pokorny

In realtà sono loro che fanno bene. Non ti sto criticando, perché in parte vale anche per me. Sono fermo ai pesi che uso ora, da mesi, proprio perché entrambi non facciamo come dovremmo.

L'ultima ripetizione dell'ultima serie dovrebbe essere calibrata in modo che con tutto l'animo e la volontà, il fisico non risponda e non possa farne un'altra. Quella e le 2-3 precedenti sono la causa della crescita muscolare. Le prime due serie e tutte le ripetizioni dell'ultima eccetto quelle 2-3, sono praticamente "riscaldamento", in senso lato.

Sono invece d'accordo sulle facce strane e soprattutto urla gutturali, suoni inarticolati e sbuffi. E' un semplice bilancio energetico, l'energia metabolica per sbuffare e urlare è sottratta al lavoro muscolare. Ma se si fa probabimente c'è un motivo. Ipotizzo che possa muovere efficacemente la CO2 che ristagna nei polmoni ma se anche avesse la ragione psicologica di incentivo avrebbe comunque il suo perché. Io non emetto quasi mai suoni in nessuna circostanza, eccetto il parlato. Però posso capire chi ha bisogno di farlo.

Daytona

Anche secondo me é cosí, già per un uomo c'é da fare la fatica della madonna che dice esteem per prendere quei 10/20Kg puliti nei primi anni di plaestra. Una donna media credo che manco volendo potrebbe diventare un urco, stando in salute si intende

pokorny

Riguardo quello che dicevo su donne che facessero solo i fondamentali e diventassero orchesse, ovviamente non lo intendevo letteralmente. Ma solo nel senso che quelli sono gli esercizi che fanno le donne BB (bodybuilders, intendo, eh.... Non Bed & Breakfast ) e fanno crescere un po' tutta la muscolatura.

Senza arrivare a un'orchessa è possibile, ipotizzo, che una donna che parta con qualche difetto possa facilmente diventare fisicamente disarmonica, qualcosa del genere.

Daytona

Da quando mi alleno al 90% con fondamentali e carichi alti (alti per me), praticamente é diventato il mio modo di respirare sbuffare. Credo che sia perché se si espria col core contratto o si butta fuori un po' d'aria quando si sta ancora eseguendo la manovra di valsalva non ci sia un altro modo con cui possa uscire l'aria

Nono certo, da come ho scritto sembra che lo intendessi in senso letterale XD , intendevo che normalmente manco volendo si riesce a diventare troppo grossi/e, figurarsi involontariamente per dei fondamentali.
Poi c'é da capire che si intende per disarmonia, per me un fisico magro e tronico sta bene su una ragazza

Warlordmaniac

Pokorny, forse è arrivato il momento di diversificare qualcosa, tipo il volume totale, la lunghezza delle singole serie oppure anche il tipo di esercizio.

esteem

@daytona

da quanto ti alleni? Che fisico hai? Cioè sei definito? A me non piace neanche il fisico dei personal trainer della mia palestra sinceramente.
Mi piace il fisico da nuotatore.. in sostanza mi piace un fisico dovuto prima alla genetica, e poi all’allenamento.
Tipo spalle larghe e fianchi stretti. Io sono il contrario e non so quanto allenarmi potrà portare risultati.

Daytona

5char

esteem

Beh almeno mi hai motivato a continuare

Maffo

Se riesci ad allenarti per un annetto, poi ti tieni il fisico per anni anche senza fare nulla, secondo me ne vale la pena.

Poi non diventerai mai un molosso super pompato, a meno che tu non abbia una genetica eccezionale, diventi il ragazzo in forma, diventi un Salvatore Aranzulla

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pokorny

Sì, quello è sicuro. Lo vedo che alcune cose non vanno. Per esempio certe macchine che sarebbero indispensabili le evito perché sono sempre occupate da quelli grossi e/o da donne, probabilnente perché per la loro struttura fisica gli servono di più e l'istrutture le consiglia di conseguenza. Uno dei casi in cui la mancanza di alfismo e assertività è un danno. Fossi "normale" andrei tranquillo con "HEY, quanto ti manca?" con un bel sorriso. Ma non ci riesco

Ho provato tutti gli orari ma c'è sempre qualcuno. Poi, più di tutto c'è l'alimentazione che è sballata. Penso che quella sia un buon 60% del problema. Purtroppo anche quella è una cosa su cui ho pochissimo "potere".

gaucho

Sono un leone cazzo

gaucho

Domani mi compro i bcaa voglio diventare un cazzo di drago della vasca

Des

Mi piacerebbe ritornare in palestra ma i miei problemi di insonnia peggiorerebbero. Forse questo messaggio l'ho già scritto....

