pokorny

Mi viene da piangere... Io posso anche ammazzarmi di pesi ma resto sempre un seghino.

Svers0

Io come allenamento aerobico ballo e come anaerobico sollevo qualcosa o meno pugni da qualche parte

Svers0

Non lo conoscevo, vediamo di seguirlo

SUBurbe

Se cerchi su google il web è pieno zeppo di storie e foto di gente che si è rimessa in forma con l'allenamento, anche partendo da fisici (e animi) malconci.

Svers0

Non so se sono in grado di fare quella roba, sono a un livello da gangnam style ancora

Atraius

Magari potrei mettere una foto tappandomi la faccia tipo con effetto censura. Però non ho foto vecchie che testimonino il cambiamento, anche perché sono sempre stato magro. Però ad averci pensato prima sarebbe stata una bella idea per monitorare i progressi .... ma che sto a dì, mi vergognerei troppo a mettere una foto, non credo che lo farò

Josef K.

Personalmente ti consiglio di dedicarti allo sport in generale. La corsa, ad esempio, se fatta con costanza (3 volte la settimana va benissimo), ha un'influenza benefica sulla mente e sul corpo più intensa di quella di una seduta dallo psicologo. Piano piano, man mano che allenerai il fiato e ne proverai il piacere e la soddisfazione, vedrai che troverai la voglia per andare anche in palestra. E lì c'è poco da preoccuparsi del mondo circostante; ti porti il lettore mp3, le cuffiette e ci dai dentro, non c'è mica bisogno di filarsi nessuno.

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Personalm. ogni tanto ho i periodi di droga a guardare le foto before/after fat loss su tumblr

Giovane Werther

domani vado a vedere che schifo di scheda mi han fatto....vorrei seguire i consigli dei numerosi siti su internet, ma ho paura ad iniziare a fare seriamente di rendermi ridicolo a fare esercizi come la panca piana

Giovane Werther

ecco vedi, è questo che intendevo, gli istruttori mi danno una scheda a caso, ora mi han messo 20 esercizi tutti assieme, non c'è la panca, cosa faccio vado li e la faccio, non so cavolo ho paura mi vengano a dire cosa fai, non puoi farla che ti fai male

poi volevo chiedere, in generale....ma anche se sono pesi ridicoli, è meglio comunque usare questi ma fare l'esercizio bene che usare pesi decenti ma che non si riescono a portare? solo che ok, faccio gli esercizi bene, ma cavolo con 4 kg di croci e distensioni i pettorali non crescono

Giovane Werther

cioè dico la mia palestra è grande, gli istruttori seguono così...non è che fanno cose personalizzate, inoltre l'unico bravo non c'è più

Atraius

Si, è decisamente meglio (anzi, direi obbligatorio) usare dei pesi che ti consentano di svolgere in maniera corretta l'esercizio. In genere per fare massa si utilizzano pesi che ti consentano di fare fra le 8 e le 12 ripetizioni. Poi io non sono un medico sportivo ne uno specialista laureato nel settore, quindi senti quello che ti dicono gli istruttori.
Almeno all'inizio sarebbe meglio se ci fosse qualcuno che ti segue per correggerti se fai l'esercizio in maniera scorretta. Se proprio non c'è nessuno l'unico consiglio che posso darti è di guardare qualche video su youtube... quelli di scooby1961 secondo me sono ottimi, però sono in inglese.

Atraius

Ma un numero basso di ripetizioni non serve ad aumentare principalmente la forza?

Giovane Werther

Però ragazzi, ovviamente non lo dico per mettere in dubbio quello che dite, lo so che è vero, ma dico....ci sono tantissimi ragazzi in giro che hanno muscoli senza fare sport e ubriacandosi tutti i weekend (cosa che ovviamente non si dovrebbe fare se si volesse avere una dieta intelligente), eppure appunto hanno muscoli, nella mia palestra per esempio non c'è mai nessuno che fa squat e panca piana eppure hanno lo stesso muscoli, cioè io lo so che epr arrivare a risultati importanti bisogna fare in un certo modo, non è questo che metto in dubbio ma dico....perchè a questi stronzi crescono senza fatica :p ? cioè praticamente a tutti

Giovane Werther

comunque visto che non so che fare, vi scrivo la mia scheda, tanto per


- Crosstrainer o ellittica 7-10 minuti
- stretching (non metto tutti gli esercizi di stretching vabbè, ma sono addirittura 6
- trazione gambe su panca 3x12
-mezzo stacco due maniubri 3x12-15
-crunch con tocco alle caviglie 3x12
-plank 2\3x30
-pressa 3x10
- distensioni manubri panca piana 3x10
- croci manubri panca piana 2x12
- lat machine inverso 3x10
- vertical row 2x12
- alzate frontali presa inversa 3x10
rear delt 2x12
-french press panca piana 1 manubrio 2\3x10
-curl cavi bassi 2\3x10

Svers0

niente esercizio aerobico?

Giovane Werther

l'ho compreso nello stretiching, se no dovevo scrivere troppo xD

Atraius

Forse non hai pensato che molti non si fanno problemi a usufruire di qualche "aiutino" esterno di natura chimica.
L'unica cosa accettabile secondo me sono le Whey protein, ma personalmente preferisco non usare nemmeno quelle, perché comunque vanno prese con attenzione in base anche alla propria dieta e così via. Quindi preferisco evitare.

Roy

Troppi esercizi se concentrati in una sola seduta.

Giovane Werther

sì infatti ma che cavolo di scheda è, non ce la faccio mai più a farla solo in una volta, è per quello che dicevo che non faccio tanto affidamento su di loro, comunque non intendo proprio i dopati, intendo quelli che in realtà non è che abbiano chissà quale fisico, ma con un po' di muscoletti che vengono considerati bene dagli altri, io manco quelli ho