respirazione diaframmatica,funziona?
 

Ciao a tutti....su un libro su come sconfiggere la fobia sociale scritto da un non psicologo che aveva sofferto di fobia sociale ho letto che per evitare il sintomo di avere la voce rotta bisogna imparare a respirare automaticamente col diaframma, ovvero inspirare dal naso gonfiando la pancia ed espirare dalla bocca sgonfiandola...il tutto va fatto per più tempo possibile in modo che diventi una cosa automatica e che poi si respiri sempre cosi.....prima di mettermi però volevo sapere se il consiglio è attendibile, anche a voi ve lo hanno consigliato i terapeuti...ha funzionato?

Re: respirazione diaframmatica,funziona?
 

A me lo consigliò un """""""importantissimo""""""" psicologo gratuito. ò.O Lo feci per due giorni, poi smisi. ò.O E che palle oh! ò.ò Se vuoi un consiglio, esegui pure quell'esercizio, ma poi devi provare a mettere in pratica, esibendoti, se riesci e se puoi, in alcune situzioni che ti provocano questo sintomo. ò.O Comunque, può essere utile. Ma di certo non è la soluzione definitiva. ;)

Re: respirazione diaframmatica,funziona?
 

Io uso questa tecnica per calmarmi se entro in uno stato d'ansia. Mi aiuta anche a concentrarmi, ma non mi viene automatica, devo essere io a pensare "adesso mi metto a respirare in questo modo".

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La uso anch'io quando sono in ansia, e funziona benissimo. Non riesco a respirare sempre col diaframma, anzi mi sembra una cosa impossibile :mrgreen: ma quando mi assale l'ansia lo faccio e comincio a calmarmi.
Quando l'ansia ci assale il nostro cervello produce più adrenalina, e l'adrenalina viaggia sull'ossigeno, quindi si crea un circolo vizioso: respiriamo più velocemente (come dopo aver fatto le scale) senza accorgercene e dunque produciamo più adrenalina, neurotrasmettitore eccitatorio, e quindi aumenta il livello di ansia (accompagnata da un incremento di produzione di questo neurotrasmettitore).
Respirando col diaframma, invece, respiriamo più in profondità e meno velocemente (non gonfiando immediatamente i polmoni ma gonfiando il diaframma), quindi c'è una minore produzione di adrenalina e riusciamo a placare l'ansia e gestirla meglio.

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Mai fatto manco quando corro respiro a bocca aperta

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Io lo faccio da tempo, e ora mi viene quasi automatico. Peccato che non lo faccia per motivi legati all'ansia, ma perchè mi allevia i dolori all'intestino (colon irritabile). Anche se a pensarci bene le due cose sono indirettamente collegate.

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Anche a me era stato consigliato ma non ho mai imparato a respirare in questo modo, dovrei mettermi con pazienza e imparare :) mi hanno anche consigliato il pilates ma ho paura di annoiarmi e buttare soldi :piangere:

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La respirazione influenza in modo fondamentale il nostro comportamento psichico e fisiologico, quindi potrebbe anche essere che una tecnica simile possa condurre a qualche miglioramento nel modo di relazionarsi con gli altri...io personalmente non l'ho mai provata, quindi non saprei dirti, però potresti fare un tentativo e poi raccontarci come è andata :)

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Sicuramente qualcosa fa, se ti impegni ti concentri e la fai con costanza.
Alla fine molte discipline prevedono una respirazione che mira a riempire la cassa toracica con ritmi e modalità diverse a seconda dei risultati da ottenere: lo yoga per esempio che ha diversi tipi di respirazioni con varie finalità (ma sempre abbastanza introspettive) che portano energia nel corpo, nel respiro consapevole invece si tende a buttare fuori ed ossigenare proprio per pulire l'organismo e rimuovere blocchi.
Ti consiglio di provare respirazioni che rilassano che non fanno mai male! Per le altre meglio farsi seguire da una persona competente che ti possa guidare.

