HelterSkelter

Oggi è andata male male, metà degli esercizi li ho eseguiti in modo molto abbozzato altri invece proprio non li ho fatti, sono impossibili per me ora come ora.
Comunque sia la prima settimana è andata, ne rimangono 9

HelterSkelter

Non avevo nessuna intenzione di iniziare la seconda settimana ma, dopo un caffè doppio e la miscela pre workout, mi sono cambiata e mi ci sono messa.
Per fortuna ho allenato la parte superiore, la mia preferita, è stato un risveglio meno traumatico del previsto

HelterSkelter

Ho odiato ogni singolo minuto di questo allenamento!
Odio i lunges, non li so fare nemmeno bene e ne ha messi parecchi oggi l'ultimo set infatti l'ho saltato, ho preferito gli squat.
Qualcosa mi dice che non ci arrivo a giugno

HelterSkelter

Ormai questo topic è mio

Oggi è andata molto meglio, sono più portata ad allenare la parte superiore che quella inferiore. Quando è il giorno di squat, lunges e compagnia mi deprimo, so che suderò come un maiale e soffrirò tantissimo qua invece mi sono rilassata, quando è finito mi sono detta "ma come? già finito?"
Ogni volta mi viene il dubbio, dovrei integrare con del cardio? Occasionalmente faccio passeggiate, può bastare?

Blue Sky

Sei la proprietaria legittima del topic!

Non sono proprio esperto, però secondo me la parte aerobica è sempre importante. Tutti consigliano di passeggiare, non può non far bene, all'organismo nel complesso, anche alla pressione, all'allenamento cardiaco...
Io sono di parte perché sono amante della corsa, però credo che l'esercizio fisico migliore sia sempre quello che va a tutto tondo.
Inoltre, anche se è una cosa più personale, penso che anche l'aspetto psicologico tragga importante beneficio dal movimento aerobico all'aria aperta. Magari non ci si rende conto di ciò, e il beneficio avviene per vie inconsce, però sono convinto che sia un'abitudine salutare.
Non bisogna sottovalutare il fatto che il workout muscolare si fa al chiuso, con ritmi un po' opprimenti, tempi da rispettare... rischia di essere un po' claustrofobica come situazione alla lunga come espressione fisica, almeno io lo ho sempre percepito così.
Certo si può tenere in conto il disagio di uscire per chi purtroppo ne soffre, e inoltre non tutti hanno la possibilità in questo periodo di restrizioni di accedere a luoghi piacevoli di campagna per camminare, e devono farlo in città, però credo davvero che il gioco valga la candela.

HelterSkelter

Grazie dei consigli!
Io ho sempre fatto per anni cardio e allenamento HIIT che mi hanno portato ad accentuare problemi che già c'erano per questo li vedo malvolentieri. L'ideale sarebbe fare attività all'aperto, mi chiedevo se passeggiare a passo svelto possa essere considerato parte dell'allenamento, tutti mi hanno consigliato di integrarlo ai pesi per avere più benefici ma non so.
Proverò, tanto male non fa (se smette di piovere e di fare freddo, magari)

Blue Sky

Io sto utilizzando questo canale, trovato un po' a caso (primo risultato ).

Sicuramente è meno intenso di quella tostissima bionda, però per i miei obiettivi, che sono solo di equilibrio e salute, mi sembra valido.

In venti minuti mi faccio un esercizietto e via. Poi se ho tempo ne faccio un altro, però spesso non ho molto tempo e quindi una cosa breve mi aiuta.

Blue Sky

Secondo me va bene come peso, attenzione solo che si riesca a tenere bene con le mani, non so che forma abbia, anche se non usi pesi l'importante è che sia un oggetto funzionale e che non ti fa disperdere energie o peggio farti perdere la presa e romperti l'alluce .

2,5/3 kg forse è pochino per un uomo, ma dipende dal tipo di esercizio che devi fare. Io le poche volte che faccio qualcosa uso 5 e ho braccia da runner (cioè inesistenti), però infatti non riesco a muoverli velocemente. Con pesi più leggeri puoi lavorare più di frequenza.

A me personalmente interessano poco le braccia, devo dire, mi concentro più su addominali e schiena per motivi non estetici ma di salute per preservare la stabilità della colonna, prevenire mal di schiena ecc.
Però aiutano anche le braccia seppur meno coinvolte nei movimenti di tutti i giorni. Nella corsa aiutano anche quelle e le ho sempre trascurate.

