allenamento a casa con un manubrio
 

come fare?
potete scrivermi tutte le cose che posso fare con un manubrio massimo 10 kili?
vorrei allenare petto, deltoidi, bici, trici...
ma non gambe perchè per quello posso correre.
grazie anticipato a tutti


(nothing so che vai in palestra da tanto :D sai consigliarmi qualcosa?:clap:)

Re: allenamento a casa con un manubrio
 

ps: se avete allenamenti per addominali anche a corpo libero dite pure

Re: allenamento a casa con un manubrio
 

comprati un altro manubrio e sarebbe gia un inizio.

Re: allenamento a casa con un manubrio
 

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Re: allenamento a casa con un manubrio
 

Con solo un manubrio puoi fare poco, ma se compri anche una sella, due ruote e dei pedali, puoi iniziare a pedalare
uahahahahahha

Re: allenamento a casa con un manubrio
 

comprati due manubri un bilancere ed una panca, puoi allenarti benissimo senza attrezzi
Poi vai sul web e guardati qualche sito dove ci sono elencati i gruppi muscolari ed i relativi esercizi.
In questo ci sono anche i disegni per farti capire come devi farli.
http://www.vivailfitness.it/ese_cultu.htm

Re: allenamento a casa con un manubrio
 

dovrei risparmiare un bel po' per un altro manubrio.. per adesso ho questo.. so che posso fare rematore, bicipiti, tricipiti, flessori ed estensori delle dita.. anche polpacci volndo.. ma per la spalla posso solo fare il rematore (che la usa poco tral'altro)?

Re: allenamento a casa con un manubrio
 

il rematore non è per le spalle ma per la schiena.
gli esercizi per le spalle con i manubri che puoi fare sono:

Alzate laterali
Alzate frontali
Distensioni

Un manubrio alla decathlon costa 8euro..http://www.decathlon.it/IT/bilanciere-0-38-m-9494082/
i tuoi ti danno la paghetta ancora in lire?

Re: allenamento a casa con un manubrio
 

non ho proprio paghetta.. pochi soldi in casa.. altrimenti mi sarei iscritto in palestra


ma sapevo che rematore faceva deltoidi posteriori anche se mlto poco grazie comunque per i 3 allenamenti dei deltoidi... si possono fare tutti e 3 in una stessa giornata? non saprei come schedulare un allenamento 3 volte a settimana

Re: allenamento a casa con un manubrio
 

certo, ma tra un iscrizione ad una palestra e l acquisto di un manubrio ce ne passa...cmq
Voler far allenamento con un manubrio è un pò come voler fare un figlio con una se**

vuoi addirittura allenarti 3 volte a settimana? (addirittura per il discorso iniziale e cioè sei estremamente limitato con un manubrio) ma se proprio vuoi farlo dividilo in questo modo:

Lunedi Petto spalle Tricipiti
Mercoledi Gambe Addome
Venerdì Schiena Bicipiti

Guarda sul link che ho postato prima gli esercizi che puoi fare
Non farne piu di 3 per gruppo muscolare
Per il petto puoi solo fare le flessioni.

Re: allenamento a casa con un manubrio
 

ok quindi.. per ogni gruppo 3 esercizi diversi massimo.. ripetizioni e serie consigliate? 3x10 va bene per tutto?

Re: allenamento a casa con un manubrio
 

http://www.bodyweb.com/forums/ entra nel sottoforum allenamento e chiedi aiuto per buttar giù una scheda. secondo me cmq dopo aver scritto che hai intenzione di allenarti solo con un manubrio non ti prendono sul serio e una mano non te la danno, va be provaci in bocca al lupo

Re: allenamento a casa con un manubrio
 

Vai fuori a correre che fa bene sia al corpo che allo spirito...

Re: allenamento a casa con un manubrio
 

al limite ci sono esercizi a corpo libero? so che c'è il vacuum l'ho provato ma non ho capito molto bene a cosa possa servire..

Re: allenamento a casa con un manubrio
 

mi stanno già vnendo i bicipiti! xD :D ragazzi invece per far scendere 5 kg di grasso? cosa mi consigliate? posso andare in bici.. ma per quanto? 1 ora per 3 volte alla asettimana?