Esercizio fisico e palestra - Pagina 26

MacMillan · 10-11-2012, 22:26

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Originariamente inviata da Segreta

Ma nei fondamentali a quante serie e ripetizioni stai? Tipo nello stacco, squat, panca..

Per ogni esercizio faccio 4 serie per 8 ripetizioni, per ogni fascia di addominali invece 4x20. La mia però è una scheda ancora abbastanza leggera avendo ripreso da poco, sono stato fermo per agosto e settembre, ed ho cominciato a novembre dell'anno scorso.

Sverso · 10-11-2012, 22:29

parliamo di cose serie chi prende steroidi?

Myway · 11-11-2012, 13:44

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Originariamente inviata da MacMillan

Per ogni esercizio faccio 4 serie per 8 ripetizioni, per ogni fascia di addominali invece 4x20. La mia però è una scheda ancora abbastanza leggera avendo ripreso da poco, sono stato fermo per agosto e settembre, ed ho cominciato a novembre dell'anno scorso.

NOn sono moto esperto ma secndo me sono troppi.....3 serie da 6 ripetizioni secondo me vanno meglio , e anche pergli addominali 4 serie da 15 intotale, sono più che sufficienti.

Belindo · 11-11-2012, 14:17

l'85 %di tutto la fa la dieta comunque

Novak · 11-11-2012, 14:17

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Originariamente inviata da Oda Nobunaga

buondio fratello sei un ectoplasma

Ma va là, conosco gente alta 180 cm ben sotto i 60 chili.

Peppemetal81 · 11-11-2012, 15:52

Mah...sta' palestra è uno di quei luoghi che ho sempre evitato pero' ci penso perche' per uno che non lavora e non ha amici è uno dei pochi posti per fare qualche conoscenza di sesso femminile.Lo psicologo mi ha consigliato la kickboxing per "usare l'aggressivita' in modo costruttivo" ma io gli ho detto sinceramente che non sono interessato perche' mi manca la motivazione...

kiu · 17-11-2012, 17:16

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Originariamente inviata da Maiden Heart

Mah...sta' palestra è uno di quei luoghi che ho sempre evitato pero' ci penso perche' per uno che non lavora e non ha amici è uno dei pochi posti per fare qualche conoscenza di sesso femminile.Lo psicologo mi ha consigliato la kickboxing per "usare l'aggressivita' in modo costruttivo" ma io gli ho detto sinceramente che non sono interessato perche' mi manca la motivazione...

son 3 anni che vado in palestra...il problema è che in sala pesi non ci son ragazze...le tipe fan tutte i corsi di aerobica, fitness, step, ballo, ecc...

quindi sotto quel punto di vista, non serve...

kiu · 17-11-2012, 17:18

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Originariamente inviata da Segreta

4X8 per ogni esercizio?

Io non ne capisco molto, anzi non ne capisco nulla.. però è la stessa logica a suggerire che non si può allenare un muscolo dorsale o un muscolo quadricipite alla stessa maniera di come si allena un bicipite... però essendo in una fase di ricondizionamento forse può starci.. ma nel conseguire mi auguro ti diano qualcosa di più strutturato.....

i muscoli più grossi han bisogno di più serie, i più piccoli di meno...per quelli grossi ho sempre fatto tra le 4 e 8 serie...piccoli 3-4 serie...

Poi non c'è una regola per l'allenamento, è tutta una questione soggettiva...

Myway · 17-11-2012, 17:30

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Originariamente inviata da kiu

i muscoli più grossi han bisogno di più serie, i più piccoli di meno...per quelli grossi ho sempre fatto tra le 4 e 8 serie...piccoli 3-4 serie...

..

8 serie sono esagerate per qualunque muscolo, forse intendevi 8 ripetizioni...
E' vero che i muscoli piccoli si stressano prima e soprattutto sono cmq muscoli che vengono già sollecitati mentre alleniamo quelli più grandi, ad esempio il bcipite o il tricipite non è che stanno fermi quando alleniamo i dorsali, perciò quando andiamo a fare esercizi specifici per bicipiti o tricipiti dobbiamo teneere conti che già unpò di lavoro lo hanno svolto.

kiu · 18-11-2012, 19:31

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Originariamente inviata da Myway

8 serie sono esagerate per qualunque muscolo, forse intendevi 8 ripetizioni...
E' vero che i muscoli piccoli si stressano prima e soprattutto sono cmq muscoli che vengono già sollecitati mentre alleniamo quelli più grandi, ad esempio il bcipite o il tricipite non è che stanno fermi quando alleniamo i dorsali, perciò quando andiamo a fare esercizi specifici per bicipiti o tricipiti dobbiamo teneere conti che già unpò di lavoro lo hanno svolto.

