Esercizio fisico e palestra - Pagina 35

Hal86 · 18-01-2014, 20:10

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Originariamente inviata da Anakin

Hal non ti commentai in diamo un volto ai sociofobici , ma hai delle bellissime linee.
Dovresti soltanto riempirle un pò , non lo dico come critica , anzi è un complimento alla genetica.
Ovviamente dipende dai tuoi canoni.

Sono perfettamente daccordo.. infatti al di là degli allenamenti mi sto impegnando già diligentemente a mangiare con un maialozzo XD
Peso 65 X 1.70.. in teorìa dovrei prendere ancora 5 Kg... però ingrassare non è facile... cioè.. ci va del tempo..

SUBurbe · 18-01-2014, 20:12

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Originariamente inviata da Hal86

Non so..secondo me esercizi come.. che ne so.. le trazioni ai cavi alti.. non sono riproducibili in natura a corpo libero. E fare come unico esercizio per il busto panca piana.. così come per la schiena le trazioni ... Mi sembra "limitato".
Non so..probabilmente ridurre all'osso può andare ugualmente bene per diventare grossi.... però " a stima" a mio modestissimo parere... così, di persona che non se ne intende eh... Secondo me lo sforzo e il lavoro che fai... che ne so.. con la calf machine per i polpacci o quella per l'interno coscia che non so come si chiama.. o quella per i glutei , l'altra per le cosce e così via... non penso possa essere totalmente sostituito semplicemente da esercizi "comprensivi".

Così come il movimento che fai con i cavi alti e mille altre cose... secondo me non può essere semplicemente assente. E ritenersi sostituito da una panca piana e bon. Boch
Non penso quindi che si possa dire che le macchine sono "marginali".. perchè ci sono muscoli che oggettivamente.. in natura... non ti capiterà mai di sollecitare così come invece solleciti con una macchina fatta apposta. Sono proprio "forze" che è anche complesso andare a ricreare.
Poi non so... questa è la mia impressione

Non è che gli esercizi complementari sono inutili ed è anche vero che un allenamento non dovrebbe essere fatto solo di squat, panca e stacco (per me sono questi i fondamentali). Però se si chiamano fondamentali e conplementari, un motivo ci sarà.

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mdh · 18-01-2014, 20:27

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Originariamente inviata da Hal86

Non penso quindi che si possa dire che le macchine sono "marginali".. perchè ci sono muscoli che oggettivamente.. in natura... non ti capiterà mai di sollecitare così come invece solleciti con una macchina fatta apposta. Sono proprio "forze" che è anche complesso andare a ricreare.
Poi non so... questa è la mia impressione

Si ma se in natura quei muscoli non li usi da soli ma insieme ad altri, non ha senso allenarli singolarmente sovraccaricandoli e rischiando stiramenti,strappi,danni ai legamenti e quant'altro... Poi solo con dei movimenti naturali, non veicolati da fili, carrucole si riesce a richiamare tutti i muscoli che servono nel modo giusto

mdh · 18-01-2014, 20:30

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Originariamente inviata da SUBurbe

Forse intendeva al multipower. Ma il lento dietro anche solo col bilanciere è considerato da molti a rischio infortunio.

Inviato dal mio GT-N7100 utilizzando Tapatalk

Si esatto intendevo al multipower... Infatti tutti gli esercizi che si possono fare anche con quest'ultimo (lento dietro, panca, squat, stacco) sono pericolosi perchè costringono il corpo a delle traiettorie diverse a quelle adatte a quelle di ognuno

Novak · 18-01-2014, 20:34

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Originariamente inviata da mdh

Si esatto intendevo al multipower... Infatti tutti gli esercizi che si possono fare anche con quest'ultimo (lento dietro, panca, squat, stacco) sono pericolosi perchè costringono il corpo a delle traiettorie diverse a quelle adatte a quelle di ognuno

Ok, ma la pectoral machine perchè farebbe male?

mdh · 18-01-2014, 20:35

Si beh ma visto che di esercizi complementari ce ne sono un'infinità usando manubri e bilancieri non vedo il motivo di utilizzare certe macchine infernali..Poi non intendo che tutte le macchine sono inutili perchè non è vero, però se è possibile fare un esercizio a corpo libero è da preferire secondo me.

mdh · 18-01-2014, 20:41

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Originariamente inviata da Novak

Ok, ma la pectoral machine perchè farebbe male?

