Locharb

Purtroppo per migliorare la ns situazione l'unico modo è affrontare le paure, o meglio affrontare i rapporti sociali, a piccoli passi, abituarsi a socializzare, che purtroppo o per fortuna nella ns società è indispensabile dialogare con gli altri.

Tragopan

Mi ero molto documentato su questo tipo di terapia: c'è chi lo chiama "shame attacking", chi "social freedom exercises" e devo dire che per me sono molto utili come esercizi, anche se ce ne sono alcuni che per farli bisogna veramente buttarsi con coraggio.

Certo, c'è il rischio di sembrare stupidi, ma l'obiettivo è proprio "uccidere" il proprio ego, sembrando di proposito stupidi, facendo figuracce, in modo che non si abbia più paura del giudizio altrui ed essere finalmente liberi. Ovviamente è meglio comincare con piccole dosi, da quello che viene più facile.

A me ha aiutato anche solo guardare video dove si fanno questi esercizi. La maggior parte sono in lingua inglese, ma uno italiano è The Show, specialmente i video fino a 3-4 anni fa (ora sono troppo costruiti ed elaborati, prima erano più amatoriali e spontanei). Hanno scritto anche un libro chiamato "Fallo" (riferito al "buttarsi" negli approcci sociali senza inibizioni), dove spiegano appunto come superare la timidezza e riuscire a fare quello che fanno loro, anche se credo esistano libri più seri e professionali sull'argomento.

MrBean

Tragopan sì è vero, anche io mi ero un po' documentato. Mi sono imbattuto anche nel termine "mishap therapy" come ho scritto nell'altro topic e ho trovato un pdf online con 100 esempi di esercizi diversi, tra cui il classico andare in giro con una banana al guinzaglio Comunque io penso ci sia un'utilità nell'andare a scontrarsi a muso duro con esperimenti un po' ostili.

Gufetto ho riletto il thread e anche gli interventi. Quindi ti è stato affiancato un coach, questa cosa mi sembra una cosa davvero interessante. Se posso chiedere che tipo di terapia segui? E' una cognitivo-comportamentale? Una terapia breve?

Grazie

No quote

Gufetto

La terapia credo sia comportamentale...

Le scarpe spaiate in realtà non erano proprio diverse, ovvero erano due modelli simili che cambiava solo il colore delle finiture...ma quelle avevo...

Scorsa settimana altro appuntamento, sono andato al centro commerciale, dovevo fermare degli sconosciuti facendo finta di scambiarli per un conoscente, è stato un mezzo disastro...
Poi dovevo entrare in negozi a chiedere cose fuori contesto, tipo in gioielleria a chiedere un profumo o in un negozio di cioccolata a chiedere un litro di latte...questo è andato un po' meglio...

Pensare che questi fatti finora sono schiocchezze...i prossimi saranno sempre peggio...

Però questi esercizietti ce la faccio a farli solo col coach, da solo c'è sempre l'evitamento...

Surrounded

Senza offesa ma credo che siano esercizi che servono a niente. Mettersi in ridicolo non aiuta certo a "sbloccarsi" con le persone.

David Brent

e di sti tempi rischi di trovare qualcuno che ti mena perchè pensa che lo prendi in giro, o tira fuori il ferro

MrBean

Scusa Gufetto, mi ero perso il tuo aggiornamento. Per me è molto interessante questa cosa. Ho letto adesso, uno degli esercizi di cui hai scritto vorrei farlo purlo io, ovvero fingere di scambiare uno per un conoscente. Interessante questa cosa del coach. Quello degli sconosciuti scambiati per conoscenti hai provato a farlo e ti hanno risposto male? O non sei riuscito a buttarti? Comunque secondo me questa cosa è molto utile e complimenti per il fatto che stai provando a fare gli esercizi che ti vengono chiesti.

Permesso di quotare accordato

Gufetto

Eccomi, allora gli incontri proseguono, non so dove mi porteranno anche perché ho l'impressione che non mi funzioni il cervello o abbia qualche cosa di serio per motivi che non so spiegare e sono incapace di diventare una persona normale...

