Correre per stare bene - Pagina 4

Warlordmaniac · 29-11-2017, 23:45

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Originariamente inviata da S.Marco91

Ho fatto un giro tra le varie discussioni della sezione sport, ed mi è sembrato non ci fossero topic sull'argomento.

Per me la corsa, che ho ripreso da un paio di settimane, è un antidepressivvo eccezionale.
Ogni volta dopo essermi spompato, mi sento realizzato e soddisfatto. Assieme alla palestra è la sola cosa che mi tiene in piedi in questo periodo.

Mi dà delle bellissime sensazioni: fissarsi un obiettivo, raggiungerlo, migliorarsi, ed in questo essere da soli, senza dover interagire con nessuno, è eccezionale.

Voi che ne pensate?

A me no, però mi piace andare forte su percorsi misurati e sapere di stare in forma.

S.Marco91 · 30-11-2017, 00:00

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Originariamente inviata da Warlordmaniac

Succede pure a me, sta tranquillo. Se c'è la fai almeno tre volte a settimana, continuerai a migliorare.

il problema è uscire la mattina appena svegli, di pomeriggio non ho problemi

S.Marco91 · 30-11-2017, 00:39

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Originariamente inviata da Warlordmaniac

A me no, però mi piace andare forte su percorsi misurati e sapere di stare in forma.

io attualmente vado piuttosto piano, sto in sovrappeso

S.Marco91 · 01-12-2017, 22:19

appena reduce da una 15 km, recar personale di distanza finora.
Sono distrutto.

S.Marco91 · 01-12-2017, 22:25

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Originariamente inviata da Headache94

Ma di fila senza alternare corsa a camminata?

di fila corsa molto lenta, c'ho messo 1 h e 45 min

S.Marco91 · 01-12-2017, 23:02

si stretching prima e dopo. Comunque i dolori sono abbastanza normali pure per me. Dipende anche dalle scarpe.

S.Marco91 · 02-12-2017, 01:58

sono esausto ma ne vale la pena, mi sento bene

Blue Sky · 02-12-2017, 11:03

Io stretching lo faccio solo prima di corse molto intense come gare, oppure prima del calcetto.
Altrimenti mai. L'utilità dello stretching è dibattuta, secondo me è soprattutto nel pre-sport (ma dopo il riscaldamento) più che nel post.

Jacksparrow · 02-12-2017, 12:28

Ultimamente alla sera cammino per un oretta e di giorno 2/3 volte la settimana bici MTB faccio sui 20 km o più.
Sicuramente il fisico ne beneficia, quanto al divertimento
preferirei fare ginnastica da camera...

S.Marco91 · 02-12-2017, 13:00

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Originariamente inviata da Blue Sky

Io stretching lo faccio solo prima di corse molto intense come gare, oppure prima del calcetto.
Altrimenti mai. L'utilità dello stretching è dibattuta, secondo me è soprattutto nel pre-sport (ma dopo il riscaldamento) più che nel post.

odio ho notato che se non lo faccio nel post poi me ne pento amaramente: dolori e acido lattico.
Comunque stamattina mi sento abbastanza decente, a parte qualche dolore alle ginocchia e gambe, dovuti ai troppi kg in sovrappeso (almeno 10-11). Pensavo molto peggio, è la prima volta che corro 15 km di fila tutti insieme.
Quel che mi dispiace è che vado parecchio lento (mai sopra i 7 min/ km 7,30 in media), ma appena provo ad accelerare avverto un dolore alla milza.

Blue Sky · 02-12-2017, 13:20

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Originariamente inviata da S.Marco91

odio ho notato che se non lo faccio nel post poi me ne pento amaramente: dolori e acido lattico.
Comunque stamattina mi sento abbastanza decente, a parte qualche dolore alle ginocchia e gambe, dovuti ai troppi kg in sovrappeso (almeno 10-11). Pensavo molto peggio, è la prima volta che corro 15 km di fila tutti insieme.
Quel che mi dispiace è che vado parecchio lento (mai sopra i 7 min/ km 7,30 in media), ma appena provo ad accelerare avverto un dolore alla milza.

