altair

come fare?
potete scrivermi tutte le cose che posso fare con un manubrio massimo 10 kili?
vorrei allenare petto, deltoidi, bici, trici...
ma non gambe perchè per quello posso correre.
grazie anticipato a tutti


(nothing so che vai in palestra da tanto sai consigliarmi qualcosa?)

altair

ps: se avete allenamenti per addominali anche a corpo libero dite pure

Redman

comprati un altro manubrio e sarebbe gia un inizio.

jack10

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Miky

Con solo un manubrio puoi fare poco, ma se compri anche una sella, due ruote e dei pedali, puoi iniziare a pedalare
uahahahahahha

Redman

comprati due manubri un bilancere ed una panca, puoi allenarti benissimo senza attrezzi
Poi vai sul web e guardati qualche sito dove ci sono elencati i gruppi muscolari ed i relativi esercizi.
In questo ci sono anche i disegni per farti capire come devi farli.
http://www.vivailfitness.it/ese_cultu.htm

altair

dovrei risparmiare un bel po' per un altro manubrio.. per adesso ho questo.. so che posso fare rematore, bicipiti, tricipiti, flessori ed estensori delle dita.. anche polpacci volndo.. ma per la spalla posso solo fare il rematore (che la usa poco tral'altro)?

Redman

il rematore non è per le spalle ma per la schiena.
gli esercizi per le spalle con i manubri che puoi fare sono:

Alzate laterali
Alzate frontali
Distensioni

Un manubrio alla decathlon costa 8euro..http://www.decathlon.it/IT/bilanciere-0-38-m-9494082/
i tuoi ti danno la paghetta ancora in lire?

altair

non ho proprio paghetta.. pochi soldi in casa.. altrimenti mi sarei iscritto in palestra


ma sapevo che rematore faceva deltoidi posteriori anche se mlto poco grazie comunque per i 3 allenamenti dei deltoidi... si possono fare tutti e 3 in una stessa giornata? non saprei come schedulare un allenamento 3 volte a settimana

Redman

certo, ma tra un iscrizione ad una palestra e l acquisto di un manubrio ce ne passa...cmq
Voler far allenamento con un manubrio è un pò come voler fare un figlio con una se**

vuoi addirittura allenarti 3 volte a settimana? (addirittura per il discorso iniziale e cioè sei estremamente limitato con un manubrio) ma se proprio vuoi farlo dividilo in questo modo:

Lunedi Petto spalle Tricipiti
Mercoledi Gambe Addome
Venerdì Schiena Bicipiti

Guarda sul link che ho postato prima gli esercizi che puoi fare
Non farne piu di 3 per gruppo muscolare
Per il petto puoi solo fare le flessioni.

altair

ok quindi.. per ogni gruppo 3 esercizi diversi massimo.. ripetizioni e serie consigliate? 3x10 va bene per tutto?

mr_duke

http://www.bodyweb.com/forums/ entra nel sottoforum allenamento e chiedi aiuto per buttar giù una scheda. secondo me cmq dopo aver scritto che hai intenzione di allenarti solo con un manubrio non ti prendono sul serio e una mano non te la danno, va be provaci in bocca al lupo

piocca

Vai fuori a correre che fa bene sia al corpo che allo spirito...

altair

al limite ci sono esercizi a corpo libero? so che c'è il vacuum l'ho provato ma non ho capito molto bene a cosa possa servire..

altair

mi stanno già vnendo i bicipiti! xD ragazzi invece per far scendere 5 kg di grasso? cosa mi consigliate? posso andare in bici.. ma per quanto? 1 ora per 3 volte alla asettimana?