Blue Sky

Secondo me va bene come peso, attenzione solo che si riesca a tenere bene con le mani, non so che forma abbia, anche se non usi pesi l'importante è che sia un oggetto funzionale e che non ti fa disperdere energie o peggio farti perdere la presa e romperti l'alluce .

2,5/3 kg forse è pochino per un uomo, ma dipende dal tipo di esercizio che devi fare. Io le poche volte che faccio qualcosa uso 5 e ho braccia da runner (cioè inesistenti), però infatti non riesco a muoverli velocemente. Con pesi più leggeri puoi lavorare più di frequenza.

A me personalmente interessano poco le braccia, devo dire, mi concentro più su addominali e schiena per motivi non estetici ma di salute per preservare la stabilità della colonna, prevenire mal di schiena ecc.
Però aiutano anche le braccia seppur meno coinvolte nei movimenti di tutti i giorni. Nella corsa aiutano anche quelle e le ho sempre trascurate.

Blue Sky

Guarda, io nel giro di poche volte sono migliorato rapidamente nella stabilità e nella capacità di portare a termine tutto l'esercizio. Sembra duro ma ci si abitua.

Però i plank sono importanti, davvero li consiglio. Il tronco tonico è fondamentale per la postura quotidiana, che incide pure sulla qualità della vita, o per non soffrire di mal di schiena quando ci si sveglia la mattina.

Io soffro di più altri esercizi, soprattutto i push up con le braccia, quelli proprio sono gli esercizi che soffro perché ho una muscolatura dei pettorali minima minima.

HelterSkelter

Allora, questa donna è pazza.
Gli esercizi con la sedia li ho fatti malissimo, non ho abbastanza forza nelle braccia e nel core per poterli eseguire, spero che per la fine del programma io abbia acquisito un minimo di forza.
Per il resto la solita tortura, l'ultimo esercizio l'ho solo guardato, lo confesso.
Credo d'avere un qualche problema alla schiena, la sento troppo rigida, certi movimenti non riesco a farli anche per questo.
Mi sa che nei giorni di riposo mi dedicherò allo yoga.
Domani non so se farò l'HIIT, mi sa che dormirò un po' di più domattina

Blue Sky

Qualche piccolo spunto sul lato psicologico.

Sì lo so che in questo forum i video di argomento psicologico sono visti come il fumo negli occhi, però io lo posto lo stesso.

Masterplan92

È verissimo,mi faceva star bene..la cosa brutta di quando si è depressi forte è che neanche quello aiuta più..

HelterSkelter

Non lo credevo possibile ma ce l'ho fatta!
Alcuni esercizi li ho fatti un po' modificati ma l'ho portato a termine, sono molto contenta.
Con oggi si conclude la seconda settimana, domani e domenica solo stretching e yoga

Blue Sky

Oggi ho rotto gli indugi e ho finalmente piazzato un allenamento di fondo. 15 km progressivi con media 4:30 e ultimo km in 3:46.
Sentivo di andare sul velluto, ero uscito per fare un lento di 12, e sono stato fuori più a lungo ed andando in progressione. Sicuramente iniziano a fare effetto le uscite di corsa infrasettimanali, ovvio, ma sono straconvinto che anche gli esercizi di core e di braccia mi aiutino molto. Postura eretta, stabilità, spinta di braccia, meno micromovimenti imprecisi che vanno a disperdere energie, nessun ciondolamento. Stracontento.

HelterSkelter

La terza settimana è iniziata.
Prima del workout ho fatto una camminata veloce alternata alla corsa la mattina presto, non mi è dispiaciuto magari domani lo rifarò.
È stato un allenamento più lungo del previsto perché mi ha interrotto il tecnico della lavatrice.
Comunque è andata e anche molto bene

Delta80

Negli ultimi giorni ho camminato molto , anche in collina un po’, alternato a qualche giretto in bici , sempre in tranquillità e lentamente

HelterSkelter

Credo d'aver passato una delle notti più brutte della mia vita. Stamattina non me la sentivo proprio ma poi ho pensato che un po' di movimento non mi avrebbe fatto male, sentire i muscoli lavorare mi avrebbe riportato lentamente alla realtà e così è stato!
Di me non si può dire che sono una che molla

HelterSkelter

All'inizio mi stavo annoiando poi mi sono dovuta ricredere, verso la fine ho versato lacrime vere. Quanto odio 'sti elastici.
Comunque anche per oggi è andata, siamo a metà della terza settimana!

