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Vecchio 06-02-2014, 17:53   #721
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Originariamente inviata da dottorzivago Visualizza il messaggio
Tu che sei magro devi mangiare bene e abbastanza. Devi avere un piccolo surplus calorico. Aumentare va bene ma se si aumenta troppo molto sarà grasso.

La definizione lasciala stare, se sei magro non ci pensare se no definisci le ossa!!Io ho passato periodi con la fissa della definizione e periodo con la fissa della massa. Alla fine o rimanevo fermo o ingrassavo troppo rispetto ai risultati ottenuti.
Quindi basta mangiare pulito e poco piu del necessario
Secondo me ogni metabolismo fa storia a sè...Io per esempio ho registrato un aumento di peso solo mangiando tanto ma tanto.. e continuativamente. L'apporto calorico non sono mai stato a calcolarlo. Io guardo solo il peso se aumenta o meno. Facendo ovviamente sempre una dieta variata e aumentando solamente le quantità.
Per il metabolismo che io ho (troppo funzionante) se mangiassi quello che dicono sui vari siti nelle diete ipocaloriche per un adulto.. dimagrirei a bestia. Sarebbe pochissimo per me. Diventerei un lich.
Probabilmente se faccio il calcolo della mia dieta verrà un apporto calorico 3 o 4 volte superiore alla norma . Eppure ingrasso di pochissimo nel corso del tempo. Quindi se seguissi quelle diete.. mi ci vorrebbero a occhio e croce circa ottocento anni per mettere su 5 kg Io sono per il buttare via tutte le tabelle e i calcoli e regolarsi da soli. Perchè se si han metabolismi come il mio.. fidati.. non ingrassi con la fettina di manzo.. che ti scrivono su internet al giovedì.. io devo rovesciare un caribù su una piastra o mangiarmi una forma di pecorino a merenda perchè ci sia un qualche vago cambiamento sulla bilancia.

Ultima modifica di Hal86; 06-02-2014 a 17:59.
Vecchio 06-02-2014, 18:39   #722
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ognuno deve stabilire un proprio obiettivo per alcuni è lo specchio per altri uno sport, per altri mantenersi in forma etc.

es se voglio giocare a calcio non devo fare massa oltre un certo limite...
Vecchio 06-02-2014, 19:11   #723
mdh
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Originariamente inviata da Hal86 Visualizza il messaggio
Secondo me ogni metabolismo fa storia a sè...Io per esempio ho registrato un aumento di peso solo mangiando tanto ma tanto.. e continuativamente. L'apporto calorico non sono mai stato a calcolarlo. Io guardo solo il peso se aumenta o meno. Facendo ovviamente sempre una dieta variata e aumentando solamente le quantità.
Per il metabolismo che io ho (troppo funzionante) se mangiassi quello che dicono sui vari siti nelle diete ipocaloriche per un adulto.. dimagrirei a bestia. Sarebbe pochissimo per me. Diventerei un lich.
Probabilmente se faccio il calcolo della mia dieta verrà un apporto calorico 3 o 4 volte superiore alla norma . Eppure ingrasso di pochissimo nel corso del tempo. Quindi se seguissi quelle diete.. mi ci vorrebbero a occhio e croce circa ottocento anni per mettere su 5 kg Io sono per il buttare via tutte le tabelle e i calcoli e regolarsi da soli. Perchè se si han metabolismi come il mio.. fidati.. non ingrassi con la fettina di manzo.. che ti scrivono su internet al giovedì.. io devo rovesciare un caribù su una piastra o mangiarmi una forma di pecorino a merenda perchè ci sia un qualche vago cambiamento sulla bilancia.
occhio però.. il metabolismo cambia con gli anni quindi è meglio non abituarsi a certi regimi alimentari estremi perchè poi lo stomaco si allarga ed è difficile riempirlo senza ingrassare.
Vecchio 08-02-2014, 22:00   #724
Esperto
L'avatar di NoSurrender
 

Qualcuno di voi prende qualche gainer? Ci sono un'infinità di marche e non saprei quale scegliere...
Vecchio 14-02-2014, 10:31   #725
Esperto
L'avatar di badwolf
 

ieri mentre mi asciugavo i capelli ho notato quanto le braccia inizino a essere ben definite

prossimo obiettivo 30+6+30 sulla panca
Vecchio 14-02-2014, 11:44   #726
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Originariamente inviata da M_B Visualizza il messaggio
ieri mentre mi asciugavo i capelli ho notato quanto le braccia inizino a essere ben definite

prossimo obiettivo 30+6+30 sulla panca
beati voi che avete tutta questa costanza ... io mi stanco presto
am che vor dì 30+6+30
Vecchio 14-02-2014, 11:58   #727
Esperto
L'avatar di badwolf
 

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Originariamente inviata da tersite Visualizza il messaggio
beati voi che avete tutta questa costanza ... io mi stanco presto
am che vor dì 30+6+30
che sulla panca piana sollevo 66kg

30kg sui lati + 6kg di barra

ora sono a

26+6+26 e riesco a fare 3 serie da 10 (+o- dipende da come sono)
Vecchio 14-02-2014, 13:05   #728
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io c'ho paura che mi spacco tutto a fare la panca piana, che dite, aspetto? Come ho già scritto già sono contento dei risultati ottenuti fin qua in 4 mesi, per carità oggettivamente saranno nulli ma per me invece sono già migliorato....però con i manubri alzo ancora poco, per le spalle e il petto manco arrivo a 10 xD cioè potrei arrivarci anche, ma farei un esercizio fatto malissimo....quindi meglio che aspetto a fare panca e altro giusto?
Vecchio 14-02-2014, 13:08   #729
Esperto
L'avatar di badwolf
 