Almeno quella che abbiamo nella nostra palestra, ti costringe a fare delle aperture esagerate, perchè va troppo indietro e sforzi troppo i legamenti.. Ok che puoi decidere quanto farle larghe però a questo punto meglio la panca piana e quella inclinata o al massimo con i manubri

mdh · 18-01-2014, 20:58

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Originariamente inviata da Anakin

Ma la pectoral è un sostitutivo al limite delle croci , il corrispettivo della panca è la chest press.

Si scusa ho confuso perchè da noi la macchina è un tutt’uno

SUBurbe · 19-01-2014, 17:24

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Originariamente inviata da zucchina

perché non ce la faccio manco a fare questi esercizietti senza sentire di farli in modo sgraziato e inutile?
http://www.youtube.com/watch?v=u2DvdVk96iM

non sembrano eseguiti neanche tanto bene dalla tizia

Warlordmaniac · 20-01-2014, 01:59

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Originariamente inviata da Novak

Ok, ma la pectoral machine perchè farebbe male?

La maggior parte delle pectoral machines, quelle più vecchie, che ti obbligato ad avere le mani alte, ti fanno fare un movimento dove l'enartrosi della spalla tende a passare tra due legamenti forzando una lussazione.
Il movimento giusto da fare è quello di chiudere toccando prima con le mani e solo dopo coi gomiti.
Ma molti preferiscono evitare le macchine, preferendo i manubri e i bilancieri. Quindi le croci meglio della pectoral, le spinte in alto o il lento avanti meglio della shoulder press, lo squat con bilancere meglio che lo squat al castello.

IlForumista · 22-01-2014, 15:07

Ragazzi chiedo voi tanto per avere un parere, senza sembrare uno stupido però

Ma secondo voi, io ho cominciato palestra da due mesi, ci sono sempre andato tre volte alla settimana a parte le due settimane natalizie in cui ci sono andato due, ora mi sono fatto rifare la scheda, ma a me, per quanto sia abbastanza stancante per uno come me, mi sembra poco:

Ho da fare: ellittica, trazioni gambe, crunch con le gambe verticali, good morning seduto, multipress (io la faccio per i pettorali, volendo la si può regolare anche per le spalle o "parti basse delle spalle" più pettorali), curl bicipiti in piedi, sollevamento laterale spalle, lat machine, leg press e la poliercolina, per voi è buona? In effetti io dico che mi sembra poco, anche perchè in giro leggo che bisognerebbe fare panca o squat che sono fondamentali, però è anche vero che non so se ne sarei capace di fare di più ahah nel senso che sono già stanco con quegli esercizi per i pesi li, quindi forse......ma qualche altro esercizio al posto della poliercolina che consigliate?

EricDraven · 22-01-2014, 15:23

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Originariamente inviata da IlForumista

Ragazzi chiedo voi tanto per avere un parere, senza sembrare uno stupido però

Ma secondo voi, io ho cominciato palestra da due mesi, ci sono sempre andato tre volte alla settimana a parte le due settimane natalizie in cui ci sono andato due, ora mi sono fatto rifare la scheda, ma a me, per quanto sia abbastanza stancante per uno come me, mi sembra poco:

Ho da fare: ellittica, trazioni gambe, crunch con le gambe verticali, good morning seduto, multipress (io la faccio per i pettorali, volendo la si può regolare anche per le spalle o "parti basse delle spalle" più pettorali), curl bicipiti in piedi, sollevamento laterale spalle, lat machine, leg press e la poliercolina, per voi è buona? In effetti io dico che mi sembra poco, anche perchè in giro leggo che bisognerebbe fare panca o squat che sono fondamentali, però è anche vero che non so se ne sarei capace di fare di più ahah nel senso che sono già stanco con quegli esercizi per i pesi li, quindi forse......ma qualche altro esercizio al posto della poliercolina che consigliate?

