Robin

Io ne ho tratto dei benefici e dunque voglio condividerlo con voi altri utenti
Se all'inizio nel farlo cadrete non scoraggiatevi! È normale.
Consiglio questo movimento specie a chi soffre di rigidità- dolori alla schiena, a chi ha varie forme di imperfezioni alla colonna vertebrale e pure a coloro che praticano attività sportiva. Aiuta davvero!

Qui sotto due link per capire di che si tratta. Non dico altro il video e il blog spiegano tutto alla perfezione.
Ps: Il 2ndo link è in inglese


https://m.youtube.com/watch?v=fYJD-lsa-yk

http://www.danielvitalis.com/blog/2013/08/flat-footed-squat

Inosservato

lo squat è l'esercizio più massacrante che io abbia mai fatto

Robin

NON parlo dello squat da palestra! Sapevo che sarei stato frainteso

Comunque si non è facilissima per ALCUNI XD da tenere i primi giorni ma essendo la posizione anatomia per riposare la si recupera in tempi brevi...
Lo squat da palestra manco lo considero...

An.dream

Ho i piedi scemi, credo che me la distruggerei la schiena.

Robin

E io sono pure scoliotico Le prime volte cadevo come un sacco di patate ora riesco ad eseguirla a gambe unite

Dominic

Ce la faccio tranquillamente. Sono soddisfazioni visto che hai scritto "se all'inizio cadete, non scoraggiatevi".

Robin

Se POGGI i talloni a terra ( se non li poggi non vale hai barato :p) vuol dire che hai una buona flessione delle anche e/o della caviglia. Buon per te!

Dominic

Istintivamente l'ho fatto sollevando i talloni ma poi me ne sono reso conto e lo faccio benissimo anche con i talloni completamente poggiati.

Locharb

Antonius Block

Con tutto il rispetto ma è una mezza stronzata.
Questo tipo di squat dipende dalla mobilità della caviglia e dalla lunghezza del tendine del polpaccio.
Chi ha un articolazione che glielo permette potrà squattare così, gli altri dovranno necessariamente accontentarsi dello squat "da palestra".

Io ad esempio da bambino ero piuttosto snodabile (facevo pure la posizione del loto) eppure anche allora non ci sono mai andato nemmeno vicino.

Wrong

La conoscevo, fa molto bene ed è la posizione più naturale per l'uomo, ancora molto utilizzata nei Paesi del cosiddetto Terzo Mondo. Io non sono mai riuscita a farla.

Robin

Ma guarda che questa cosa non è una cavolata e non dipende dalla mobilità del polpaccio ma da una serie di fattori in cui anche le anche giocano un ruolo rilevante. Io non ci riuscivo proprio a causa della mancanza di elasticità di quel punto. L'accontentarsi di non riuscire più ad eseguire un movimento che dovrebbe essere facile e naturale è una cavolata. L'accontentarsi senza tentare di migliorarsi nella vita è una cavolata. Vista la "banalità" del movimento in questione poi! Poi fa come credi. Io l'ho postato solo perché lo reputo interessante se non vi interessa non commentate.

Tra molti occidentali (specie maschi che hanno una minor flessione della caviglia e dell'anca) questa posizione in genere viene persa normalmente a 4-5 anni se non prima..normalmente viene abbandonata verso i 2...
Qualunque asiatico riesce ad eseguirla invece e a qualunque età...proprio perché loro le sedie non le hanno. I muscoli e i tendini si allungano o accorciano a seconda dello stile di vita che fai.
Poi ripeto pensa come vuoi. Io continuerò a fare come credo perché so che è giusto. Volevo solo provare ad essere di aiuto perché a me la cosa ha fatto bene e speravo di essere utile, non c'è bisogno di insultare su cose simili. Senza offesa ma non capisco il tono un po' aggressivo del tuo messaggio...

Robin

Se ti metti di impegno ce la farai di sicuro. Io cadevo all'inizio ma dopo un mese già riscivo a starci anche per svariati minuti

Robin

Han i talloni alzati e il peso delle bottiglie di votka li sbilancia in avanti e poi han le scarpe...con le scarpe è più facile che ha piedi nudi
Poi bho vedi tu

no-body

Scendo benissimo e mantengo la posizione a lungo.
Avevo pochi dubbi anche se da tanto non provavo.
Altri esercizietti ?

Palladipelo

ma stranoo mi riesce facilmente! forse sbaglio qualcosa, di solito sono un po' arrugginita nei movimenti. ma bisogna tenere la posizione o ripetere il movimento più volte?

Robin

Se poggi i talloni e hai una posizione più o meno simile a quella dei ragazzi orientali nella foto linkata da Wrong vuol dire che è ok. E possibilissimo che uno vi riesca anche senza fare tanto sport. Di solito quelli che riescono meno sono coloro che hanno passato troppo tempo seduti o hanno praticato in modo intensivo attività fisiche che accorciano la catena muscolare es calcio e body building.
Quello che tu od altri utenti che vi riuscite fin da subito potreste fare è:
-Cercare di aumentare i tempi di tenuta della posizione.
-Cercare di chiudere le gambe per massimizzare lo stretching della muscolatura della schiena e delle anche così come della caviglia.
-cercare di portare il sedere a terra
Poi tu sei una donna..per voi questa posizione è di gran lunga più facile...avete il bacino più ampio e molto più elastico
Guarda ad esempio la signora nella foto in bianco e nero...nessuno degli uomini nella foto ha uno squat rilassato e allo stesso ampio come il suo. Fa davvero impressione a vederla!

Robin

Comunque sconsiglio di fare questa roba a talloni alzati senza un sostegno sotto su cui poggiare. Sfonda la rotula del ginocchio.

Robin

Tutto il corpo centra a partire dai dorsali fino ad arrivare ai muscoli della pianta del piede. Se proprio proprio le si vuole dare un centro essenziale per eseguirla questo va ricercato nel bacino e poi la flessione della caviglia/ ginocchio. Il corpo non va visto a scaglioni ma come un insieme di catene muscolari. Conosco gente "forte" di gambe ma che questa posizione non riesce manco ad arrivarci. Io ho detto quello che dovevo dire se avete dubbi informatevi sulla cosa che le info ci sono sulla cosa e copiose

dotrue

Mah, con capisco che senso ha distinguere lo "squat" con "squat da palestra"...sempre quello è, con la differenza che nel secondo caso si mettono i pesi sui trapezi per aumentare il carico. Il problema di farlo completo è che se nn si ha una struttura morfologica idonea inevitabilmente quando la coscia supera il parallelo la colonna lombare comincia a flettersi: nn ci sono problemi se nn c'è carico (ma allora a che serve?), ma se c'è aumenta lo stress sui dischi