luky

chiedete a we are alone che ha veramente un bel fisico

Rex Brown

Toh, vi metto la foto. Per me si sono semplicemente sgonfiati i pettorali -_- Sembro un deportato con la pancietta -_-

Inosservato

ma io avevo capito che eri ciccione
partendo da così non avrai molti problemi ad avere miglioramenti

NoSurrender

Beh se prima facevi attività fisica e sei fermo da molto è normale che ti "sgonfi" un po'.
Io con le flessioni mi sono trovato molto bene ed ho recuperato in poco tempo la massa muscolare che avevo quando lavoravo quindi te le consiglio sicuramente.
Dalla foto poi non mi sembra che tu abbia del grasso in eccesso, ma se così fosse allora devi pensare prima di tutto alla dieta ed a come bruciare i grassi, DOPO pensi ad aumentare la massa magra.

Ecco un video che illustra molto bene come potresti fare a migliorare la tua forma fisica senza pesi, è una guida molto affidabile:

Rex Brown

Infatti ho parlato di tettine, non di panza (che comunque un po' ho).

Anakin

non hai fortunatamente ginecomastia ma ribadisco la mia opinione

Marco Russo

perché dici di no?
Io facevo flessioni regolarmente e la differenza si notava.

Non dico che ti pompi stile tronista, ma un po' tonico era.

Certo, per arrivare a farsi i pettorali solo con esercizi a corpo libero, ce ne vuole.
Ma in mancanza di alternative, vanno benissimo.


E poi LesPaul ha detto che non vuole ipertrofizzarsi, quindi può fare quante flessioni vuole senza il rischio che si gonfi come un anabolizzato.

Heisenberg91

Se hai a disposizione il materiale giusto anche a casa puoi avere ottimi risultati. Ovviamente devi curare l'alimentazione.

Anakin

Ragazzi allora non per fare il sapientone della situazione ma mi alleno dal 2003, ho letto molto da fonti autorevoli sia per l'allenamento che per l'alimentazione.

Allora i piegamenti danno quell'effetto pump istantaneo, ma si arriva subito ad una staticità.
Un conto è l'effetto su una persona dalla bf (massa grassa) bassissima, ma anche su questa tipologia tempo due mesi non saranno più efficaci.
Poi ci sono persone geneticamente fortunate che hanno una bella forma del petto pur non facendo sport, 20 flessioni al giorno e migliorano pure.
Come c'è quello sfortunato che fa palestra da due anni ma ha le tettine!
Per l'utente Les Paul sono praticamente inutili, serve massa pulita per rassodare!

Non so se mi sono spiegato.
Poi se vogliamo parlare per luoghi comuni ditelo!

briox77

fatti un po' di flessioni a presa larga sul pavimento, tipo 3x12 oppure appoggi le le mani su due sedie e fai le flessioni inclinate cosi ti fai pure il petto superiore..

non mi vienein mente altro, se poi ti prendi tipo una panchetta orizzontale da 20 euri potresti fare altri esercizi...

alessietto

piegamenti sopra i manubri e quando sali alza un manubrio per volta in modo alternato (un piegamento risali e poi sollevi il manubrio dx e il successivo quello sx)

e scaricati l'app push up qualcosa per smartphone per tener traccia delle serie e di quanti ne fai ogni giorno

red dragon

ecco io se non faccio sport e sto fermo divento un porco vedovo ....mentre c'è un mio amico che non fa un cazzo tutto il giorno ma ha piu fisico di me

Warlordmaniac

Anakin, hai tirato fuori il classico "non serve a niente" usatissimo nelle palestre; intanto ho fatto uno stage in palestra e l'istruttore, competente come pochi, faceva fare croci+panca per i pettorali. Adesso, magari tu mi dirai che la panca non è come fare i piegamenti, ma il movimento è praticamente uguale, cosicché se i piegamenti non servono a nulla, non servirà a nulla nemmeno la panca. Allora mi chiedo, che cosa fai tu per i pettorali...

Anakin

vabbè fate un pò come vi pare mi arrendo
come fai a paragonare i piegamenti con la panca?
Se le cose non le sapete non state a puntualizzare quello ch dicono gli altri.

alessietto

non avrai uno sforzo massimale paragonabile a quello con la panca, ma se i piegamenti sulle braccia li fai con le braccia nella posizione giusta (come altezza quella delle spalle, come larghezza non troppo strette senno il gruppo muscolare stimolato maggiormente passa dal petto ai tricipiti) non penso ci siano dubbi che fai lavorare i pettorali....

per aumentare lo sforzo come gli ho scritto ieri può usare i manubri che ha detto di avere per fare una torsione finale quando si rialza...

oppure in alternativa (non m'era venuto in mente ieri), può mettersi un pò di pietre in uno zaino

NoSurrender

Punti di vista, non è che se fai pesi dal 2003 hai ragione solo tu.
Ci sono moltissime persone che sono laureati isef più attestato di istruttore i quali sostengono invece che la massa muscolare può crescere anche senza pesi.

Anedonia

Per chi non è geneticamemte dotato come te è molto dura senza palestra e integratori

Rex Brown

Devi essere geneticamente dotato per diventare un culturista, quando facevo muay thai ero leggermente più grosso e definito e facevo solo manubri da 10 kg.

RhyenaN

Dovresti comprarti almeno una panca ed un bilanciere e qualche decina di kg di ghisa...

panca: dalle 50 alle 90 euro
bilanciere: anche solo 10-15 euro
dischi di ghisa: 2 euro al kg circa

poi con 2 manubri montabili sei praticamente apposto... puoi fare quasi qualsiasi esercizio serio per metter su muscoli in tutto il corpo.

Però la panca ed il bilanciere servono.. Credo che prenderò anch io il tutto in queste ferie... con l equivalente di 2-3 mesi di palestra ti prendi tutto ciò che ti serve..

Alexon

lui è la tipica persona che nemmeno con 50 anni di palestra raggiungerebbe qualche risultato. io consiglio di lasciar perdere l'attività fisica e rassegnarsi