Ippocrates

Innanzitutto stabilire l'ipotesi di una lesione alla cuffia tramite alcune manovre per valutare movimenti e forza della spalla in varie direzioni , poi ecografia ed eventuali risonanza magnetica. Da li stabilire se dovuta ad una graduale degenerazione del tessuto o se dovuta ad un trauma e approntare un adeguato trattamento . Di certo l'intervento chirurgico è riservato esclusivamente a casi di lesioni massive che si estendono a più tendini della cuffia e il dolore è persistente. Ovviamente l'andarci cauti è d'obbligo ,se ne hai sofferto hai una predisposizione alla recidiva..qui però non si interrompono nemmeno gli allenamenti e si va di antinfiammatori xD un periodo di riposo e fisioterapia sono un ottimo binomio.

Varano

Comunque, credo che sia pacifico che un ortopedico o un fisioterapista mi sconsiglierebbero di allenarmi. E la verità è che il problema non si risolverà mai del tutto.

dotrue

Io nn so cosa hai, ma nn è detto che ti dicano di nn allenarti...di sicuro, almeno all'inizio, nn puoi andare al massimo. Che nn vuol dire nn fare niente

dotrue

Sei del settore?

Ippocrates

Studio medicina , anche se ancora sono alle prese con le materie del primo triennio ..ortopedia sta al quinto qualche nozione però ce l'ho. Tu invece?

Josef K.

Sì, il guaio secondo me è che il riposo, che a quel punto si dovrebbe protrarre per almeno un mese, non dà garanzie di ripresa. E se sto fermo un mese per prima cosa esplodo, seconda cosa esplodo di nuovo se appena ricomincio mi torna il dolore. Quindi voglio evitarmi un tripudio di esplosioni.

dotrue

Avrei dovuto arrivarci in base al tuo nick
Io sono laureato in fisioterapia e ho fatto palestra per anni...adesso nn faccio nè l'uno nè l'altro

Se per riposo intendi assoluto, nn si protrarrà di sicuro per un mese se segui un programma apposito di recupero. Certo è che i carichi che usi ora te li devi scordare...se invece intendi star fermo un mese e poi ritornare per vedere se il problema si è risolto da solo, allora è possibile che il disturbo si ripresenti.

Sickle

io con il riposo (circa 2 mesi) ho risolto...

lo so, non è bello rimanere lontani dagli allenamenti per così tanto tempo, però con me ha funzionato... poi fate come credete... questo è un paese libero... per ora...

hopauradivivere

ma vi invidio voi che no riuscite a metter su peso cazzo!!!
ma è mai possibile....io ci sono andato 1 mese e ho messo su 10 kg,tipo che il dietologo mi ha chiesto se avessi cominciato a prendere steroidi...

adesso che è finita la stagione del fieno potrei tornarci...ma non mi va di mettere su ancora dei chili,dovrei fare solamente arobica...

e poi mi sarebbe piaciuto scambiare qualche chiacchiera,ma evidentemente sono troppo panzammerda per poter essere ritenuto umano......

dotrue

Può essere anche sufficiente cambiando esercizi, angolazioni, tipo di allenamento...facendo lavorare la muscolatura cmq in modo ottimale al fitness/bodybuilding. Certo nn è il miglior modo di agire ma è un compromesso da valutare

E ti lamenti? a questo mondo sono pochi quelli che hanno muscoli facilmente ipertrofizzabili

Josef K.

Grazie a tutti per i consigli, già sapere di avere queste alternative a disposizione mi fa molto piacere. Vediamo se mi cadrà il braccio o avrò fortuna, eheheh.

Antonius Block

nooooo, non mollare!

Keith

proprio poco fa ho messo le musiche di rocky mentre facevo i miei 45 minuti di cyclette a 150 bpm! Voglio diventare una specie di rambo con un fisico ultraresistente , così anche il carattere si indurisce!

Antonius Block

Mi stavo annoiando quindi ho deciso di provare a fare un esercizio di cui avevo sentito parlare tempo fa, giusto per smuovermi un po'.

Consiste nel fare una serie di piegamenti (il termine corretto per indicare quelle che comunemente sono chiamate flessioni) dietro l'altra con ripetizioni crescenti. Si fa 1 ripetizione la prima serie, 2 la seconda, 3 la terza e così via fino ad arrivare a 10 per un totale di 55 piegamenti. Finita una serie ci si alza in piedi e senza fare alcun recupero ci si rimette immediatamente a terra per la serie successiva.

