Dovrei..si..50 facili facili da perdere! Di questo passo sarà più facile arrivare a 150 piuttosto che al peso forma! Sulla via dell"infarto...

Re: Volete dimagrire?
 

Svantaggi della dieta chetogenica

La dieta chetogenica può mostrare anche parecchi svantaggi, la maggior parte dei quali dipende dai livelli di corpi chetonici presenti nel sangue:

• Aumento della filtrazione renale e della diuresi (escrezione dei corpi chetonici e delle scorie azotate)
  • Tendenza alla disidratazione
  • Aumento del carico di lavoro dei reni
  • Possibile effetto tossico sui reni da parte dei corpi chetonici
• Possibile ipoglicemia
• Possibile ipotensione
• Keto-influenza o "keto-flu" in inglese; è una sindrome legata allo scarso adattamento dell'organismo dopo 2-3 giorni dall'inizio della dieta chetogenica. Comprende:
  • Mal di testa
  • Affaticamento
  • Vertigini
  • Nausea leggera
  • Irritabilità.
• Nei soggetti più sensibili, aumento della possibilità di svenimento (dovuta alle due precedenti)
• Maggior tendenza a:
  • Crampi muscolari
  • Stipsi
  • Sensazione di palpitazioni cardiache
• Aumento del carico di lavoro del fegato, per incremento della neoglucogenesi, dei processi di transaminazione e deaminazione
• In presenza di attività motoria intensa e/o prolungata, catabolismo muscolare
• È sbilanciata e tende a limitare l'assunzione di alcuni nutrienti anche molto importanti
• Può essere particolarmente nociva per:
  • Soggetti malnutriti come, ad esempio, i soggetti colpiti da disturbi del comportamento alimentare (DCA)
  • Diabetici di tipo I
  • Gravide e nutrici
  • Chi già soffre di patologie epatiche e/o renali.

https://www.my-personaltrainer.it/dieta_chetogenica.htm



Tratto da https://www.my-personaltrainer.it/dieta_chetogenica.htm

Re: Volete dimagrire?
 

Sento che non ce la farò mai... sono ferma a -8 da mesi, ormai.
La pelle in eccesso non mi fa godere nessun risultato e ho sempre più il pensiero ossessivo ti tagliarla con un coltellaccio

Re: Volete dimagrire?
 

:(


:consolare:ti abbraccio

Re: Volete dimagrire?
 

Grazie <3

Re: Volete dimagrire?
 

-8 cosa baby lemonaide?

Re: Volete dimagrire?
 

A inizio anno ero riuscita a perdere 8 kg in un mese e mezzo circa, poi mi sono bloccata.. vabbè, almeno non li ho ripresi... Ma ho tanta strada da fare, troppa, e la vedo dura

Re: Volete dimagrire?
 

Conviene fare con calma..l importante é non riprenderli..quello é il guaio

Re: Volete dimagrire?
 

Lo so... Io li ho sempre ripresi, con forti interessi e ora ne pago le conseguenze..

Oltre alla perdita di peso è fondamentale accelerare il metabolismo per non rischiare di mandare a monte tutti gli sforzi fatti , ed è lì che bisogna appoggiarsi a persone qualificate che sappiano consigliare il percorso alimentare migliore includendo ad esempio integratori naturali specifici.

Io però non ho capito una cosa, si dice spesso che solo la dieta (deficit calorico) senza esercizio comunque sarebbe dannosa perché rallenta il metabolismo e non si perde veramente grasso, ma io vorrei capire, fino a che punto è vera questa cosa?
Cioè ad esempio se uno non può allenarsi ed è grasso con un deficit calorico non dimagrisce? Boh.
Poi che tipo esercizio si intende? Aerobico? Anaerobico? Ad alta intensità?

Sarà un buon approccio sfruttare il deficit calorico dato dall'esercizio, ma davvero tutto il resto è così inutile o peggio dannoso?