Sì, molti usano lo stretching dopo lo sport per lenire l'effetto dell'acido lattico e rilassare i muscoli. Io probabilmente ho una buona velocità di recupero perché non ne sento il bisogno. Anzi in generale i dolori post-sport li sento poco (sono caratteristiche soggettive, e dipendono anche dall'abitudine).

Dopo 15 km i dolori sono inevitabili. I muscoli sono indolenziti, da quelli delle gambe ai polpacci ai piedi. Quello che bisogna capire è se si tratta di normali dolori da stanchezza oppure di qualcosa di più. Col tempo ci si conosce meglio.
Di sicuro, se si è in sovrappeso, 15 km non sono una passeggiata per il corpo.

Se senti dolore alla milza quando acceleri significa che vai in affanno, quindi il tuo ritmo giusto è quello che stai tenendo. Ma esperimenti sul ritmo non vanno fatti in un allenamento lungo, dove entrano in gioco altre variabili.
Quando fai un allenamento più breve (max 10 km) prova a fare dei km più veloci

Il mio consiglio per chi inizia è di introdurre gli aumenti di velocità come progressione, più che come ripetute. Il progressivo è l'allenamento più istintivo e naturale. Parti piano/pianissimo, e negli ultimi due km dai quello che hai.

S.Marco91 · 02-12-2017, 13:27

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Originariamente inviata da Blue Sky

Sì, molti usano lo stretching dopo lo sport per lenire l'effetto dell'acido lattico e rilassare i muscoli. Io probabilmente ho una buona velocità di recupero perché non ne sento il bisogno. Anzi in generale i dolori post-sport li sento poco (sono caratteristiche soggettive, e dipendono anche dall'abitudine).

Dopo 15 km i dolori sono inevitabili. I muscoli sono indolenziti, da quelli delle gambe ai polpacci ai piedi. Quello che bisogna capire è se si tratta di normali dolori da stanchezza oppure di qualcosa di più. Col tempo ci si conosce meglio.
Di sicuro, se si è in sovrappeso, 15 km non sono una passeggiata per il corpo.

Se senti dolore alla milza quando acceleri significa che vai in affanno, quindi il tuo ritmo giusto è quello che stai tenendo. Ma esperimenti sul ritmo non vanno fatti in un allenamento lungo, dove entrano in gioco altre variabili.
Quando fai un allenamento più breve (max 10 km) prova a fare dei km più veloci

Il mio consiglio per chi inizia è di introdurre gli aumenti di velocità come progressione, più che come ripetute. Il progressivo è l'allenamento più istintivo e naturale. Parti piano/pianissimo, e negli ultimi due km dai quello che hai.

Un paio d'anni fa facevo i 10 km entro i 55 min, dopo un paio di mesi che avevo iniziato a correre. Ma pesavo qualcosa in meno.
Ieri non sono arrivato alla fine particolarmente in affanno, avrei forse potuto aggiungere qualcosa. Ma visto il peso (85 kg per 1,74) già rischio troppo così.
In effetti quando "tiro" gli ultimi km riesco ad andare più forte.
Secondo me c'entra pure la temperatura: corro di sera, fa freddo, rendo meno.

Warlordmaniac · 02-12-2017, 16:00

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Originariamente inviata da S.Marco91

odio ho notato che se non lo faccio nel post poi me ne pento amaramente: dolori e acido lattico.
Comunque stamattina mi sento abbastanza decente, a parte qualche dolore alle ginocchia e gambe, dovuti ai troppi kg in sovrappeso (almeno 10-11). Pensavo molto peggio, è la prima volta che corro 15 km di fila tutti insieme.
Quel che mi dispiace è che vado parecchio lento (mai sopra i 7 min/ km 7,30 in media), ma appena provo ad accelerare avverto un dolore alla milza.

Se vuoi andare più veloce lascia perdere i 15 km. Se fai allenamenti più corti, puoi allenarti più spesso a parità di brillantezza. Un lungo di 12 km a settimana basta e avanza.

S.Marco91 · 02-12-2017, 16:05

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Originariamente inviata da Warlordmaniac

Se vuoi andare più veloce lascia perdere i 15 km. Se fai allenamenti più corti, puoi allenarti più spesso a parità di brillantezza. Un lungo di 12 km a settimana basta e avanza.

No, credo che sia un fattore di sovrappeso, anche su 7 o 8 km è lo stesso