Gli obiettivi da conseguire sono:
- superare il "muro" che si incontra tra la settima e l'ottava serie
- finire tutte e dieci le serie
- finirle in meno di 2 minuti
- ripetere l'esercizio per due volte (finita la decima serie si ricomincia con la prima)

L'ho fatto poco fa e ho incontrato il muro di cui avevo sentito parlare. All'ottava serie sono riuscito a fare solo 5 delle 8 ripetizioni prima di crollare

barrylyndon

Interessante, domani provo. Ma è sottointeso in orizzontale, piedi appoggiati su pavimento, mani ad ampiezza media?

EDIT: i 2 minuti si riferiscono alle dieci serie prese una volta sola, quindi sono 4 minuti in totale considerando che bisogna ripetere l'esercizio, giusto?

sato

mi date qualche consiglio?

come scritto in un altro 3d sarei intenzionato ad andare in palestra

voglio partire un attimo dal presupposto che il mio obiettivo non è scolpire il fisico, non mi interessa per niente, quello che vorrei fare è aumentare un po il mio metabolismo basale, e tonificare per ovvie ragioni il petto e la parte addominale, non mi aspetto miracoli e come detto prima non mi interessa avere i pettorali o gli addominali scolpiti

quante sessioni dovrei dedicare a settimana?
solitamente dopo quanto tempo si comincia a vedere qualche risultato?
fermo restando che non sono abituato, quanto è doloroso?
e solitamente che esercizi fanno fare?

Josef K.

Mi alletta questa sfida. Visto che oggi la palestra è chiusa e dovrei comunque allenarmi in casa, la accetterò. Cuffia dei rotatori, non stroncarmi proprio sul più bello!^^

~~~

Non vi scoraggia un po' che per capire come muovere il nostro stesso corpo senza farci male bisogna prendere una laurea?

Ogni volta che penso all'esercizio fisico poi mi viene in mente che: “eh ma da solo ti fai male”, allora vado in palestra? “eh ma in palestra ci sono personal trainer farlocchissimi che mica possono stare dietro solo a te, e poi paghi ma già lo sai che non ci andrai più di tre volte”, allora devo per forza rivolgermi a UN personal trainer privato che possa seguirmi tot volte alla settimana?

E qui si ritorna allo scoramento iniziale, mi incupisce non poter muovere il corpo come mi aggrada perché mi farei male e non progredirei e invece se andassi da un altro che me lo spiega uoei.

Sì ogni scusa è buona Volevo buttare nel discorso un po' di disfattismo *-*

Dopo Natale divento Frank Medrano *-*

Josef K.

Mi dispiace propormi per una volta come rimedio al disfattismo, di cui sono solitamente promotore, ma gli effetti di cui parli si evitano a monte cominciando dal minimo indispensabile, ovvero da una camminata a buon ritmo di un'ora, passando poi ad una corsetta, una corsa, palestra leggera...
Sì insomma, come quando Penny chiede a Sheldon di darle qualche dritta sulla fisica, e lui comincia il discorso dagli antichi greci (evitando magari che nella scena successiva ci sia una lavagna piena di formule complicatissime, come in quel caso^^). Nel complesso è una perdita di tempo colossale (ne porta via così tanto, quando ne abbiamo così poco anche per cose ben più importanti), che ha il suo perché soprattutto nella circostanza che ad un determinato impegno corrisponda un certo risultato; principio che purtroppo regola sempre meno settori, quando nella maggior parte degli ambiti sarà il caso a ricoprire un ruolo fondamentale.

Antonius Block

Ovvio, la posizione è quella standard e aggiungo che la ripetizione deve essere fatta bene fino in fondo (col naso che praticamente sfiora il terreno)

2 minuti per le 10 serie
Fare tutto per 2 volte in 4 minuti lo vedo come estremo

Il dolore (più un indolenzimento a dir la verità) è abbastanza forte le prime volte che ci vai perché il corpo non ci è abituato poi scompare

Come esercizi impara ad eseguire correttamente quelli più importanti (squat, stacchi, panca piana, trazioni, lento avanti) e aumenta il peso in quelli, tutti gli altri servono solo da contorno
3 giorni a settimana va benissimo, oltre rischi solo di sovrallenarti
Importante almeno quanto l'allenamento è l'alimentazione che va curata (se non fa proprio schifo i risultati li vedi lo stesso ma saranno minori e molto più lenti)

Non preoccuparti di diventare troppo grosso o troppo scolpito, ci vuole impegno e costanza, non lo si diventa per caso (è un po' come dire di non sapere se prendere o meno la patente per il rischio di diventare piloti di F1)