Varano

Si sono in pianura ma ti assicuro che arrivo tutto sudato a casa e le gambe sono a pezzi, poco allenato, leggera pendenza e una bici normale. Adesso devo mettermi a fare qualcosa per buttare giù un pochino di pancetta che mi è venuta


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cancellato25904

Ma la bici è perfetta per dimagrire, continua che fra un mese ne fai il doppio almeno, a me la corsa aiuta tanto psicologicamente, piccoli progressi grandi soddisfazioni.

Abuela

E anche oggi mi sono allenata o quanto meno ci ho provato

gaucho

Non sto più facendo niente da due settimane, zero.
In compenso mi abbuffo di schifezze

Vespa1976

As usual....ho fatto la mia ora e un quarto di jogging ed ora mi sento come nuovo...fresco, come non avessi corso....

Unspecified

Faccio ormai quasi tutti i giorni sollevamento pesi, rinuncio solo quando non riesco davvero a starci coi tempi (un'ora e mezza/due).
Ho aumentato la forza fisica drasticamente, tuttavia esteticamente sembro sempre lo stesso, credo ci vorranno almeno altri 6-8 mesi per vedere qualche muscolo.
Mi piacerebbe avere un buon fisico ma solo per me stesso, siccome il volto rimane terribile e probabilmente finirei nella fascia Aranzulla , almeno finché non avrò modo di riparare ai difetti più gravi.

Warlordmaniac

Ho programmato due mesi, agosto e settembre, di allenamento sulla forza alternando casa e palestra.
Mi sono allenato con questo schema: lunedì sopra, mercoledì sotto, venerdì sopra, lunedì sotto, mercoledì sopra, venerdì sotto e così via, sempre tre volte a settimana.
Miglioramenti di forza discreti, non trascendentali. Miglioramenti estetici praticamente nulli.
Forza
Soddisfacenti riscontri in:
Alzate laterali, passando da 3 kg a 5 kg per manubrio.
Calf in piedi: 4×18 per lato, mai fino ad ora, nonostante fossi sempre abbastanza allenato.

Dopo un certo punto diventa sempre più difficile migliorare perché la fatica si accumula e domani devo testarmi da scarico per petto e dorso.

Esteticamente sono praticamente lo stesso, forse un po' più definito nell'addome. Le cosce sono aumentate da 50 cm max a 52 cm max, praticamente nulla, ma ripeto: le gambe sono sempre state più o meno allenate.

La postura del dorso non mi sembra cambiata.

Il testosterone non saprei quantificare se è aumentato, ma noto di essere passato da essere uno dei più freddolosi, ad uno abbastanza nella media.

Warlordmaniac

Complimenti. Quando misurerai il ritmo facci sapere.

Abuela

E anche oggi mi sono allenata.
Ho fatto solo esercizi per braccia spalle e addome e concluso con la cyclette, dovrebbe essere utile per alleggerire delle gambe sovraccariche. Infatti mi sento molto meglio di prima, meno stanca, devo aver scaricato della tensione nervosa.

Certo se penso che una volta usavo i manubri da 8 10kg e ora quelli da 1 - 2
Chissa se potrei tornare verso quei livelli.

Comunque ho fatto 4 settimane di allenamento disgraziato ma costante, son contenta. Il mio obiettivo per ora è solo quello di muovermi almeno due volte a settimana, in qualsiasi modo, senza nulla di davvero organico, cardio, pesi, stretching, esercizi di fisioterapia, non mi importa, a casaccio is the new black.

Levin

Fatti squat bulgari, odio allenare le gambe ma devo farlo per dargli un minimo minimo di tono.

sagoma

Curiosa che questa sia forse l'unica discussione che funziona al contrario: si era partiti con l'intenzione di discutere di approcci uomini - donne e si è finiti per usarla per parlare di esercizio fisico e palestra per via del titolo.

Non sono un frequentatore di palestre, quel po' di esercizio lo faccio a casa, senza attrezzi né manubri, ma usando delle bottiglie d'acqua o dei libri come pesi. Ovviamente sono esercizi blandi che non mi fanno mettere massa, li faccio ormai più che altro per rimettere in moto il corpo che sta almeno 40 ore / settimana fermo davanti a un pc. Negli anni un sottile strato di muscoli si è formato ma resto comunque molto magro.

Sarebbe utile postare ogni tanto video o spiegazioni di esercizi da fare a casa, per suggerirli agli altri che possono provarli a fare e condividere le sensazioni e gli eventuali risultati.

Abuela

Lol non me ne ero mai accort dovremmo adoperarci a farlo per qualsiasi topic sul forum, è così che si cambia il mondo

Levin

Ottima idea, sarebbe anche un modo di motivarsi un po', soprattutto per chi non frequenta la palestra e non ha qualcuno con cui confrontarsi su queste cose, anche sui propri risultati anche se scarsi.
Io ho inserito questo esercizio nella mia routine perchè è un multiarticolare, lo faccio una volta a settimana anche con un po' di zavorra usando lo schienale di due sedie robuste (cosa da non fare, ma le parallele comode per la mia altezza costano non poco).

Abuela

Ho fatto mezz ora di cyclette, se non fosse per il male al culo ma ancor di più il male ai piedi la farei molto più serenamente.
Che poi non è che mi fan male i piedi ma mi danno in qualche modo fastidio, fra l'intorpidito e il doloroso, non so se sia un fattore di nervi, comunque poi appena scendo passa, quindi sticazzi.

gaucho

Il nuoto è la felicità.
È il mio habitat naturale, sono bravo.
Faccio bella figura in vasca. Anche i tamarretti fisicatini (boni come la Madonna, Gesù) mi portano rispetto.
Ora devo riprendere per bene, dopo due mesi di crisi e binge eating che mi hanno sfatto.

Warlordmaniac

Esiste, ma a lungo termine. Saranno le tue amiche o i feedback esterni di donne soprattutto a farti capire che le tue chiappe e le tue cosce hanno quel percentile di valore, per cui ti spetta quel determinato ruolo nella società. Più ti migliori fisicamente, più aumenti di classe sociale.
Devi ragionare in termini di mesi, non di giorni. Ad esempio, inizi oggi a prepararti, non per la serata disco ad Halloween o a Carnevale, ma per la stagione agonistica, cioè l'estate.

vikingo

Con me e successo così poi ci prendi gusto quando vedi risultati e gratificazioni,i primi 3 mesi sono più duri,routine,metodi

Daytona

Ieri ho provato la nuova scheda + ho sostituito il cardio con una sessione di hiit che non avevo troppo tempo.
Mi sembra di essere finito sotto a un camion con tutti sti doms

Abuela

Oggi ho fatto questo https://youtu.be/GY1JhB9BEkk

Molto ben fatto

Abuela

Sì devo dire che fra i vari video visti e provati questo mi pare uno dei migliori. Oltre al fatto che si possono prendere spunti per costruirsi un allenamento, anche farlo in diretta risulta fattibile, si ha tutto il tempo per una corretta esecuzione, e poi non ci sono urla e conteggi o incitamenti, solo spiegazioni. Poi come total body è strutturato bene. Io ho le gambe molli ora la parte superiore meno perché ho usato manubri troppo bassi ma non mi sento ancora pronta per spingere davvero, mi sento fragilina.
La parte dell'addome è l unica che mi ha creato più difficoltà nella esecuzione ma in un modo o nell'altro ce l ho fatta.