L'esercizio degli sconosciuti scambiati per conoscenti non ce l'ho fatta del tutto a farlo fino in fondo Su alcuni è andata bene, per il resto sbaglio l'approccio, non ce l'ho fatta a farlo giusto...

Ma in generale questi esercizi riesco a farli solo in quell'oretta col coach, per il resto della settimana non riesco a fare niente Non è che per dire domani vado al centro commerciale a salutare gente che non conosco od altro...

Vediamo nei prossimi incontri, ma ancora non mi sento ottimista, per vari motivi...sembra che soffro di crisi dissociative, deficit dell'attenzione (questa me la autodiagnostico...mi parlano ma è come se non mi arrivasse niente), ho la testa altrove e sono perennemente in tensione...è dura

edward00767

Somiglia molto a quello che ho io, io ho oltre al DEP anche il C-PTSD, che sarebbe un ptsd complesso, senza flashback visivi, ma solo emotivi, io ho la la difesa alla paura come congelamento e remissivo, quindi tendo a bloccarmi e non fare nulla mentre ho una grande nebbia al cervello, non riesco a concentrarmi in nulla e ho perennemente gli occhi stanchi, sopratutto dopo un evento sociale, io ho risolto in parte la stanchezza facendo terapia, per annullare il congelamento serve tempo, sopratutto se esco spesso a fare commissioni devo combatterlo di più e tendo a dissociarmi.
Ho anche delle crisi di depersonalizzazione che mi sembra di essere un'altra persona, vabbè quella è la peggior cosa di cui soffro psicologicamente.

MrBean

Bravo Gufetto, vedrai che con ripetizione qualche miglioramento ci sarà. Ero curioso di sentire come si evolveva la cosa, visto che anche io mi sto sforzando di uscire dalla mia zona di comfort con degli esercizi sociali. Sai che l'ho fatto anche io quell'esercizio (di salutare chi non conosci), ma così per provare, in genere saluto e basta, ho chiesto anche "come stai", poi non mi ricordo adesso come dovevi svolgerlo fino in fondo se era solo fingere di conoscerli salutandoli o chiedere anche come stavano o altre cose. Io a salutare gente che non conosco lo faccio in città non dove vivo, perchè sto in un piccolo comune.

Permesso di quotare accordato

Gufetto

Io vivo in un comune densamente popolato, grande centro commerciale, città vivaci, di occasioni per fare esercizi ce ne sarebbero...andrò avanti ma continuo a non essere ottimista, è un modo per tentare di sopportare la vita...

L'esercizio mio era fermare uno salutandolo tipo "guarda chi c'è" e poi successivamente dire di aver sbagliato persona e scusarsi...

Per ora cose autonome non ce la faccio a farle. Forse non ho l'umore giusto...fra le ultime cose successe negli anni vivo nell'agoscia...

MrBean

Ok, adesso ho capito meglio. Ci sta che tu non sia dell'umore giusto, ma io vedendo che riesco a fare cose estremamente difficili per me, questa cosa mi fa dire "ma se riesco a fare questo, allora questa è un'ottima cosa". Ieri ero di buon umore dopo tutti gli esercizi. Quell'esercizio penso che sarei in grado di farlo, poi dipende chi devo fermare. A seconda dell'età della persona o del sesso della persona, l'ansia magari cambia e devo essere più "allenato". Ti faccio un esempio, volevo fare l'esercizio del chiedere la foto ad una sconosciuta, ma non avendo un coach o qualcuno che mi aiutasse a farlo, insomma alla fine per non tornare senza esserci riuscito, come ho scritto ho fatto finta di essere al telefono con un amico immaginario. Da solo è più difficile, per cui capisco che vuoi dire che senza il coach non riesci, ci può stare.

Permesso di quotare accordato

Gufetto

Stasera incontro "alternativo", si è parlato di look e immagine e siamo andati in un negozio a provare dei vestiti più dignitosi rispetto ai cenci da lavoro che indosso...
Mi è stato proposto di fare volontariato, sono dubbioso, non so perché ma un po' mi inquieta...

