berserk

Gli affondi di solito li fanno fare alternando(più o meno velocemente) le gambe in appoggio(magari con dei pesetti),ma nel continuo cambio ti perdi la misura,cioè alcune cose basilari: ovvero il respiro e l'angolo tra ginocchio e tallone.

Te semplicemente fai così: scendi in affondo (la corretta posizione di partenza è con le ginocchia a terra e poi lungo passo in avanti): fermati in quella posizione,controlla l'angolo tra il ginocchio e il piede(90 gradi),poggia le mani sulla sulla gamba in avanti,testa drittai,fai 6-8 respiri e poi ripeti con l'altra.

Se lo scopo è allenare i glutei e il flessore dell'anca,è perfetto

Hal86

Qualcuno che se ne intende: una domanda..si può ,al momento di fare l'abbonamento ad una palestra chiedere di non seguire la loro scheda e non essere seguiti? Lo fanno tutte le palestre?

badwolf

perchè no ?

all'inizio me la facevano ....

poi un giorno la mia non l'hanno piu trovata, il tisio mi fa te ne faccio fare una ....

non me l'hanno mai fatta

da allora faccio quel c..... che voglio

SUBurbe

Tienti stretta con una mano le prime volte che li fai.

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SUBurbe

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Pablo's way

vai zucchi!

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badwolf

se vieni qua ti dò un'abbraccione

badwolf

o se preferisci consolati con questo

http://www.bastardidentro.it/node/vi...edium=facebook

badwolf

Pablo's way

ucn93

Ho appena cominciato la nuova dieta per massa e sono assolutamente entusiasta !

IlForumista

Che gioia, dopo 2 mesetti comincio a vedere i primi risultati Ho messo già su un po' di massa e sto lentamente lasciando il fisico da lanciatore di coriandoli Peccato solo che fra un mese mi opero, spero di non perdere troppo dato che dovrò mangiare liquido per un po', vorrà dire che spingerò ancora di più da qui all'operazione

dottorzivago

Io stò andando benino.

Dopo anni di stabilità ora stò progredendo piano piano.
Credo che sia dovuto solo all'intensità.....ora mi spacco veramente sotto i pesi.

E' l'unico vantaggio della mia situazione triste......arrivo in alestra e vorrei spaccare tutto!

recluso

Oh bene, la palestra è l'unica cosa buona che sto facendo per non sprofondare in questo periodo di forte stress e, ahimè, di leggera depressione.

Vorrei chiedere a chi ne sa di più cosa si intende per fare massa e cosa bisognerebbe fare a tal fine.
Ho un fisico magro e molto definito, non ho un filo di grasso e ho un metabolismo molto veloce. Per me non è facile ingrassare, anche mangiando abbondantemente.
In due mesi di palestra ho messo su 2 chili, anche se sono fluttuante.

dottorzivago

Devi allenarti bene e intensivamente, mangiare bene, e riposare e dormire bene

Allenarti bene: all'inizio sarà semplice ma po il fisico si abitua allo sforzo e qui devi alzare semre di più l'asticella dell'intensità.(aumenti pesi, ripetizioni, serie....insomma variare dopo un tot d tempo)
In poche parole devi arrivare a casa con lievi doloretti muscolari nella parte allenata, stando molto attento agli infortuni articolari!!

Mangiare bene: elimina le schifezze e l'alcool, riduci i grassi.Nel pasto ci deve essere sempre la parte proteica (colazione, merenda,pranzo,merenda,cena). Io i grassi li elimino anche dopo l'allenamento (mi alleno alle 18)

Riposo:se puoi alterna un giorno di allenamento con il riposo. I muscoli vengono danneggiati nell'allenamento e hanno bisogno di tempo per "ricostruirsi".....via via cresceranno piu grandi e forti se lo stimolo precedente è bello tosto.

Segui sempre la scheda che ti farà l'istruttore, non evitare questo o l'altro esercizio....tutti sono fondamentali!!! Anche le gambe (tanto detestate) non ingrossano solo le gambe ma sono importanti anche per tante altre parti.
Econcentrati su ogni esercizio, su ogni serie, su ogni ripetizione!!!

mdh

io ho smesso con la palestra da quando mi sono reso conto che è inutile sollevare quintali e poi non saper nemmeno fare una ventina di trazioni fatte bene.

Meglio concentrarsi su esercizi che sviluppano realmente la forza. Per esempio nella palestra dove andavo c'erano dei tizi molto forti nei 3 fondamentali, che non riuscivano a stare appesi a una sbarra in isometria con una mano o a fare anche solo un piegamento con una mano... Per non parlare delle trazioni..
Quasi nessuno arriva a toccare il petto con la sbarra e non arrivano manco al mento

dottorzivago

No al petto non c'arriva quasi nessuno e nello squat nessuno va sotto il parallelo.

Quando uno inizia male è difficile convincerlo a ricominciare da capo o quasi

recluso

Ok Dottorzivago, più o meno è quello che faccio. Riposo, mangio bene e mi alleno al mio massimo aumentando sempre un pochetto. A differenza della maggior parte dei tizi della mia palestra faccio bene le gambe.

In massa bisogna avere un apporto calorico maggiore del necessario? Bisogna aumentare di peso? E in definizione?

Mdh, le trazioni tanta robba, ma la secondo la mia esperienza i pesi permettono di lavorare molto bene per chi è alle prime armi. Poi, quando si è pronti, si possono fare le trazioni, che sono un esercizio bello tosto. Troppo tosto per i principianti.

dottorzivago

Tu che sei magro devi mangiare bene e abbastanza. Devi avere un piccolo surplus calorico. Aumentare va bene ma se si aumenta troppo molto sarà grasso.

La definizione lasciala stare, se sei magro non ci pensare se no definisci le ossa!!Io ho passato periodi con la fissa della definizione e periodo con la fissa della massa. Alla fine o rimanevo fermo o ingrassavo troppo rispetto ai risultati ottenuti.
Quindi basta mangiare pulito e poco piu del necessario

mdh

Puoi sempre iniziare a fare quelle negative cercando di scendere molto lentamente.