Blue Sky

Guarda, io nel giro di poche volte sono migliorato rapidamente nella stabilità e nella capacità di portare a termine tutto l'esercizio. Sembra duro ma ci si abitua.

Però i plank sono importanti, davvero li consiglio. Il tronco tonico è fondamentale per la postura quotidiana, che incide pure sulla qualità della vita, o per non soffrire di mal di schiena quando ci si sveglia la mattina.

Io soffro di più altri esercizi, soprattutto i push up con le braccia, quelli proprio sono gli esercizi che soffro perché ho una muscolatura dei pettorali minima minima.

HelterSkelter

Allora, questa donna è pazza.
Gli esercizi con la sedia li ho fatti malissimo, non ho abbastanza forza nelle braccia e nel core per poterli eseguire, spero che per la fine del programma io abbia acquisito un minimo di forza.
Per il resto la solita tortura, l'ultimo esercizio l'ho solo guardato, lo confesso.
Credo d'avere un qualche problema alla schiena, la sento troppo rigida, certi movimenti non riesco a farli anche per questo.
Mi sa che nei giorni di riposo mi dedicherò allo yoga.
Domani non so se farò l'HIIT, mi sa che dormirò un po' di più domattina

Blue Sky

Qualche piccolo spunto sul lato psicologico.

Sì lo so che in questo forum i video di argomento psicologico sono visti come il fumo negli occhi, però io lo posto lo stesso.

Masterplan92

È verissimo,mi faceva star bene..la cosa brutta di quando si è depressi forte è che neanche quello aiuta più..

HelterSkelter

Non lo credevo possibile ma ce l'ho fatta!
Alcuni esercizi li ho fatti un po' modificati ma l'ho portato a termine, sono molto contenta.
Con oggi si conclude la seconda settimana, domani e domenica solo stretching e yoga

Blue Sky

Oggi ho rotto gli indugi e ho finalmente piazzato un allenamento di fondo. 15 km progressivi con media 4:30 e ultimo km in 3:46.
Sentivo di andare sul velluto, ero uscito per fare un lento di 12, e sono stato fuori più a lungo ed andando in progressione. Sicuramente iniziano a fare effetto le uscite di corsa infrasettimanali, ovvio, ma sono straconvinto che anche gli esercizi di core e di braccia mi aiutino molto. Postura eretta, stabilità, spinta di braccia, meno micromovimenti imprecisi che vanno a disperdere energie, nessun ciondolamento. Stracontento.

HelterSkelter

La terza settimana è iniziata.
Prima del workout ho fatto una camminata veloce alternata alla corsa la mattina presto, non mi è dispiaciuto magari domani lo rifarò.
È stato un allenamento più lungo del previsto perché mi ha interrotto il tecnico della lavatrice.
Comunque è andata e anche molto bene

Delta80

Negli ultimi giorni ho camminato molto , anche in collina un po’, alternato a qualche giretto in bici , sempre in tranquillità e lentamente

HelterSkelter

Credo d'aver passato una delle notti più brutte della mia vita. Stamattina non me la sentivo proprio ma poi ho pensato che un po' di movimento non mi avrebbe fatto male, sentire i muscoli lavorare mi avrebbe riportato lentamente alla realtà e così è stato!
Di me non si può dire che sono una che molla

HelterSkelter

All'inizio mi stavo annoiando poi mi sono dovuta ricredere, verso la fine ho versato lacrime vere. Quanto odio 'sti elastici.
Comunque anche per oggi è andata, siamo a metà della terza settimana!

Daytona

Correre in strada é proprio molto piú traumatico per le articolazioni rispetto al tapis roulant?
Vorrei uscire con queste belle giornate ma ho paura di fare dei danni

Blue Sky

Bah secondo me un tapis roulant per altri versi sollecita meno le articolazioni ma più i tendini (ad esempio tendine d'Achille), o le caviglie più della strada.
Non sono esperto di tapis roulant ma penso che il fattore più importante per la traumaticità (senza intervenire sulla variabile peso dell'atleta) siano la tecnica di corsa e le scarpe.
Le scarpe devono essere adeguatamente ammortizzate, e la tecnica di corsa non deve essere troppo di tallone ma prediligere passi brevi e baricentro in avanti. Nel momento dell'appoggio del piede la gamba non deve mai essere tesa in avanti appoggiando col tallone e scaricando tutto il peso del corpo sul ginocchio.
Poste queste cose, il mio consiglio è sempre di uscire a correre all'aria aperta che fa sicuramente più bene che correre al chiuso.