| Ieri 17:42 |
| Unspecified |
Re: Esercizio fisico e palestra
Quote:
Originariamente inviata da Warlordmaniac
L' unità di misura con cui i podisti quantificano la velocità di corsa è minuti e secondi al km.
6 km/h equivale a 10'/km.
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Non sono un podista, ma lo so.
Ritmo medio 10'10''/km, quasi 6 km/h...
Non correvo comunque, camminavo velocemente.
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| Ieri 16:36 |
| Warlordmaniac |
Re: Esercizio fisico e palestra
Cambio routine da domani, farò degli esercizi più leggeri perché sono più infiammato di come ho iniziato.
Farò la sedia ad una gamba con extra rotazione delle spalle, un giorno si e un giorno no.
L' altro giorno farò 1' di estensioni dei polpacci da scalzo.
L' esercizio giornaliero diventerà "estensioni del ginocchio da supino", subito senza pesi poi utilizzerò delle cavigliere. Devo contrastare uno dei miei difetti principali: gli ischiocrurali accorciati.
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| Ieri 16:29 |
| Warlordmaniac |
Re: Esercizio fisico e palestra
L' unità di misura con cui i podisti quantificano la velocità di corsa è minuti e secondi al km.
6 km/h equivale a 10'/km.
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| Ieri 13:08 |
| Unspecified |
Re: Esercizio fisico e palestra
Quote:
Originariamente inviata da Sasuke
Mmh a quella velocità per 45: minuti poi non stai correndo stai trottando o marciando alla bersagliera, dipende tutto dalla continuità degli allenamenti, i battiti in un individuo sano calano in pochi minuti e stanno fra 80 e 90, 110 sei sotto sforzo è la media che tiene una persona dopo mezz'ora di corsa moderata o cyclette.
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È ovvio che devo andare sotto sforzo, sennò che allenamento è? Se non entri nella fascia cardiaca di sforzo, non bruci niente...
Per un uomo di 30 anni, sotto i 95 bpm non sei neppure nella fascia target minima che rappresenti uno sforzo...
https://www.heart.org/en/healthy-liv...et-heart-rates
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| Ieri 12:28 |
| Sasuke |
Re: Esercizio fisico e palestra
Quote:
Originariamente inviata da Unspecified
A 6 km/h direi decisamente basso sotto i 100, dovrebbe stare sui 110 per il mio fisico ed età.
Vabbè, al massimo infarto e muoio, pazienza. Al momento i medici dicono che il mio cuore è a posto, al limite potrei soffrire di intolleranza ortostatica e dovrei fare il tilt test, ma non ho trovato una fottuta struttura che lo faccia qui vicino.
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Mmh a quella velocità per 45: minuti poi non stai correndo stai trottando o marciando alla bersagliera, dipende tutto dalla continuità degli allenamenti, i battiti in un individuo sano calano in pochi minuti e stanno fra 80 e 90, 110 sei sotto sforzo è la media che tiene una persona dopo mezz'ora di corsa moderata o cyclette.
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| Ieri 11:39 |
| Unspecified |
Re: Esercizio fisico e palestra
Quote:
Originariamente inviata da Sasuke
Entro pochi minuti deve scendere sotto i 100 se hai una media normale.
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A 6 km/h direi decisamente basso sotto i 100, dovrebbe stare sui 110 per il mio fisico ed età.
Vabbè, al massimo infarto e muoio, pazienza. Al momento i medici dicono che il mio cuore è a posto, al limite potrei soffrire di intolleranza ortostatica e dovrei fare il tilt test, ma non ho trovato una fottuta struttura che lo faccia qui vicino.
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| Ieri 11:29 |
| Sasuke |
Re: Esercizio fisico e palestra
Quote:
Originariamente inviata da Unspecified
Oggi 45 minuti all'aperto, quasi 6 km/h la velocità media.
Battito cardiaco medio sempre alto (142 bpm), ma non sento più l'affanno o la stanchezza di prima. Forse ho sempre avuto questa cosa dei battiti alti, e non me ne sono mai accorto  |
Entro pochi minuti deve scendere sotto i 100 se hai una media normale.
