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Anche io voglio correre!
Anche se ho paura di infortunarmi subito

Blue Sky

È un timore comprensibile ma infondato
Correndo con la giusta gradualità non si ha particolare rischio di infortunio.
L'infortunio è più un fenomeno tipico di alcuni di noi amatori del running, che pur di correre usciremmo anche con il dolore, per farci sopra tanti km a settimana, osservando anche i ritmi...
Se si rientra un una fascia di peso non proibitiva, si può uscire e con la massima serenità fare qualche minuto di corsa e qualcuno di camminata, che rende tutto anche più rilassante.

HelterSkelter

Ho sentito meno fatica del solito, che stia aumentando in resistenza?
Il maker, che è l'ultimo esercizio, lo faccio sempre malissimo e massimo due o tre volte ma in generale ho notato che faccio più o meno tutto senza troppi affanni.
Domani ultimo allenamento della settimana!

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Secondo voi correndo la capacità polmonare migliora in fretta?

Io ho pochissimo fiato e volevo sapere se correndo vedrei velocemente progressi...

Dark97

Quando riuscirò a trovare un minimo di serenità, ricomincerò ad allenarmi...adesso tra stress e fumo, le energie sono poche.

Dark97

Quel tizio nella foto fà calisthenics sicuramente...solo con la corsa, dubito che riuscirai ad ottenere un fisico decente...

Blue Sky

Io sono forse più asciutto di quella pancia lì, però non credo che correre sia sufficiente per definirsi, e non è l'unico sport da fare per dimagrire. L'esercizio aerobico va abbinato ad esercizio muscolare perché la massa muscolare consuma più calorie e velocizza il metabolismo.

Non sono molto esperto, ma probabilmente più che la capacità polmonare ciò a cui ti stai riferendo è la capacità aerobica. Sicuramente migliora. Velocemente no, nulla è veloce nello sport, però sì, l'esercizio aerobico migliora la frequenza cardiaca e il controllo della pressione. Solitamente chi fa sport aerobici ha una frequenza a riposo bassa (50/55)

Oda Nobunaga

per definirsi, soprattutto sull'addome, conta più la percentuale di massa grassa che l'effettivo trofismo muscolare.
In ogni caso l'addome lavora meglio in contesti funzionali di tenuta, tipo i plank, rispetto ai sit up e crunch che oltre a lavorare in modo fasico e non tonico, rischiano di smenare la colonna lombare se non eseguiti in modo corretto

Delta80

A me piace avere la pancetta

Konkurs

oggi 120g di proteine e surplus di tutti i nutrienti

Immagini allegate

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HelterSkelter

Che app è?

Konkurs

cronometer

ah ho dimenticato di inserire i legumi, 135g di proteine haha.

Silent Bob

Nome e numero di telefono di quello 35 to 39%?

lonely heart

Dopo quasi un anno mi si sono fatte solo le chiappette, sono stufa di sudare come un maiale e fare sempre schifo

Konkurs

comunque ho fatto una scoperta micidiale sui FUNGHI,
ho sempre pensato che fossero solo squisiti ma un cibo del cazzo dal punto di vista nutritivo ma in realtà il rapporto calorie/nutrienti è strepitoso perché sono essenzialmente privi di calorie, per dire potrei praticamente mangiare 2 kg di funghi trifolati e assumere 60g di proteine raggiungendo al contempo il fabbisogno giornaliero di quasi tutti i minerali e le vitamine a meno di 300kcal.

il dubbio adesso è qual è la quantità esatta di funghi che si può mangiare senza sforare la soglia di tossicità.

HelterSkelter

Siamo a metà programma!
Mi pare incredibile, già un mese e più di allenamento intensivo. Prima d'ora non avevo mai fatto qualcosa di così impegnativo.
L'equilibrio è migliorato tantissimo e anche la resistenza, sono molto soddisfatta dell'aspetto delle mie braccia, inoltre ho un aspetto meno esile (cosa che un po' mi crucciava negli ultimi mesi) mi sento più tonica e compatta.
Sono contentissima d'aver iniziato questo percorso

lonely heart

Non c'è proprio niente da invidiare...

Hank Moody

Io sono tipo il 20 to 24% ma un po' più magro

Blue Sky

Lungo lento progressivo di 19K, media 4:38/km, ritmi dal primo km 5.01 all'ultimo 3.58. Ritmi rilassati e aerobici. Corsa per le campagne sempre bellissime anche se il cielo era un po' fosco e le colline si vedevano poco definite.
Avevo tanta voglia di fondo, ho dovuto forzarmi per resistere alla tentazione di fare 21 (che è sempre un riferimento psicologico per un runner, la "mezza"), ma non era il caso.

Blue Sky

Ieri pomeriggio esercizi di core e braccia con i pesetti. Li rifarò pari pari oggi.
Stamattina, beneficiando di un giorno a casa dal lavoro, ho fatto un bel giretto in bici a ritmi rilassanti.