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Originariamente inviata da IlForumista Visualizza il messaggio
io c'ho paura che mi spacco tutto a fare la panca piana, che dite, aspetto? Come ho già scritto già sono contento dei risultati ottenuti fin qua in 4 mesi, per carità oggettivamente saranno nulli ma per me invece sono già migliorato....però con i manubri alzo ancora poco, per le spalle e il petto manco arrivo a 10 xD cioè potrei arrivarci anche, ma farei un esercizio fatto malissimo....quindi meglio che aspetto a fare panca e altro giusto?
credo sia meglio chiedere all'istruttore ...
Vecchio 14-02-2014, 13:58   #730
Esperto
L'avatar di ucn93
 

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Originariamente inviata da M_B Visualizza il messaggio
che sulla panca piana sollevo 66kg

30kg sui lati + 6kg di barra

ora sono a

26+6+26 e riesco a fare 3 serie da 10 (+o- dipende da come sono)
io sono arrivato a 34+34+8 di bilanciere e ne sono davvero fiero
Vecchio 14-02-2014, 14:16   #731
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e con oggi sono due settimane che ho iniziato, ci vado ancora piano essendo ancora nella fase risveglio muscolare dopo 2 anni di completa inattività quindi al massimo alzo manubri da 10 kg ciascuno e in panca piana/lat machine arrivo al massimo a 15 kg per lato ma nonostante tutto mi sembra di fare ancora poco
Vecchio 14-02-2014, 14:25   #732
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io mi sono iscritto ma ci sono andato pochissime volte un po per il fatto che quando torno a casa dal lavoro non mi va piu di fare nulla e voglio farmi solo i caxxi miei, un po perchè quando ci andavo mi sentivo davvero estraniato e per ultimo detesto in maniera assurda prepararmi la borsa e poi lavare la roba ogni giorno.....quindi c'è piu di un motivo per il fatto che mi sono iscritto e non ci vado
Vecchio 14-02-2014, 14:43   #733
Esperto
L'avatar di badwolf
 

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Originariamente inviata da ucn93 Visualizza il messaggio
io sono arrivato a 34+34+8 di bilanciere e ne sono davvero fiero
complimentoni!
Vecchio 14-02-2014, 14:43   #734
Esperto
L'avatar di badwolf
 

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Originariamente inviata da Belacqua Visualizza il messaggio
e con oggi sono due settimane che ho iniziato, ci vado ancora piano essendo ancora nella fase risveglio muscolare dopo 2 anni di completa inattività quindi al massimo alzo manubri da 10 kg ciascuno e in panca piana/lat machine arrivo al massimo a 15 kg per lato ma nonostante tutto mi sembra di fare ancora poco
ci vuole un bel po per avere risultati
e senza costanza vengono subito vanificati
Vecchio 14-02-2014, 15:00   #735
Esperto
L'avatar di dottorzivago
 

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Originariamente inviata da ucn93 Visualizza il messaggio
io sono arrivato a 34+34+8 di bilanciere e ne sono davvero fiero
Non so quanto pesi il bilanciere che uso (dicono una decina di kg) entro la fine dell'estate il mio obiettivo è 40+bilanciere+40 10x 3 con 3 min di pausa

Per ora sono a 3x 8-6-4 38 kg per parte con 2 min di pausa
Vecchio 14-02-2014, 15:03   #736
Esperto
L'avatar di badwolf
 

mi fate sentire una ciofeca

cattivi
Vecchio 14-02-2014, 15:31   #737
Esperto
L'avatar di ucn93
 

Anakin ha perfettamente ragione,il peso è solo lo stimilo è l'esecuzione perfetta che fa ottenere i risultati,comunque il mio sogno sarebbe arrivare a 120 kg alla panca piana e 100 alla lat
Vecchio 14-02-2014, 15:34   #738
Esperto
L'avatar di badwolf
 

Ma a gambe come siete messi ?
Vecchio 14-02-2014, 18:27   #739
mdh
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Originariamente inviata da Anakin Visualizza il messaggio
Venti trazioni non le fa praticamente nessuno perchè sono inutili , se diventano facili si usa un sovraccarico.
Così come le parallele.

Bloccate un manubrio da 10-15 fra le ginocchia e maleditemi
Non sono d'accordo.. Non le fa praticamente nessuno per mancanza di forza, è questo il motivo. La gente fa panca perchè fa molta più scena far vedere agli altri di riuscire a sollevare 100kg.

Poi trovo più utile riuscire a sollevare con facilità il proprio corpo in diversi modi, piuttosto che spostare di 40-50 cm un bilanciere, movimento che serve solo in palestra, tra l'altro..

Ti assicuro che ce ne vuole di tempo perchè diventino facili da fare e oltretutto ci sono così tante varianti che il sovraccarico non serve neanche.
Vecchio 14-02-2014, 19:00   #740
mdh
Esperto
L'avatar di mdh
 

Si per l'ipertrofia sono d'accordo..
Quello che volevo dire però è che non mi sembra particolarmente utile essere enormi e forti soltanto all'interno dell'ambiente palestra. Poi se l'obbiettivo è quello ok, ma ho scoperto sulla mia pelle che la forza che acquisti con determinati esercizi a corpo libero resta, al contrario della massa fatta in palestra che già dopo un mese di inattività cala notevolmente
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