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| Ieri 11:15 |
| Unspecified |
Re: Esercizio fisico e palestra
Oggi 45 minuti all'aperto, quasi 6 km/h la velocità media.
Battito cardiaco medio sempre alto (142 bpm), ma non sento più l'affanno o la stanchezza di prima. Forse ho sempre avuto questa cosa dei battiti alti, e non me ne sono mai accorto
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| Ieri 09:11 |
| Daytona |
Re: Esercizio fisico e palestra
Quote:
Originariamente inviata da Sasuke
Puoi credere anche che gli altri si dopano si allenano meglio hanno i mental coach e i suoi record sono sempre lì da più di quaranta anni.
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Appunto, non ci credo.
Guarda gli enanched games, cicli in chiaro, allenamenti simili ai campioni e non sono riusciti a battere tutti sti record. Ci potremmo anche fermare a cicli in chiaro e allenamenti simili imho
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| 25-09-2026 19:51 |
| Sasuke |
Re: Esercizio fisico e palestra
Quote:
Originariamente inviata da Daytona
Posso non crederci che si fanno record imbattuti da puliti?
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Puoi credere anche che gli altri si dopano si allenano meglio hanno i mental coach e i suoi record sono sempre lì da più di quaranta anni.
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| 25-09-2026 18:32 |
| Daytona |
Quote:
Originariamente inviata da Sasuke
Ieri stavo leggendo degli allenamenti di Mennea, sei ore al giorno per 350 giorni all'anno per 20 anni di fila , faceva il triplo delle ripetute rispetto agli altri e 10 chilometri in più in un ottimo tempo 35 minuti circa
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Quote:
Originariamente inviata da Sasuke
no doping
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Posso non crederci che si fanno record imbattuti da puliti?
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| 25-09-2026 11:09 |
| Sasuke |
Re: Esercizio fisico e palestra
Quote:
Originariamente inviata da Daytona
Ho preso un preparatore e un nutrizionista* vah.
Non per le loro conoscenze, ma perché mi aiuta a livello di motivazione "dover rendere conto a qualcuno" come sta andando.
E costa comunque meno della semaglutide il tutto lol
* Cioè che si parlano, fanno parte di uno dei vari team che portano la gente sul palco/pedana PL
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Ieri stavo leggendo degli allenamenti di Mennea, sei ore al giorno per 350 giorni all'anno per 20 anni di fila , faceva il triplo delle ripetute rispetto agli altri e 10 chilometri in più in un ottimo tempo 35 minuti circa, mangiava pasta formaggio e fettine bevendo solo acqua naturale, no integratori no doping no stravizi per tutta la carriera, non aveva nessuna predisposizione fisica particolare e sicuramente non aveva motivatori, oltre qualsiasi aiuto esterno si può ricevere più di tutto conta la determinazione.
E un paio dei suoi record sono ancora imbattuti dopo più di 40 anni, fatto più unico che raro.
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| 25-09-2026 10:45 |
| 3stm |
Re: Esercizio fisico e palestra
sto notando che correre è molto più economico in termini di tempo rispetto a nuoto, palestra-in-palestra, e bicicletta, che tendenzialmente mi portano via mezza mattinata. E rispetto alla palestra-a-casa ha quello stimolo in più di uscire e stare all'aria aperta. Chiaro, adesso che è ancora bel tempo, poi si vedrà.
Per il momento sono uscito mi sembra quattro volte. Sto facendo 5 minuti di camminata e 5 di corsa, le ultime due 4 e 6. Perciò i dati ancora non mi forniscono un tempo al km dei tratti in cui corro; però chiaramente vado piano, credo di essere intorno ai 7:30. Ma già correre 6 minuti senza sputare un polmone per me è un successo.
Ho dato un occhio ai dati precisi e sembrerebbe che nei momenti in cui correvo ero intorno ai 6m/km, con un picco di 4.41 probabilmente quando ho visto la ragazza col cane 
tra l'altro io non so nulla di running ma come ci si comporta coi cani che nontriamente appena vedono qualcosa che corre gli vanno dietro? Se sono col padrone ancora ancora.. ma mi è capitato incontrarne uno da solo. era piccolo e da lontano non capivo se fosse un cane, una volpe o un licaone, quindi nel dubbio ho fatto dietro front e sono andato da un'altra parte.
