casa riso in bianco fisso..

Balto

Io è da incirca un mese che ho iniziato ad allenarmi, ogni due giorni per circa una 40ina di minuti, e sinceramente non mi aspettavo un cambio del genere in positivo, chissà se riesco ad essere costante per un anno cosa succederebbe

cumulonembo

non ci sono le grammature per il calcolo calorie e ripartizione tra macronutrienti.
sicuramente se dimagrisci mangia poco per il tuo dispendio quindi per 3 mesi eviterei movimenti aerobici come piscina e cardio in palestra e farei solo pesi

a occhio pochi grassi, dovresti assumerne 1g per ogni kg. olio extra vergine e uova? le puoi mangiare tutti i giorni
sei intollerante al lattosio? i formaggi stagionati come il parmigiano non hanni ed è calorico tra grassi e proteine, aggiungine 100g agli spuntini.
al mattino e prima di andare a dormire puoi prendere anche un bel yogurt greco, quello con i grassi non il fat free.
per comodità puoi prendere i "burri" di frutta secca 100% di mandorle o anacardi e farti al mattino un bel panino integrale con abbondante burro di frutta secca e marmellata

esteem

Ho provato una volta un burro credo di semi di girasole e sono stato malissimo.

Comunque c’è tutto nella dieta, credo di essere a circa 2300/2400 kcal.. a memoria.

Ma come ho detto il è che salto i pasti, associato al fatto che mangio solo questo tipo di alimenti.

cumulonembo

ci credo, è una porcheria super infiammatoria, eventualmente da usare solo per friggere

se mangi mandorle, noci, anacardi e non hai intolleranze o allergie puoi benissimo assumere i corrispettivi "burri" al 100% senza altre aggiunte di zuccheri conservanti o aromi, solo frutta secca tritata, ed è comoda perchè smalmabile e si riescono a ingerire facilmente calorie.

Amym

A pranzo riso in bianco neanche in ospedale. Poi ci credo che dimagrisci.

IlCoglioncello

La palestra è il luogo dei deboli, se sei magro hai comunque le spalle che sembrano più larghe, non hai bisogno della palestra

lonely heart

Ieri mi sono seduta sulla panca e finalmente sono riuscita ad alzare 10 kg con una mano

esteem

Non ho bisogno della palestra per cosa?

IlCoglioncello

per attrarre le cavalle

Amym

Ma in palestra, al netto delle varie tipologie di cavalleria, ci si andrà per salute/controllo del peso e per scaricare la tensione no? O sono io anormale che devo necessariamente scaricare il nervosismo accumulato? Comunque ho vari colleghi e conoscenti che soffrono tantissimo della loro magrezza e impossibilità a mettere peso.