Re: Volete dimagrire?
 

può avere alcuni svantaggi, vedi elenco di badwolf, ma se fatta in maniera controllata con l'aiuto di un nutrizionista è relativamente sicura in soggetti sani.
Il punto è che comunque, realisticamente, rimane una dieta che non può essere seguita sul lungo termine; ha riscosso tutto st'interesse perchè è un metodo più veloce di altri per perder peso e mantener muscolo (credo alla fine salti fuori dai cicli di definizione che usano nel bodybuilding o a livello atletico) senza doversi prendere lo sbatti di farlo imparando ed abituandosi ad una alimentazione più bilanciata a vita.
Sinceramente se uno vuole uno stile di vita sano eviterei di cercare la soluzione rapida, hai detto bene nell'altro post: costanza e piccoli passi son quelli che più facilmente portano ad un cambiamento duraturo.


Se fai deficit calorico dimagrisci sempre; salvo casi eccezionali.
Quello che cambia con l'alimentazione e l'esercizio è quanta della massa che perdi è in % muscolo.
Più massa muscolare perdi, più il metabolismo basale si abbassa ( i muscoli consumano parecchio di più del grasso pure a riposo), rendendo più difficile dimagrire ulteriormente a parità di Kcal introdotte. Diventa quindi possibile arrivare a stallarsi da soli, oppure a rallentare così tanto la perdita di peso da far cadere le balle :sisi:
Per questo che a chi vuole perdere peso e mantenere la perdita di peso, senza rimbalzare indietro, si consiglia anche di costruire massa muscolare e di non esagerare coi deficit calorici (di solito qualche centinaio di Kcal giornaliere in meno del consumo è sufficiente, se uno pianifica alla lunga), in modo da minimizzare la perdita di muscolo --> aka, è generalmente meglio pensare a farsi un po' di muscoltura sul lungo termine che non ammazzarsi di esercizio aerobico per perder peso in fretta.

Ci sarebbe anche da fare un discorso sul fatto che poi mangiar in modo sbilanciato/non a sufficienza alteri pure la sensibilità ai nutrienti - cosa che si può pure ricercare volutamente, per carità - ma si entra in ambiti sui cui posso solo tacere non sapendone molto.

Ovviamente tra non fare nulla e far solo una dieta, rimane meglio la seconda.
Tra mangiare male e far esercizio VS non muoversi e far solo la dieta... dipende da quanto il primo mangia male. Personalmente ritengo comunque meglio partire dall'alimentazione che non dall'esercizio, per altri motivi salustistici oltre ala perdita di peso.

Grazie Slipa :riverenza:

Re: Volete dimagrire?
 

Ti potrei suggerire di provare a mangiare cibi con alto indice di sazietà (proteine e grassi) e pochissimi carboidrati per un periodo (sono loro che ti fanno mangiare all'infinito). Non è sano per sempre ma per un periodo va bene (la chetogenica che si basa su questa suddivisione di macronutrienti: molti grassi, le proteine giuste e pochissimi carboidrati funziona perchè a livello di appetito è anoressizzante e non si presentano picchi insulinici)

Sì la chetogenica ha tanti grassi e proteine giuste (e meno di 50 grammi di carboidrati al giorno). Le proteine in eccesso di possono trasformare glucosio e quindi rendere inutile la chetogenica. Ci sono altre diete low carb che sono invece iper proteiche.

Sto continuando la dieta, per ora ho perso tre chili, più o meno sono tornata al punto di partenza di quest'autunno/inverno, anzi ero scesa un po' di più.
Comunque più che il peso conta la composiz. corporea
Ho ripreso anche a fare esercizi ma ancora non riesco ad essere metodica, vedrò nelle prossime settimane.
Fatico a vedere il senso di questa cosa ma ok.
Vorrei: vedermi diversa, vedere il mio corpo e il mio viso diversi; sentire il corpo più leggero, più forte, rispondere meglio durante gli allenamenti.
L'equilibrio mi sembra precario perché l'umore non è proprio alle stelle
Mi sembra di avere una vita così vuota che non vedo il senso di fare tutto ciò; anzi non avendo altro mi aggrappo a questo, cerco di “controllare” questo.

