Franz86

Aiuta molto sia il fatto di seguire un programma con una durata definita già in partenza ( i 4 mesi ) impostato da un professionista ( l' ottimo Miletto ) con un obiettivo finale concreto ( le 20 trazioni - a cui non credo proprio arriverò, però l' impressione è che comunque migliorerò parecchio le 6 iniziali - ), sia che i singoli allenamenti siano intensi ma molto brevi, 20 minuti al massimo: questo lo sto apprezzando parecchio perché normalmente con i pesi faccio sessioni molto più lunghe, mi annoio parecchio e perdo via via motivazione fino a lasciar stare del tutto.

Moonwatcher

Anch'io ho seguito* un programma di Miletto mesi fa, di quelli per principianti...
*per tipo due settimane

claire

Ma solo con alti e sopra il 7.
Se vado in camporella coi betoni sopra il metro e 90 poi mi prende il loop di pensieri negativi"ecco io devo accontentarmi ,e le fiche criminaline vanno con i figobulli".

Keith

all'inizio il dolore è normale, poi con l'abitudine non lo senti più.

eh ma se hai poche tette c'è poco da ipergamare, ti devi accontentare dei betoni

An.dream

Mi sento molto più motivato ad allenarmi quando lo faccio per gli altri. È vero che dovrei farlo per me stesso, e in ogni caso ci vado anche perché mi fa sentire bene andare in palestra, ma noto che lavoro molto di più quando mi alleno per piacere al compagno.
Comunque domani inizio la scheda nuova, e sono finalmente tornato alla forma fisica pre-estate. Temevo ci mettessi molto di più, in estate non ho fatto un cazzo.

claire

Domanda:
Bisogna attenersi strettamente alla scheda,o si può variare volendo?
Non mi hanno messo il tapisroulant ma lo vorrei fare.

An.dream

Puoi fare quello che ti pare, volendo. Se vuoi attenerti alla scheda puoi sostituire qualche macchina da cardio con il tapis roulant. Cos'hai di cardio in scheda? Ellittica, cyclette, stepper?

claire

Ellittica e un coso spacca-cosce tipo sedia del ginecologo.
Tipo se io vado lì e mi metto sul tapis, l'istruttore non mi rimprovera?

An.dream

Nah, figurati, è già tanto se si accorge, poi la scheda è un suggerimento, poi ognuno fa quello che gli pare. Non è il caso del tapis roulant, ma magari se fai qualcosa di nuovo che non hai mai fatto chiedi come si fa prima di farlo da sola, ma più per te stessa per fare l'esercizio nel modo corretto.

Franz86

Ora sono praticamente alla fine, mi manca solo l' ultima settimana con gli ultimi 2 allenamenti.
Questa volta non ho seguito il programma come descritto nel video perché mi pareva troppo fiacco, l' ho fatto come descritto nel sito, cioè invece di fare serie da 5-4-3-2 trazioni Così mi pare decisamente più efficace, anche se sarà che sono alla fine dei 4 mesi ma mi sento abbastanza stanco muscolarmente, soprattutto gli avambracci mi sembrano aver bisogno di riposo.
Non so perché ma sentendo Miletto mi ero fatto l' idea che invertendo la presa poi si proseguisse come niente fosse ; in realtà sarà che non sono più abituato a fare trazioni supine, comunque con l' inversione ho avvertito ogni volta specialmente all' inizio un notevole carico su mani, polsi e avambracci.
Questo tipo di allenamento a oltranza si protrae molto più a lungo degli altri, a me sono venuti fuori tempi intorno ai tre quarti d'ora ( recuperi compresi ).

Keith

oggi sono ritornato in palestra dopo 6 giorni che sono mancato per influenza, ma ho fatto proprio poco, una mezz'oretta con pesi minimi e 20 minuti di camminata.. ma ora sono stanco morto, ho freddo, mi sento completamente scarico.. ma non è normale.. dopo 7 mesi ancora così.. per avere 0,5 cm di muscoli.. devo valutare se ne vale la pena. è una fatica tremenda per me.

limitless

io ho ricominciato da ottobre e al momento mi sto concentrando solo sui pesi alternando con un po' di cardio

Franz86

Finito, mi resta solo da fare il test la prossima settimana.