Blue Sky

Bah secondo me un tapis roulant per altri versi sollecita meno le articolazioni ma più i tendini (ad esempio tendine d'Achille), o le caviglie più della strada.
Non sono esperto di tapis roulant ma penso che il fattore più importante per la traumaticità (senza intervenire sulla variabile peso dell'atleta) siano la tecnica di corsa e le scarpe.
Le scarpe devono essere adeguatamente ammortizzate, e la tecnica di corsa non deve essere troppo di tallone ma prediligere passi brevi e baricentro in avanti. Nel momento dell'appoggio del piede la gamba non deve mai essere tesa in avanti appoggiando col tallone e scaricando tutto il peso del corpo sul ginocchio.
Poste queste cose, il mio consiglio è sempre di uscire a correre all'aria aperta che fa sicuramente più bene che correre al chiuso.

Hank Moody

Ho scaricato per la quarta volta l'app sui bicipiti e addominali scolpiti in 30 giorni, per la quarta volta l'ho cancellata dopo aver visto gli esercizi e sono andato a fare 10 km in bici

HelterSkelter

Stamattina avevo da fare quindi ho potuto farlo solo oggi pomeriggio.
Non avevo molta voglia di mettermici ma mi conosco, so che poi mi sarei sentita meglio.
I lunges li faccio sempre malissimo, non vado giù con le ginocchia come fa lei

HelterSkelter

Con oggi si conclude la terza settimana. Lo ammetto: ho fatto schifo in tutti gli esercizi, sono la persona più sgraziata al mondo.
Oggi mi sono pesata dopo tantissimo tempo, ho scoperto d'aver guadagnato ben sette chili dall'estate scorsa.
A volte sembro fissata con l'esercizio fisico ma le persone attorno a me sottovalutano quanto sia stato essenziale per la mia sopravvivenza.
Mi ha insegnato a mangiare, ad ascoltare il mio corpo, capire le mie priorità. Aver avuto un corpo funzionante e una testa libera da pensieri così distruttivi (non sempre, ieri ad esempio è stata dura) mi hanno permesso di iniziare un nuovo percorso, lasciar andare persone tossiche, mi sono messa in cima alla lista per una volta.
È stata dura ma sono contenta.
Ora riposo per due giorni

Aree

Mi sono fatta visitare per il dolore notturno alla schiena, non hanno capito bene cosa sia ma la fisiatra non ha ritenuto che sia il caso di fare la radiografia... sono sicuramente molto contratta e ho una lieve scoliosi quindi mi ha prescritto della fisioterapia.
Ho fatto qualche seduta in cui faccio stretching ed esercizi per rinforzare musoli che aiutano la colonna...sono molto contenta perchè già con poche sedute i dolori si sono ridotti moltissimo.
Poi ho scoperto quanto è comoda la fitball per fare gli esercizi in modo soft e non vedo l'ora di comprarla

Blue Sky

Anch'io ho problemi simili. La schiena è un po' il tallone d'Achille di molti nella vita odierna. Siamo sempre seduti, e male (parlo per me). Poi gli stati emotivi negativi spesso portano la persona a contrarsi e peggiorare la postura.
Anch'io devo dire che sono bastati pochi esercizi per avere un sensibile miglioramento. Poi ovviamente ogni persona fa storia a sé.

Aree

Si la situazione è simile alla tua, anche io trascorro molte molte ore seduta... l'ansia fa il resto

grazie per il quote discreto

HelterSkelter

È iniziata la quarta settimana.
Forse è solo una mia impressione ma sembra che le braccia siano meno esili di qualche mese fa, forse il duro lavoro sta ripagando. Speriamo!

Konkurs

55.1 kg stomaco vuoto e 56.5 pieno, non male.
oggi altri 8-10 km di corsa se il cristo vuole.