No, sono in peso forma

Re: Volete dimagrire?
 

Sto dimagrendo. Appena farà più fresco, inizierò a fare un po' di movimento. Unito al lavoro (pesante), in un anno dovrei buttar giù un bel po' di kg.

Re: Volete dimagrire?
 

Come, di grazia?
Ho bisogno di lasciare indietro qualche tonnellata di grasso superfluo

Re: Volete dimagrire?
 

Cerco di mangiare il meno possibile cibo spazzatura (Però sgarro eccome, non sono brava).. pasta/riso/pane solo integrali o li sostituisco con cereali come avena, orzo, farro, quinoa. Ancora meglio sostituire il pane integrale con quello di segale o azzimo, cmq.
Per il resto mangio normalmente, facendo ovviamente attenzione ai fritti e impegnandomi ad assumere più frutta e verdura.

In questo periodo mi sono fissata con l'idea di dimagrire, solo che più che altro mi pare di avere un corpo totalmente sfatto da rifare da capo. ...
Mi sento molto scoraggiata in generale.

Non è che io pesi chissà quanto. Il problema è che è tutto grasso, molle, sfatto.
[Ho passato anni a fare pc-letto letto-pc]
Mi sembra di dover scolpire nel burro tipo
Anzi nella pasta per la pizza
I muscoli sono debolissimi
Sto pianificando e iniziando allenamenti ma mi sento male col mio corpo in questo periodo.
Solitamente non sto tanto con l'attenzione puntata alle mie apparenze, cioè va a periodi. Adesso mi sono fissata. Ma anche se dimagrissi c'è qualcosa in me di anomalo e strano che non cambierà mai

Re: Volete dimagrire?
 

Re: Volete dimagrire?
 

Idem, ma per lo yoyo che ho fatto in 20 anni.
Che tipo di allenamento stai pianificando? Se vuoi dirlo

Il problema della resistenza al cambiamento non è tanto il non voler cambiare, ma che durante il processo si è messi costantemente di fronte a quello che si è in quel momento, mentre prima magari te ne fregavi. Invece quando cerchi di attuare un cambiamento devi confrontarti con te stesso continuamente, fare caso a te; mentre quando non te ne fotteva nulla e a cambiare manco ci pensavi non stavi lì con lo sguardo puntato su di te.
È comunque una cosa difficile da far accadere “a lato”, mentre ti dai soddisfazioni in altri modi (se hai pochi modi o nessuno di darti soddisfazioni).




@Baby Lemonade allenamenti a corpo libero, solo che avendo dolori alle ginocchia non so bene come allenare le gambe, che tipo di cardio fare etc., mano a mano devo trovare delle soluzioni.
[A riguardo dell'allenamento posso dire che se si è appassionati conviene cercarle lì le soddisfazioni; nella forza che aumenta, nel riuscire a fare cose che prima non si riusciva a fare... Il dimagrimento o la ricomposiz. corporea sono processi troppo lenti per stare lì ad aspettare soddisfazioni]

Re: Volete dimagrire?
 

Perdo peso senza dieta:interrogativo:
Che la nuova alimentazione vegetariana a tratti vegana aiuti?
tolto carne e pesce da un pò, dato che in casa l'altra parte ha deciso di seguirmi provando addirittura il veganesimo, ho acconsentito a non comprar più uova ( ne mangiavo cmq poche ), continuo a mangiare solo mozzarella ogni tanto e il latte la mattina.
Per il resto tonnellate di legumi, di frutta secca e di semi. Pasta integrale. Tante patate in tutti i modi, e verdure, verdure e verdure. E si, pane e marmellata a volontà. E pizza e coca cola come sempre il venerdì sera.
Ma ho meno fame. A pranzo prima mangiavo almeno 100 gr di pasta, adesso, col fatto che è condita con legumi e verdure molto spesso, ne mangio 60 gr e mi sento piena come un uovo.
Idem la sera. E' come se si fosse ristretto lo stomaco.
A pranzo ho mangiato un mix di fagioli, mais, pomodori, carote, peperoni e cipolle e mi sentivo scoppiare.
Boh, vediamo come procede:interrogativo:

Momento sfogo: sto sempre portando avanti la dieta da fine luglio, fin'ora non ho mai avuto problemi ma in questa settimana di colpo sto cominciando a fare schifo e a mangiare a casaccio...
Nel weekend avrò festeggiamenti e magari da lunedì cercherò di rimettermi in regola ma c'è un clima del cazzo che porta a stare chiusi in casa a magnà...
Sono scoraggiata

Edit: Kallllma.
Vabbe', riprenderò da lunedì. Vorrei anche mantenermi attiva nonostante il clima ma non è facile giacché invita al letargo. Boh devo vedere...

Re: Volete dimagrire?
 

Spero di tenere il peso di ora per sempre ma so che ci ricascheró :(

Re: Volete dimagrire?
 

Arriva il periodo più duro dell'anno...facciamoci forza, dai :sisi:

Per il freddo?

Re: Volete dimagrire?
 

terribile quando in pieno delirio fitness si perde un pò, ed allora ci si comincia a pesare ogni settimana per esaltarsi dei progressi (magari di etti) e poi arriva la settimana dove si è convinti di aver perso dai 7 ai 13 chili perchè tre sere prima avete rinunciato ad una merendina ed invece salta fuori che si è aumentati -___-

Re: Volete dimagrire?
 

Periodo di festività natalizie = abbuffate e tentazioni culinarie di ogni genere

Bisogna arrivare psicologicamente preparati a dicembre :sisi:

Sto facendo fatica ad andare avanti con la cosa in questo momento
Boh, sono scoraggiata

Re: Volete dimagrire?
 

anche no

Re: Volete dimagrire?
 

nel mio caso in questo campo la bipolarità la fa da padrone, dei giorni entusiasmo a mille e convinzione altri giorni depressione cosmica e sicurezza che è impossibile farcela :miodio:

eppure non c'è niente da fare i migliori risultati si ottengono con l'equilibrio e la costanza, forzare troppo probabilmente è controproducente, ma d'altra parte se non si prendono al volo le settimane di buona volontà è finita T_T

Fin'ora era andata abbastanza bene ma ora non so se riesco a tenere la rotta

Comunque è solo la millesima volta che mi trovo a questo punto :sisi:

Ne parlo qui perché magari scriverlo mi aiuta a fissare un punto e a cercare di mantenere il controllo

Re: Volete dimagrire?
 

Ondine,se ti va di parlarne,sei rimasta per molto in deficit calorico?

Da fine luglio, sono arrivata a perdere cinque/sei chili ma ora non so come andrà a finire lol
È che anche sospendendo il deficit (cosa che comunque sto facendo già ora perché ho perso il controllo XD) e riprendendo il deficit ho paura di non riuscire più a ritornare nell'ottica e di vanificare gli sforzi fatti
Bo devo trovare una strategia ma non so ancora
(adesso la fame è pure dovuta alla sindrome prem. ma gli altri mesi non era stata così forte. Adesso posso solo obbedire all'imperativo di magnà :D)

Re: Volete dimagrire?
 

Chiedo perché una ricarica di qualche mese potrebbe aiutare,e non poco,sia a livello psicologico sia a ristabilire un nuovo set point di peso,da cui ripartire successivamente per altri tot mesi di deficit. 5/6Kg non sono per niente male come primo "ciclo" complimenti per il risultato :perfetto: . Un grosso aiuto per non sentire la fame puó essere una chetosi indotta,ma é sempre meglio rivolgersi a un nutrizionista per questo genere di diete

Re: Volete dimagrire?
 

Mi è venuta in mente una pubblicità che andava in onda tanti anni fa su canali strani, faceva tipo così:"Vuoi dimagrire? Centro dimagrante Sorbino, magri come un grissino!"

Re: Volete dimagrire?
 

È difficile tenere il peso coi problemi che abbiamo noi..depressione disturbu alimentari ecc.ecc.