8 serie non son esagerate...perchè dipende dalla tua genetica e da quanti giorni di riposo lasci al muscolo...c'è gente che arriva a fare anche 10/12 serie per i muscoli più grossi...

Poi tutto è soggettivo, magari a te bastano 4 serie, a un altro gliene servono 10, non c'è una tabella standard che vada bene per tutti...

kiu · 26-11-2012, 22:15

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Originariamente inviata da Belindo

l'85 %di tutto la fa la dieta comunque

più che dieta in se, gli integratori... Con la sola alimentazione "normale", i risultati "visivi" son piccoli piccoli, a meno che non sei particolarmente fortunato...se riesci a farti dare una piccola manuccia da degli integratori, allora i risultati possono esser più evidenti...(anche se non c'è mai nulla di scontato...aimè..)

VyCanisMajoris · 26-11-2012, 22:22

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Originariamente inviata da kiu

più che dieta in se, gli integratori... Con la sola alimentazione "normale", i risultati "visivi" son piccoli piccoli, a meno che non sei particolarmente fortunato...se riesci a farti dare una piccola manuccia da degli integratori, allora i risultati possono esser più evidenti...(anche se non c'è mai nulla di scontato...aimè..)

Se uno deve mettere massa sono d'accordo, sono molto importanti gli integratori. Ma impostare una dieta generale accurata è la base di tutto.

kiu · 26-11-2012, 22:25

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Originariamente inviata da VyCanisMajoris

Se uno deve mettere massa sono d'accordo, sono molto importanti gli integratori. Ma impostare una dieta generale accurata è la base di tutto.

certo...il problema è che un conto è sperare di raggiungere certi obbiettivi solamente con una dieta accurata, un altro conto è sperare di raggiungerli con una dieta accurata nella quale sono inseriti pure degli integratori...soprattutto se si vuol cercar di salire di più di massa magra (cosa molto difficile...)

vikingo · 26-11-2012, 22:55

io ormai faccio 3 4 serie da 10 ripetizioni per ogni esercizio macchinari,pesi bilanciere...in alcuni esercizi nonr iesco piu ad uamentare...tempo di farmi male,daltronde peso 68 kili sono magro longilineo..per arrivare a certi carichi dovrei sforzare troppo...mi alleno per tenermi tonico e allenato e basta mi interessa questo....non sono piu fissato con i super carichi...

Sverso · 27-11-2012, 00:11

ma tanto se vi allenate per l'ipertrofia scordatevi di diventare forti

kiu · 27-11-2012, 22:54

per "fare massa" ci vuol pure la forza...è collegato..

Sverso · 27-11-2012, 22:59

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Originariamente inviata da kiu

per "fare massa" ci vuol pure la forza...è collegato..

se ti alleni per fare massa non diventerai forte e se ti alleni a diventare forte non farai massa, ovvio che sarai pioù forte rispetto a uno del tuo stesso peso che non si allena ma scordati di diventare molto forte e molto muscoloso contemporaneamente

kiu · 27-11-2012, 23:02

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Originariamente inviata da Sverso

se ti alleni per fare massa non diventerai forte e se ti alleni a diventare forte non farai massa, ovvio che sarai pioù forte rispetto a uno del tuo stesso peso che non si allena ma scordati di diventare molto forte e molto muscoloso contemporaneamente

bè ovvio un conto è fare forza un conto massa...se l'obiettivo è massa, è inutile fare sempre forza...ma un mesociclo di forza pura, ogni anno, andrebbe fatto, perchè caricando di più, è più facile poi "fare massa"

Blackrose · 28-11-2012, 01:26

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Originariamente inviata da Novak

Ma va là, conosco gente alta 180 cm ben sotto i 60 chili.

è assurdo come fanno a restare in vita?? XD

Sverso · 28-11-2012, 01:27

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Originariamente inviata da kiu

bè ovvio un conto è fare forza un conto massa...se l'obiettivo è massa, è inutile fare sempre forza...ma un mesociclo di forza pura, ogni anno, andrebbe fatto, perchè caricando di più, è più facile poi "fare massa"

si questo l'avevo sentito anche io