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Ma io sapevo che per respirare con il diaframma non devi respirare con la pancia.. cioè.. praticamente ti metti una mano sulla pancia e una sul petto...

non si deve muovere nè quella sulla pancia perchè altrimenti staresti respirando con la pancia (troppo in basso) nè quella sul petto perchè altrimenti stai respirando con i polmoni (troppo in alto).. respirare con il diaframma dovrebbe essere una via di mezzo.. e mettendo le mani sulla gabbia toracica è quella che deve muoversi se stai respirando con il diaframma

Re: respirazione diaframmatica,funziona?
 

Ma quando il diaframma si abbassa per lasciare spazio ai polmoni di allargarsi la pancia un pò si gonfia.
L'ideale sarebbe respirare con i polmoni in modo completo:quando siamo stressati il respiro rimane corto concentrato solo nella parte alta.
Io non sono un'esperta e 'vendo' ciò che mi è stato detto da chi si occupa di queste cose.
Comunque potresti chiedere anche consiglio al tuo medico: sicuramente ti saprà spiegare come respirare correttamente con il diaframma.

Re: respirazione diaframmatica,funziona?
 

siccome è una palla assurda perchè non ci provi te:D

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Ci stavo pensando dopo l'ultima lezione di yoga: voi come respirate? Col diaframma o col torace? Mentre la prima corrisponde alla respirazione naturale riscontrabile nei bambini, la seconda è tipica delle persone ansiose. Io ad esempio ero un tempo abituato alla seconda, poi mi sono forzato ad apprendere la prima, anche se di tanto in tanto, nei momenti di agitazione, tendo sempre a respirare col petto.

Re: respirazione diaframmatica,funziona?
 

Lo so che può sembrare assurdo, ma il tipo di respirazione della maggior parte delle persone adulte non è "naturale", cioè col diaframma, ma con la cassa toracica. Quindi, da grandi, dobbiamo reimparare a respirare col diaframma. Questo è quello che mi disse una logopedista tanti anni fa. Avevo fatto anche 6 "lezioni" per imparare la respirazione diaframmatica, ma per metterla in pratica devo fare forza a me stesso.

Re: respirazione diaframmatica,funziona?
 

La psicoterapeuta da cui vado me l'ha insegnata e me la fa usare durante le simulazioni di una situazione ansiogena..io sono un po' scettico perché non mi sembra di ricavarne benefici:nonso:

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....Anche io l'ho provata alcune volte, mi faceva andare in iper-ventilazione, apriva la cataratta agli attacchi di panico...Poi mi sembrava talmente innaturale forzare il respiro.

Re: respirazione diaframmatica,funziona?
 

anche a me l'hanno consigliata... (la psicoterapeuta)
ogni tanto ci provo, ma è difficile abituarsi a praticarla regolarmente.

anche voi fate fatica ad abituarvi?

funziona per tenere a freno l'ansia? attendo anch'io pareri, grazie !! :)

Re: respirazione diaframmatica,funziona?
 

A prescindere dagli stati d'ansia e quant'altro sarebbe importante reimparare la respirazione diaframmatica. Già, perchè da piccini si respira correttamente, crescendo (chissà perchè) si disimpara!
Avendo studiato canto ormai mi viene naturale, ma per chi volesse fare sua questa tecnica la cosa più facile è concentrarsi sull'imparare da sdraiati.
La posizione supina infatti agevola questo tipo di respirazione, che avviene in automatico nel sonno!

Re: respirazione diaframmatica,funziona?
 

Io sto cercando di spostare la respirazione dal torace al diaframma anche per migliorare la voce, rendendola più calda, più potente, ecc, ecc. Roba che va fatta costantemente, non bastano certo due giorni per rimediare ad anni di "cattive" abitudini.

Re: respirazione diaframmatica,funziona?
 

Sì, è difficile reimparare ad usare il diaframma, servono dei corsi appositi e tanto allenamento. Quando avevo fatto delle lezioni, le prima volte credevo di soffocare... E poi, per una vita ci hanno detto "pancia in dentro, petto in fuori", per cui vedere la panza che "respira" fa un po' strano...