devil95

Io ti consiglio di controllare quello che mangi quindi evita di mangiare spesso pizza, dolci, alcol etc e a casa manga più pulito Tipo poco pane.
E poi vai a correre.

Boyyy82

concordo! poi è tutto gratis (a meno che tu non debba comprarti la bici!)

Taxi driver

Io sulla corsa in bici non sono d'accordo.
Se esagera con la bicicletta, c'è il rischio che sviluppi in maniera eccessiva i quadricipiti femorali. A quel punto, pur dimagrendo, si ritroverebbe con le gambe ingrossate a causa dell'accresciuta muscolatura.
Non dimenticate che è una ragazza; solitamente le ragazze desiderano gambe snelle e sode, non gambe grosse e muscolose.

Deidara93

io unirei la piscina con una bella camminata alla sera dopo tutto lo stress lavorativo o scolastico che sia...per dimagrise nn bisogna solo puntare allo sport, importanete è l'alimentazione, cioè evitare di magaire porcherie come maionese, patatine fritte, ma molta verdura e carne bianca...mangiare poco a cena e molto a colazione e pranzo

lizbon

se devi dimagrire 20 kg devi andare in palestra, in piscina, fare una bella dieta e magari andare anche a correre e soprattutto ti serve tanta forza di volontà e una pazienza infinita.
Intanto dovresti andare da una dietologa e poi farti consigliare anche da qualche persona esperta, magari degli istruttori di palestra, che esercizi è meglio fare per te.

ESPROC

Ciao, devi prendere in considerazione che nel dimagrimento l'80% è fatto dalla dieta; l'attività fisica è solo un "meccanismo" per aumentare il metabolismo e di conseguenza bruciare più kcal...

Le diete non vanno fatte a caso e i digiuni forzati non servono proprio a nulla anzi, probabilmente ti danneggiano pure...

Marco Russo

qua molti consigliano la corsa, ma se devi perdere 20 chili dubito ti possa aiutare.
Meglio una lunga camminata veloce. Ci vuole molto tempo da investire. Per dimagrire sono meglio 2 ore di camminata veloce che 1h di corsa.
Se poi inframezzi molta camminata con poca corsa lenta (90:10) è anche meglio, l'importante è fare almeno 1h di attività fisica, il metabolismo dei grassi si attiva solo quando si esauriscono le riserve di carboidrati, in circa 40 minuti. Quindi se fai meno di 40 minuti, non serve a niente tranne a farti venire altra fame.
Inoltre un paio di volte alla settimana fai del cardiofitness, così da stimolare il metabolismo. Magari nei giorni in cui ti dai al cardiofitness, evita la corsa e dedicati solo alla camminata.

Rasko

Calorie uscenti >> Calorie entranti, questo è l'unico modo, che io sappia. Questo significa che bisogna aumentare il consumo giornaliero di calorie con l'attività fisica ma non cadere nel classico errore di continuare a mangiar tanto e male o addirittura di più perché si ha più fame essendosi stancati facendo moto.
Se hai 20 Kg in più e cominci a correre la vedo dura per le tue articolazioni, nuoto va bene camminata pure, esercizi vari, poi quando sei calata abbastanza si può cominciare a correre.

stewee

Sono abbastanza ferrato in materia, nn perchè ci sono passato ma perchè mi sono interessato per molto tempo al bodybuilding con lo scopo di arrivare ad avere un fisico tipo quello che abbiamo visto tutti ieri sera, parlo di balotelli naturalmente.

Bene:
l'UNICO modo per perdere peso è l'alimentazione. Nn esiste palestra o piscina, esiste l'alimentazione che, da sola, rappresenta l'80% del lavoro. Non è che nn devi piu mangiare, devi fare attenzione alla QUALITA' e QUANTITA' di quello che mangi. Guai a fare digiuni, devi immettere nel corpo l'energia che serve per vivere altrimenti ti senti male, ma male sul serio!
Io a suo tempo mi ero creato dopo letture e letture una dieta personalizzata per aumentare di peso perchè volevo mettere muscolo, tu dovrai averne una per perderlo e, dato che nn sei preparata in materia, DEVI rivolgerti ad un dietologo. Non ti mettere a seguire la dieta a zona, la dieta di questo o di quest'altro perchè molte magari funzionano li per li e ti fanno perdere quei 20kg in poco tempo ma appena smetti ingrassi di nuovo ad una velocità spaventosa ma soprattutto ti rovini la salute senza accorgertene.


Solamente dopo viene l'attività fisica che, da sola, nn può nulla.
Potresti anche solamente andare a correre/camminare veloce 3 volte alla settimana per un oretta buona, fare le scale invece dell'ascensore e la tua attività fisica sarebbe piu che buona.
Ovviamente palestra e piscina svolgono un lavoro differente:
Perdendo peso la pelle si "ammoscia", per questo motivo la palestra è molto utile per tonificare e arginare il piu possibile questi effetti collaterali, idem la piscina.

Abc

Corsa lenta e chilometrica... impara a farti un bel po' di resistenza.

Daniele89

E pulsazioni tra i 120 e i 140

Morgaz

Grazie a tutti, ho iniziato innanzitutto a muovermi di più, poi mi sono informata sul prezzo della piscina che sopra ha anche una palestra e il giornaliero è di 12 euro quindi un po' di movimento ( prima di seguire la dietologa) potrei anche permettermelo. Inoltre con il caldo la piscina come è stato detto: fa solo bene.
Il cibo credo sia l'ostacolo più grande. Mi rendo conto che le porcherie che mangio e le dosi non sono quelle giuste. Inoltre devo bere molta più acqua e meno bibite. L'unica cosa è che avendo appunto 20 kg in più la corsa la vedo dura senza prima aver perso qualche chilo!

stewee

Bhè ovviamente nn potrai correre nel vero senso della parola, puoi camminare veloce che è importante e utile lo stesso...è una sorta di preparazione atletica alla futura corsa che farai, ti servirà quando avrai iniziato a perdere kg e piano piano inizierai a correre..avrai piu fiato, sarai già allenata contando anche le nuotate che ti farai in piscina.

Se riesci a controllare questo aspetto e l'alimentazione vedrai che inizierai a calare che è una bellezza
L'idea deve essere, cmq, quella di continuare con questo stile di vita anche dopo aver perso quei kg...nn fare che poi torni a nn muoverti piu e a mangiare le porcherie sennò sono sforzi inutili...in media res stat virtus..la via di mezzo è sempre la scelta migliore!

ESPROC

Come attività fisica a grande dispendio calorico ti consiglio il classico salto con la corda, stile pugile...