Sickle

almeno tu puoi andare in palestra la domenica... la mia di domenica è aperta solo al mattino e quindi al pomeriggio non so mai cosa fare...

Solitario90

Hai ragione, sto anche 3 o più ore in palestra la Domenica proprio perché se no a parte studiare o guardare la tv non saprei cosa fare

Sickle

dilemma addominali: meglio i crunch o i sit up?...

io ho sempre fatto i crunch, in tutte le sue varianti, ma ultimamente mi sono convertito ai sit up, mi danno la sensazione che siano migliori per rafforzare il "core"... specialmente se fatti con sovraccarico... mi sembrano più funzionali per l'allenamento della forza ecco... i crunch invece mi sembrano più adatti ai bodybuilder perchè isolano di più...

dotrue

Beh ti sei risposto da solo...dipende quale è l'obiettivo, con i sit up lavori per la flessione completa del corpo per cui lavorano anche i flessori dell'anca, con i crunch isoli molto meglio gli addominali e puoi più facilmente spremerli a fondo

argeo.94

Dal sito "escoacorrere", e premettendo di prendere tutte le informazioni online con le pinze...

"Ti do qualche consiglio:

Se vuoi migliorare le tue prestazioni alterna uscite leggere ad allenamenti più intensi. Se invece corri solo per il piacere di correre e stare bene, non preoccuparti degli allenamenti intensi, puoi semplicemente correre sempre “a sensazione”.
Prenditi un giorno di riposo a settimana. Anche per gli atleti agonisti, a volte il riposo è il miglior allenamento.
Alimentati bene. Ora che corri tutti i giorni hai bisogno di più energie. Se esci alla sera dopo il lavoro ricordati di fare uno spuntino o potresti avere dei cali di zucchero.
Se hai voglia di fare sul serio con la corsa, trovati qualcuno che ti possa dare una mano con “un programma” d’allenamento. Ne avrai bisogno.
Una volta alla settimana fai “cross training”, ovvero, pratica un altro sport. Con la corsa si abbina molto bene il nuoto o la bicicletta. Ma qualsiasi sport va bene.
Tieniti un diario degli allenamenti. Segna tutte le tue sensazioni, i km percorsi, i tempi e se hai un cardio-frequenzimetro i battiti medi.
Iscriviti ad una gara, anche amatoriale. Ti aiuterà con la motivazione.
Attenzione alle scarpe. Devi sempre correre con delle scarpe adatte a te. Inoltre, ricordati che le scarpe da corsa vanno cambiate ogni 500 / 800 km (a secondo di come corri e dal tipo di scarpa). Le scarpe usurate o non adatte sono la prima causa di infortunio nella corsa.
Fai stretching ad ogni fine allenamento. Non prima, non serve a nulla.
Fatti un programma, anche se non hai nessuna ambizione o intenzione di diventare un’agonista. Programma quanti chilometri farai e che tipo di allenamento.
Cambia la superficie su cui corri. Alterna strada a sterrato e a pista.
Ricordati di bere. Correndo tutti i giorni hai bisogno di assumere molti più liquidi.
Divertiti! Evita di farti ossessionare dalla corsa e dai risultati. I miglioramenti arriveranno più velocemente se la corsa per te sarà sempre una gioia."

Questo per quanto riguarda la corsa, per quanto riguarda gli addominali forse è meglio farli un giorno si e uno o due no. Ripeto che non ne so molto, quindi...

Sickle

gli addominali se non li porti ad esaurimento ogni volta, puoi anche farli tutti i giorni... magari cambiando tipo di esercizio... ogni giorno puoi farne uno diverso... su internet si trovano decine di esercizi per gli addominali...

Abuela

secondo me se non fai esercizi troppo pesanti o stressanti per i muscoli puoi allenarti "a sentimento", ascoltando il tuo corpo e quello che ti senti di fare di giorno in giorno.

se invece sei un po' kamikaze e ti spari a mille nell'esercizio fisico la pausa programmata ci sta.

anche io farei come dice sickle, cambiando o alternando gli esercizi, per gli addominali ce ne sono tantissimi che vanno a coinvolgere anche il resto del corpo.

The_Sleeper

IMO eh, non sono affatto un esperto.

@Marceline

Credo che finché si parli di quel numero di ripetizioni e basta tu non debba preoccuparti di programmare giorni di riposo appositi; se non avverti problemi o fatica oltre la norma, chiaramente. Prendine uno settimanale, eventualmente.