In conclusione posso dire che fare le trazioni mi piace, tirare su il mio peso mi pare meglio che spingere carichi fissati al bilanciere, anche perché preferisco allenarmi all' aperto: nel complesso nell' una come nell' altra modalità le leve lunghe mi sfavoriscono in quanto il movimento è sempre evidentemente più ampio rispetto ad un soggetto brevilineo, forse nelle trazioni questo svantaggio è meno accentuato, non saprei, ma comunque mi riescono abbastanza considerato anche che non sono particolarmente leggero.

Riguardo alla modalità con cui eseguire l' esercizio, fino a quest' estate non avevo neanche mai provato a tirarmi su fino a toccare con il petto, mi ero sempre limitato ad oltrepassare la sbarra con il mento: so che c'è molto dibattito su questo, personalmente in questo caso aumentando il ROM e seguendo l' indicazione di Miletto percepisco l' esercizio come migliore.

Per arrivare a toccare con il petto semplicemente per varie settimane mi sono messo a fare serie da due cercando di spingermi il più in alto possibile, e piano piano ho ottenuto il risultato, quando poi sono arrivato a farne sei di fila ho deciso di intraprendere questo programma che mi era capitato sott' occhio tempo addietro.
I risultati in termini di volumi muscolari ci sono ma non sono eccelsi, ma in questo credo conti molto la predisposizione individuale, io tendo in ogni caso a crescere poco e in tempi lunghi, mi basta aver trovato un programma che su di me funziona: non so ancora se lo ripeterò più avanti con qualche modifica per aumentare ancora il numero di ripetizioni, o se proverò ad imparare altre tipologie di trazioni, tipo quelle a squadra.

Miletto suggerisce di inserire questo programma nella propria routine di allenamento, ma lui è un sostenitore dei 4 ( o anche oltre ) allenamenti a settimana, io ritmi del genere non li reggo: per questi mesi ho tenuto solo i due allenamenti settimanali di trazioni come unico potenziamento muscolare più due uscite di corsa e altra attività fisica aerobica, fine, e non sentivo affatto esigenza di inserire altra attività, non ci sarei stato dentro con il recupero, ma altri probabilmente potrebbero spingere di più senza troppa difficoltà.

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Se ti va mi spieghi questa cosa delle leve sfavorevoli?
Dipende dall'altezza, dalle proporzioni...?

Franz86

Prendi la panca piana ( ma si può fare più o meno lo stesso discorso per le gambe e quindi lo squat ): se uno ha le braccia ( relativamente ) corte porta il bilanciere a contatto con il petto con ( relativa ) facilità, mentre chi le ha più lunghe per forza di cose si troverà a dover portare i gomiti più in basso in rapporto al petto, quindi il movimento è più ampio ed il carico su tendini e articolazioni è maggiore.

Si capisce molto meglio con un' immagine ( qui prende in esame la lunghezza dell' avambraccio, ma può valere anche per l' omero )

Immagini allegate

IMG_0481.JPG‎ (48.4 KB, 43 visite)

claire

Un istruttore mi ha fatto l'occhiolino
Quanto si divertono.
Devo sedurlo prima che il medico mi rifiuti il certificato...

The_Sleeper

Son semi-fermo da circa due mesi ormai
Du' ball mettersi a riprendere la routine sotto le feste

limitless

Interessante, è un po' simile al discorso che mi fece una volta un mio ex insegnante di ed.fisica. Fece il paragone tra me e un altro mio compagno ( più alto e con fisico bello longilineo ) Diceva:"..prendete L, con il suo fisico gli sarà più congeniale praticare atletica leggera, mentre F ( io ) con il suo fisico sarà più adatto a sport di peso..."

Franz86

A grandi linee è così, poi va aggiunta la questione della predisposizione a mettere massa muscolare, che è molto variabile individualmente e può portare due soggetti allenati nella stessa maniera ad ottenere risultati diversi.

Mr.Ripley

Pure io ho iniziato da due mesi a fare palestra, per la prima volta in vita mia, ma mi sento gia stanco e appesantito come se ci andassi da un anno almeno