MrBean

Gufetto ho riletto e ritiro la domanda perchè ho capito, per cui inutile chiedere. Si capisce che hai incontrato il coach e non dei conoscenti. Non sapevo si occupassero anche del look, non sono così informato. Beh, grazie dell'aggiornamento, è interessante sentire una testimonianza come la tua di una persona che va da un coach.

Permesso di quotare accordato

Warlordmaniac

Scusami, non ho capito. Tu normalmente indossi dei cenci e non ti vergogni, ma il coach ti ha chiesto di vestirti meglio per essere come gli altri? (In pratica il contrario dell'esercizio delle scarpe spaiate)

Gufetto

Chiaramente "cenci" era figurativo, indosso scarpe infortunistiche, pantaloni da fabbrica e maglietta della ditta. A volte ci arrivo a cena e oltre vestito così.
Non avendo poi un vasto armadio (anzi) non dovendo uscire quasi mai, diciamo che con altri vestiti mi sono visto sotto altra lente

Gufetto

Oggi sono tornato al centro commerciale dove qualche mese fa andavo a fare esercizi sociali. Mi è tornato alla mente quel periodo, quegli esercizi sociali non li faccio più e penso che non erano quello che mi serviva.

Comunque ero lì perché dovevo sviluppare due foto da chiavetta usb ed essendo chiusi tutti i fotografi, sono dovuto andare lì. C'era la macchinetta per le fototessere davanti a delle panchine e già la cosa mi infastidiva, comunque ho fatto queste stampe salvo poi rendermi conto che la macchinetta non mi ha dato il resto dei 5€, in pratica mi ha rubato 4€ per 2 foto. Non sapevo che fare, mi sono girato e due tizie mi guardavano, per distrarmi ho fatto finta di guardare il cellulare e poi me ne sono andato senza insistere nei tentativi perdendo i soldi.

Teoricamente quegli esercizi avrebbero dovuto servirmi per sitazioni del genere ma sono ripiombato all'inizio di come ero a dicembre

MrBean

Mi hai fatto venire in mente che anche io nel periodo tra maggio e giugno ho fatto esercizi sociali e appena ho mollato la presa ho cominciato ad evitare per cui chiamerei questo comportamento "esercizi di evitamento", tipo quando vedevo un gruppo di ragazze o di ragazzi ma anche di ragazzini, in generale persone che stanno lì a non far nulla se non a ridacchiare e guardare chi passa. Questo perchè non avevo voglia di avere le solite paranoie per cui ho evitato a priori. Nelle ultime settimane ho tenuto questo comportamento di evitamento sistematico con cambi di strada praticamente sempre. Poi nel mio comune mi sento giudicato male per ogni cosa, per cui non è come in città, anche se l'ultima volta in città in una zona dove c'era tanta gente nei bar con aria festante mi ero sentito molto a disagio pure lì.

Sulle macchinette per fare le foto, mi hai fatto venire in mente che ci mettevo secoli per trovare il coraggio per andarci e andavo in ore in cui non c'era nessuno.

No quote

Gufetto

Anche per me andare a quella macchinetta è stato un po' difficile, ho esistato e prima sono andato a fare un giro in un negozio...poi sono tornato e c'era gente, mi scocciava che potessero vedere le foto che stampavo..ho messo 5€ e non mi ha dato il resto e mi si è alzata un po' la tensione perché non capivo come mai...dietro c'erano due tizie a sedere che mi guardavano e sono andato via

Se quegli esercizi fatti qualche mese fa li avessi ritenuti funzionali avrei continuato a farli..purtroppo nno sono stati quelli che mi servivano..o meglio magari mi servivano ma assieme ad altro...

Varano

io sono andato una volta, e mi è bastata. siccome mi vedevo sempre brutto, continuavo a rifare l'operazione in cerca di uno scatto decente.
dopo un quarto d'ora esce fuori un tizio che era il proprietario della macchinetta, non so dove fosse appostato, e mi mette fretta.
"dai, dai, sbrigati a fare questa foto"... io ero già in palla, con un maglione bianco su sfondo bianco, non si vede niente se non la mia faccia da p...a
la foto più brutta che abbia mai fatto, quando la vedo nel cassetto mi viene da vomitare