Potenziare i pettorali.
 

Chiedo perchè per un qualche motivo (dieta? il fatto che non ho più 18 anni?) mi sono venute le tettine. E si vede anche attraverso la maglietta, sono inguardabile cristo. La pancia non è particolarmente tonica ma gli addominali so come si fanno, il problema è che vorrei allenare la zona petto/spalle in modo da tonificarmi ma senza mettere su massa. La palestra costa, a casa ho dei pesi da 5 kg e penso che userò quelli. Sapreste consigliarmi quali esercizi fare?

Re: Potenziare i pettorali.
 

Mi dispiace ma in casa si può fare davvero poco, ancor meno con pesi di 5kg (con i quali potrai allenare al massimo le spalle, sono troppo leggeri per il petto purtroppo).

Bisogna poi capire che tipo di tettine tu abbia, se soffri ad esempio di ginecomastia è irrisolvibile se non con intervento chirurgico.

Diffida da flessioni/piegamenti ed esercizi casalinghi, non servono a nulla!

Re: Potenziare i pettorali.
 

No il capezzolo è normale, penso sia dovuto al calo di muscolatura e all'aumento di peso. A casa non combino niente? Manco un mezzo esercizio per tonificarmi?

Re: Potenziare i pettorali.
 

se non è ginecomastia (prova a googlare e vedi se non è il tuo caso) è sufficiente una regolare perdita di peso e andranno via anche le tettine.
Quindi l'ideale sarebbe una dieta mista ad attività aerobica* che ti faccia perdere peso.

*va bene corsa, bici, corda purchè il battito sia sui 140 (mi pare tu sia mio coetaneo, varia a seconda dell'età)

Re: Potenziare i pettorali.
 

Io faccio questi sdraiato a letto: http://www.evolutionfit.it/esercizi/...SVMGM6TDQ1.png col braccio che sporge fuori, quindi solo uno alla volta.

5 kg però sono pochini :pensando:

Re: Potenziare i pettorali.
 

Per tonificare i pettorali puoi fare delle flessioni. Se poi riesci a procurarti qualche pesetto ci sono un sacco di esercizi (croci, distensioni ecc.) che puoi anche fare a casa.

Re: Potenziare i pettorali.
 

Queste sono le croci
http://www.youtube.com/watch?v=uJDNggd_phY
E queste le distensioni
http://www.youtube.com/watch?v=FO1PjVanQFc

Re: Potenziare i pettorali.
 

Piegamenti a go-go. Comincia con 3 o 4 serie da 15-20 ripetizioni ciascuna e aumenta a mano a mano che acquisisci forza e resistenza.
Ovvio che non sono indicate se vuoi far massa, ma nel tuo caso vanno benissimo. Io ne facevo parecchie un po' di tempo fa e avevo ottenuto ottimi risultati. Il problema è che dopo un po' annoiano.

Re: Potenziare i pettorali.
 

Anch'io vorrei rassodare le tette :(

Re: Potenziare i pettorali.
 

per iniziare puoi provare a fare le flessioni contro il muro.
tipo così: . quando sarai abbastanza allenato puoi farle a terra.
comunque se si tratta di "tettine", penso sia grassi in eccesso che si elimina sudandoe faticando. magari correre un po' può fare al tuo caso, e in più fare gli esercizi per i pettorali. :bene:

Re: Potenziare i pettorali.
 

Re: Potenziare i pettorali.
 

LesPaul tutti i consigli alla men's health o presi da forum non del settore lasciano il tempo che trovano.
Non voglio risultare saccente, ma seguendo consigli modalità "chiacchiere da bar" rischi di stancarti inutilmente!

Re: Potenziare i pettorali.
 

Non so se sia possibile ottenere risultati soddisfacenti senza aver mai messo piede in palestra, senza una buona conoscenza alimentare e proteico-calorica adeguata, senza adattare wo e post wo alla propria giornata tipo, ecc...ecc... insomma mettere su massa e fare palestra in generale è tutt'altra cosa.
Se vuoi rassodare e tonificare smagrendoti un pò va bene qualsiasi attività aerobica connessa ad un'alimentazione adeguata, non c'è bisogno di potenziare un solo gruppo muscolare senza contare che così facendo potresti rischiare di far peggio che meglio.

Re: Potenziare i pettorali.
 

Re: Potenziare i pettorali.
 

perchè questo facepalm?
Perchè mi snobbii?
Ti sei mai allenato seriamente?
Sicuramente no, perchè pensi di essere in grado di dare dei consigli e di facepalmare i miei?

Re: Potenziare i pettorali.
 

io con 2 anni di nuoto ...da che avevo una terza di seno :D ...ho tolto le tette e si vede anche un abbozzo di pettorali

Re: Potenziare i pettorali.
 

hai ragione, i due ragazzi della mia comitiva che fanno solo allenamento a casa con esercizi a corpo libero in realtà sono obesi ma la mia mente li percepisce come fisici tonici e scolpiti, così come tutta la gente che conosco che fa solo corsa + corpo libero.

Re: Potenziare i pettorali.
 

però cercando bene su internet qualche consiglio e qualche esercizio interessante lo trova http://emoticonforum.altervista.org/.../sieno/156.gif
anche su youtube si trovano buoni filmati con istruttori, per tonificare i muscoli non serve chissà cosa, ovviamente è diverso se uno punta ad essere un bodybuilder http://emoticonforum.altervista.org/...e/sport/91.gif

Re: Potenziare i pettorali.
 

Boh, secondo me con 5 kg non vai molto lontano.
Conta che in palestra, soltanto il bilanciere è 10kg...comunque direi che flessioni ed esercizi in casa fai-da-te non possono che farti bene: l'importante è la costanza. Inoltre ti consiglierei di aggiungere qualche esercizio aerobico per diminuire la massa magra, ad esempio sarebbe inopportuno ammazzarsi di addominali se poi non bruci i grassi "sopra".
Un esercizio molto valido con pochi kg sarebbe quello da panca inclinata a 30°, spingere in alto i pesi, almeno 8-10kg però.

Re: Potenziare i pettorali.
 

comunque per mandare via le tettone, a meno che non sia ginecomastia ( in quel caso, che dio vi aiuti ) servono dieta e aerobica.
va bene allenarsi, ma la dieta è la cosa principale