Immagino che con addominali tu ti riferisca ai classici crunch o ai sit-up.
Comunque, su YT trovi facilmente molti workout di 20 -30 minuti ben fatti e non ostici ( trovi pure quelli da bestemmie volendo xD) da cui puoi "estrarre" esercizi.

Come esercizi "base", a corpo libero, direi di dare un'occhiata alle flessioni (push up, all'inizio con le ginocchia a terra se fai fatica), al plank, alla classica "bicicletta", squat e cose simili che includono più gruppi muscolari.

A esaurimento = finché fisicamente non ce la fai più a continuare, senza contare.

Sickle

esaurimento significa che li hai portati al' limite, che hai raggiunto l'incapacità di continuare ad eseguire ulteriori ripetizioni... (questo discorso vale per tutti i muscoli, non solo gli addominali...)

MEandjustMe

Io sono un secco che ha paura di diventare un secco con la pancia.
Quindi sto meditanto sull'idea di cominciare a fare qualcosina, tipo corsetta etc..
Ora la mia paura è, visto che io mangio poco e anche male, mica arriverei a svenire facendo corsa tutti i giorni o anche un po' di palestra? Poi io non vorrei dimagrire affatto, vorrei tenermi stazionario sul peso attuale, magari diventare solo più tonico. E possibile o devo per forza cambiare dieta?

Antonius Block

Più tonico = più massa muscolare = devi mangiare di più

MEandjustMe

Capito.
Mi sa che continuo a fare il depresso sul divano invece del depresso in palestra allora.

The_Sleeper

Conta però pure quello che mangia. Sei più tonico anche se diminuisci la massa grassa. Se mangia di più ma male la pancia rimane dov'era prima, a meno che non si sfondi di Km di corsa.

Peso e altezza, o BMI, perchè così è molto vago il discorso.
Facendo attività dovrebbe venirti naturale aumentare anche l'appetito, comunque.
Se dici di mangiar male concentrati prima di tutto su quello, altrimenti rischi di remare in una direzione con l'esercizio fisico e nell'opposta con l'alimentazione.
Sicuro dovrai mangiare di più se fai esercizio, possibilmente anche " bene" se riesci

MEandjustMe

Per adesso è un problema inesistente, non ho la pancia, era più per prevenire che per curare.
Sono abbastanza magro 69-70 kg circa x 1.83m, avrei paura di dimagrire ulteriormente facendo allenamento, e vorrei tonicizzarmi senza perdere peso. Ora come ora sarebbe un po' difficile cambiare dieta , vado avanti a cibi precotti e schifezze. Non avrei neanche tanta voglia di cambiarla ecco.

argeo.94

Al massimo mangi qualcosa che ti dia energia prima...cmq credimi io sono uno con la costituzione magra, ma la bilancia non la pensa come la fisica -.-, infatti la famosa pancia sta arrivando e se non vogliamo arrivare a soffrire di merlite acuta in giovane età, non so che età hai tu, mi sa che conviene mettersi in riga con l'esercizio fisico

Etairos

Io negli ultimi mesi mi sto allenando a casa, ma non volendo andare in palestra, ormai credo di essere più o meno arrivato ad un livello oltre il quale non credo sia possibile andare grossomodo.
Vorrei potenziarmi ancora di più per sentirmi stanco e stremato come le prime volte in cui mi allenavo, ma non so davvero cosa fare.

Per chi si allena o si allenava a casa, qual'è il vostro programma?
Se qualcuno ha trovato dei programmi su internet che gli sembrano buoni gli sarei grato, se ne ha voglia xD, che condividesse, io ho provato a cercare, ma sono proprio incapace di trovarne di giusti

Sickle

se il tuo obbiettivo è solo diventare piu forte ti serve imparare un solo esercizio: stacco da terra.

dentromeashita

non so se riusciro mai a frequentare una palestra o fare un corso di nuoto (ne avrei bisogno) piccolo insormontabile obbiettivo da fobico per settembre...alla palestra ci passo davanti..ho il blocco...classico no? ...continuo ad allenarmi in solitaria...

Sickle

per imparare correttamente la tecnica avresti bisogno di un bilanciere... ma se non vuoi comprarlo puoi sollevare altre cose pesanti, come un borsone pieno di libri per esempio...

Sickle

se non esageri con il peso e tieni la schiena bella dritta non succede nulla... lo stacco è l'esercizio più funzionale che esista, quando alzi le borse della spesa, quando prendi in braccio il tuo nipotino, quando sposti un vaso di fiori... in un certo senso stai facendo gli stacchi da terra...