Panca, squat, stacchi da terra e trazioni rappresentano la base dell'allenamento. Sono esercizi che vanno appresi bene, la panca non è solo tirare sul il bilanciere e lo squat non è solo accosciarsi con il bilanciere sulle spalle. Vi sono tante finezze che vanno apprese grazie all'occhio vigile di un valido istruttore (non facile a trovarsi) e tanta tanta pratica.

Io di solito dedico 3 esercizi ai gruppi muscolari più grandi (es. petto: panca, distensioni con manubri su inclinata, croci) e 2 esercizi per gruppi muscolari più piccoli (es. tricipiti: panca stretta e french press). Poi magari un po' di corsa alla fine della seduta o addominali. Non supero quasi mai i 6 esercizi al giorno, per cui un mio allenamento dura mediamente 1 ora o poco più.

La tua scheda sembra la classica "preconfezionata". Se vuoi fare sul serio, chiedi all'istruttore qualcosa di "personalizzato", oppure informati tramite la miriadi di forum e siti sull'argomento.

SUBurbe · 28-01-2014, 18:41

zucchina non serve a niente fare 400 di quelli tutti i giorni se non a distruggerti la schiena. la palestra richiede impegno è vero, ma se ti eserciti con intelligenza puoi riuscire a ottenere ottimi risultati con sforzi adeguati. non ha senso fare una vagonata di roba senza sapere perchè la si fa, è solo uno spreco di energia. puoi risparmiare molto tempo e fatica invece se fai le cose fatte come si deve. quali sono i tuoi obiettivi? cosa vorresti ottenere?

rocketmail_89 · 28-01-2014, 20:56

wow bello questo topic!!

Visto che ovviamente sarete tutti dei personal trainer qui dentro

vi chiedo che allenamenti posso fare per la forza esplosiva, e se necessitano obbligatoriamente i pesi
Grazie

badwolf · 29-01-2014, 12:49

ma andare in palestra e chiedere a un istruttore ?

badwolf · 29-01-2014, 14:18

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Originariamente inviata da nonsaprei

Se dici a me, io son fobica, non vado in palestra e non parlo con istruttori.

lo sono anchio ...
ma ho trovato il coraggio di andarci ...

quando vado non parlo tanto, faccio le mie cose e nessuno mi caga ...
ieri quasi piangevo e nessuno se ne è accorto .....

badwolf · 29-01-2014, 15:39

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Originariamente inviata da nonsaprei

Bravo per il coraggio, ma in ogni caso come hai detto tu io non dovrei andare per farmi i fatti miei ma per parlare con un istruttore, ed esporre le mie problematiche, e questo poi fare di conseguenza un lavoro, anche fisico, su di me.
Qui stiamo a livelli su cui è bellino dire di farsi coraggio e provarci.. ma che purtroppo in veritá discostano anni luce dalla mia realtá.

si ma agli inizi mi facevo spiegare gli esercizi ...
non è che li facevo cosi alla carlona...

badwolf · 29-01-2014, 16:01

Quote:

Originariamente inviata da nonsaprei

Bravo per il coraggio, ma in ogni caso come hai detto tu io non dovrei andare per farmi i fatti miei ma per parlare con un istruttore, ed esporre le mie problematiche, e questo poi fare di conseguenza un lavoro, anche fisico, su di me.
Qui stiamo a livelli su cui è bellino dire di farsi coraggio e provarci.. ma che purtroppo in veritá discostano anni luce dalla mia realtá.

Non voglio vare il saputello ...
ma io ti consiglieri di provarci
lo so che è difficile
ma queste paure vanno affrontate prima o poi
e prima lo si fa meglio è

hopauradivivere · 29-01-2014, 18:16

dovrei ricominciare ma non ciriesco.
oltretutto ho pure messo su dei chili e farmi vedere lì per un paio di mesi soltanto mi sembra di prendermi in giro da solo.

berserk · 30-01-2014, 15:14

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Originariamente inviata da zucchina

non so fare gli affondi

e piedi così, e ginocchia così, e pancia così e spalle cosà..ma che sega!!

Perché non c ominci con pose statiche?è più facile