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Vecchio 02-12-2017, 12:00   #81
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Io stretching lo faccio solo prima di corse molto intense come gare, oppure prima del calcetto.
Altrimenti mai. L'utilità dello stretching è dibattuta, secondo me è soprattutto nel pre-sport (ma dopo il riscaldamento) più che nel post.
odio ho notato che se non lo faccio nel post poi me ne pento amaramente: dolori e acido lattico.
Comunque stamattina mi sento abbastanza decente, a parte qualche dolore alle ginocchia e gambe, dovuti ai troppi kg in sovrappeso (almeno 10-11). Pensavo molto peggio, è la prima volta che corro 15 km di fila tutti insieme.
Quel che mi dispiace è che vado parecchio lento (mai sopra i 7 min/ km 7,30 in media), ma appena provo ad accelerare avverto un dolore alla milza.
Vecchio 02-12-2017, 12:20   #82
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Originariamente inviata da S.Marco91 Visualizza il messaggio
odio ho notato che se non lo faccio nel post poi me ne pento amaramente: dolori e acido lattico.
Comunque stamattina mi sento abbastanza decente, a parte qualche dolore alle ginocchia e gambe, dovuti ai troppi kg in sovrappeso (almeno 10-11). Pensavo molto peggio, è la prima volta che corro 15 km di fila tutti insieme.
Quel che mi dispiace è che vado parecchio lento (mai sopra i 7 min/ km 7,30 in media), ma appena provo ad accelerare avverto un dolore alla milza.
Sì, molti usano lo stretching dopo lo sport per lenire l'effetto dell'acido lattico e rilassare i muscoli. Io probabilmente ho una buona velocità di recupero perché non ne sento il bisogno. Anzi in generale i dolori post-sport li sento poco (sono caratteristiche soggettive, e dipendono anche dall'abitudine).

Dopo 15 km i dolori sono inevitabili. I muscoli sono indolenziti, da quelli delle gambe ai polpacci ai piedi. Quello che bisogna capire è se si tratta di normali dolori da stanchezza oppure di qualcosa di più. Col tempo ci si conosce meglio.
Di sicuro, se si è in sovrappeso, 15 km non sono una passeggiata per il corpo.

Se senti dolore alla milza quando acceleri significa che vai in affanno, quindi il tuo ritmo giusto è quello che stai tenendo. Ma esperimenti sul ritmo non vanno fatti in un allenamento lungo, dove entrano in gioco altre variabili.
Quando fai un allenamento più breve (max 10 km) prova a fare dei km più veloci
Il mio consiglio per chi inizia è di introdurre gli aumenti di velocità come progressione, più che come ripetute. Il progressivo è l'allenamento più istintivo e naturale. Parti piano/pianissimo, e negli ultimi due km dai quello che hai.
Vecchio 02-12-2017, 12:27   #83
Esperto
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Originariamente inviata da Blue Sky Visualizza il messaggio
Sì, molti usano lo stretching dopo lo sport per lenire l'effetto dell'acido lattico e rilassare i muscoli. Io probabilmente ho una buona velocità di recupero perché non ne sento il bisogno. Anzi in generale i dolori post-sport li sento poco (sono caratteristiche soggettive, e dipendono anche dall'abitudine).

Dopo 15 km i dolori sono inevitabili. I muscoli sono indolenziti, da quelli delle gambe ai polpacci ai piedi. Quello che bisogna capire è se si tratta di normali dolori da stanchezza oppure di qualcosa di più. Col tempo ci si conosce meglio.
Di sicuro, se si è in sovrappeso, 15 km non sono una passeggiata per il corpo.

Se senti dolore alla milza quando acceleri significa che vai in affanno, quindi il tuo ritmo giusto è quello che stai tenendo. Ma esperimenti sul ritmo non vanno fatti in un allenamento lungo, dove entrano in gioco altre variabili.
Quando fai un allenamento più breve (max 10 km) prova a fare dei km più veloci
Il mio consiglio per chi inizia è di introdurre gli aumenti di velocità come progressione, più che come ripetute. Il progressivo è l'allenamento più istintivo e naturale. Parti piano/pianissimo, e negli ultimi due km dai quello che hai.
Un paio d'anni fa facevo i 10 km entro i 55 min, dopo un paio di mesi che avevo iniziato a correre. Ma pesavo qualcosa in meno.
Ieri non sono arrivato alla fine particolarmente in affanno, avrei forse potuto aggiungere qualcosa. Ma visto il peso (85 kg per 1,74) già rischio troppo così.
In effetti quando "tiro" gli ultimi km riesco ad andare più forte.
Secondo me c'entra pure la temperatura: corro di sera, fa freddo, rendo meno.
Vecchio 02-12-2017, 15:00   #84
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L'avatar di Warlordmaniac
 

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Originariamente inviata da S.Marco91 Visualizza il messaggio
odio ho notato che se non lo faccio nel post poi me ne pento amaramente: dolori e acido lattico.
Comunque stamattina mi sento abbastanza decente, a parte qualche dolore alle ginocchia e gambe, dovuti ai troppi kg in sovrappeso (almeno 10-11). Pensavo molto peggio, è la prima volta che corro 15 km di fila tutti insieme.
Quel che mi dispiace è che vado parecchio lento (mai sopra i 7 min/ km 7,30 in media), ma appena provo ad accelerare avverto un dolore alla milza.
Se vuoi andare più veloce lascia perdere i 15 km. Se fai allenamenti più corti, puoi allenarti più spesso a parità di brillantezza. Un lungo di 12 km a settimana basta e avanza.
Vecchio 02-12-2017, 15:05   #85
Esperto
L'avatar di S.Marco91
 

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Originariamente inviata da Warlordmaniac Visualizza il messaggio
Se vuoi andare più veloce lascia perdere i 15 km. Se fai allenamenti più corti, puoi allenarti più spesso a parità di brillantezza. Un lungo di 12 km a settimana basta e avanza.
No, credo che sia un fattore di sovrappeso, anche su 7 o 8 km è lo stesso
Vecchio 02-12-2017, 19:06   #86
Avanzato
L'avatar di Headache94
 

Oggi ho fatto 30 minuti di tapis roulant
Vecchio 05-12-2017, 22:59   #87
Esperto
L'avatar di S.Marco91
 

oggi 6 km di tapis, molto scarsi: quasi metà di camminata, un dolore alla milza mi ha molto limitato
Vecchio 06-12-2017, 23:36   #88
Esperto
L'avatar di S.Marco91
 

oggi 6 km ma decisamente meglio: tutti di corsa
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