Barracrudo

Nn lo so io ci ho riprovato con la palestra ma niente e svanito quel fascino e io ero animale da palestra x 5 anni ci passavo ogni giorno 2 ore ..
La palestra di oggi e molto cambiata... Quasi tutti stanno con i cellulari in mano tra le serie.. e quasi tutti con le cuffiette.. poi ci sono tanti grossi xké mi sembra il livello sia aumentato ... E poi le coppiette ... Qualche nero ma pochi dove andavo io ...

Se si ricerca un luogo dove nn ce socialita e xfetto poi chiaro ci sono i gruppetti e chi chiacchiera lo si trova ma c'è molto più isolamento sociale rispetto a tanti anni fa
A parte che x ora nn posso più permettermela faccio ogni tanto qualche piegamento o trazione così x mantenere.. ma l umore e sottoterra

Daytona

Stavo riflettendo su quanto im fondo sia triste essere tutti soddisfatti per aver raggiunto un nuovo massimale, facendo una fatica della miseria e rischiando di farsi male in continuazione, a meno di non farlo come sport vero o come lavoro.
Non sará così certamente per tutti, ma credo che per molti sia indice di una vita piuttosto vuota, o comunque abbastanza triste. Forse è il momento di provare a cercare uno sport "vero" ._.
Tipo il weightlifting olimpionico :V

gaucho

Non lo so non mi hanno convinto i bcaa, sentito meno la stanchezza i muscoli non sono affaticati per nulla, ma non avevo carica per spingere, come se non avessi fatto sforzi oggi anche perché niente scatti non ne avevo per sforzare.

Forse serve più per lunghe distanze in scioltezza boh, potevo fare ancora 50 vasche tranquillo ma non è quello che voglio.

Bah, provo ancora un po’ poi torno a redbull o c’è ancora la creatina pura da provare.

Qualcuno ne sa qualcosa di meglio di sti bcaa?

Daytona

Dipende che ci devi fare, per sentirmi meno affaticato per sforzi brevi, intensi ed esplosivi, mi trovo bene con gli EAA al posto dei bcaa e hmb (10-12gr e 3gr rispettivamente), l'hmb mi da una mano coi doms sui gruppi grossi più che altro. Sarebbe sempre meglio preferire del cibo vero, meglio se indicato da un nutrizionista a ste cose, questo va sempre evidenziato.
La creatina se devi prenderla tanto vale farlo assumendo la dose che trovi consigliata sul barattolo nel cronico, al posto di fare il carico o prenderla solo quando ti alleni, ci metti del tempo a saturare le riserve, e facilita un pelo il recupero oltre ad aiutare a chiudere bene quella mezza serie in più, il che non so come si traduca nel nuoto
Posto che integratori e neutraceutici vari sono un supporto, la base della piramide rimane allenarsi, mangiare decentemente e riposare un numero congruo di ore, questo immagino valga anche nel nuoto >_>

gaucho

Grazie daytona, alla fine mi ero sempre trovato bene con una banale redbull un’ora prima dell’allenamento, taurina caffeina e vit b davano una buona carica, certo si associasse al basso affaticamento che ti danno i bcaa sarebbe perfetto ma meglio non mischiare troppo.
Più proteine per il dopo allenamento.

Ma la creatina a prenderla sempre non da effetti? Sto pensando che magari poi da assuefazione o comunque ti cambia il metabolismo oppure insonnia cose così.

Daytona

Hai sentito molta differenza tra la redbull e dei caffè zuccherati? Se non hai problemi con le proteine comunque potresti farti un po' di quelle prima dell'allenamento, ti parlavo di aminoacidi essenziali perchè sono lo spettro di aminoacidi minimo sindacale che serve per funzionare, ma se hai già comprato delle proteine e riesci ad assumerle senza che ti appesantiscano o altro non dovrebbero servire a parte anche aminoacidi. Io lo faccio un po' per una specie di taglio mentale che tende alla pigrizia, e adesso perché sto a 2100/2200Kcal e devo giocarmele bene sono molto meno calorici 10gr di quelli che l'equivalente di whey, però la proteina completa sarebbe meglio degli aminoacidi e uno spuntino completo sarebbe meglio delle sole proteine

non dovrebbe dare niente di tutto ciò, la supplementazione mira ad incrementare le proprie riserve, che ci sono già, da un effetto cosmetico e un aumento di 1-qualche Kg sulla bilancia trattenendo liquidi a livello di muscoli. E' molto variabile però, c'è anche una quota di non-responders che mi pare aggirarsi attorno al 20-30%. Se hai le riserve già sature o vicine alla saturazione non sentirai nè noterai nulla di particolare. Se hai patologie o qualcosa di particolare ovviamente il discorso cambia e andrebbe sentito il tuo medico prima di prendere qualsiasi cosa, comprese vitamine, minerali o altre cose vendute come innocue

gaucho

Solo caffè mi rende troppo nervoso non so se è la taurina ma la redbull mi da più spinta e non solo agitazione