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| 14-09-2026 18:56 |
| Daytona |
Re: Esercizio fisico e palestra
Ho preso un preparatore e un nutrizionista* vah.
Non per le loro conoscenze, ma perché mi aiuta a livello di motivazione "dover rendere conto a qualcuno" come sta andando.
E costa comunque meno della semaglutide il tutto lol
* Cioè che si parlano, fanno parte di uno dei vari team che portano la gente sul palco/pedana PL
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| 12-09-2026 10:49 |
| Unspecified |
Re: Esercizio fisico e palestra
Oggi piove, niente uscita mattutina: nervoso.
Se non altro ho sopperito con il Walking Pad (finora uno dei migliori acquisti mai fatti in vita mia). Fatti 4 km quasi sempre a 6 km/h, ho retto bene, ma ovviamente non è allenante come camminare fuori (è solo piano).
Punto ad uscire pomeriggio per colmare i 20 minuti mancanti alla solita ora, tanto devo fare la spesa e passare in farmacia:
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| 06-09-2026 13:27 |
| Unspecified |
Re: Esercizio fisico e palestra
Stamattina ho alzato i ritmi, e per un periodo ho fatto leggera corsetta. Molto soddisfatto del risultato, ma a un prezzo altissimo: caviglia a pezzi, gonfia e dolorante.
Devo assolutamente andare dal fisiatra, comunque:
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| 03-09-2026 22:55 |
| Unspecified |
Re: Esercizio fisico e palestra
Stasera ho spinto "la bestia" (da oggi il mio WalkingPad si chiamerà così ) a 6 km/h (sua velocità massima, e anche mia direi, prima di iniziare a correre). Ovviamente sono salito di velocità gradualmente.
Sempre soddisfatto della poca stanchezza, poi è davvero troppo godurioso allenarsi col ventilatore sparato addosso
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| 31-08-2026 21:42 |
| Sasuke |
Re: Esercizio fisico e palestra
È un passo molto svelto che non si può tenere per molto senza considerarlo marcia, buon per te se lo tieni, prima o poi se non molli inizierai a correre, infortunio del quale non sapevo permettendo.
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| 31-08-2026 13:12 |
| Unspecified |
Re: Esercizio fisico e palestra
Quote:
Originariamente inviata da idk
Ho detto che hai alterato i parametri? Sei suscettibile?
L'equivoco sta nel chiamare camminata un movimento che non lo è, "camminata-veloce" è tutt'altra intensità, e rientra pienamente nella categoria di esercizio aerobico, in quanto tocchi la frequenza cardiaca della cosiddetta zona 2.
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Hai detto che a passo svelto si raggiungono massimo 6500 passi all'ora.
Camminata a passo svelto significa qualcosa di diverso da "camminata veloce"? Nella mia mente no, ma se nel tuo caso è così, ho interpretato male e quindi ho pensato stessi dicendo che la foto fosse non veritiera.
Comunque, con la foto di oggi non ci possono essere più dubbi: velocità massima 5,5 km/h, media 5,2 km/h, quindi anche meno di ieri, e 4477 passi fatti in 34'28'', perfettamente compatibile con i passi fatti ieri in un'ora, a velocità media maggiore.
Con dei sensori che misurano l'appoggio effettivo del piede, direi che sbagliare è praticamente impossibile (mi ha calcolato persino la lunghezza media del passo...).
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| 31-08-2026 13:08 |
| 3stm |
Re: Esercizio fisico e palestra
so che si può fare tanto anche all'aperto ma bisogna sapere cosa fare e io non lo so. e questo anche perché nella palestra dove vado io non mi segue nessuno, per quello dovrei pagare ulteriormente un personal.
Poi c'è la questione che d'inverno allenarsi all'aperto credo sia un po' eccessivo per un eterno neofita
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