IperBo

io martedi' ho il terzo incontro..in questa settimana non ho compilato il "diario ", essendo le situazioni di ansia e insicurezze sempre le stesse. ero partito fiducioso..ora molto meno...comunque a settembre continuero', non ho alternative.

Tarita

ogni quanto hai gli incontri?

IperBo

una volta a settimana.... ho appena iniziato... comunque trovo piu' benefici rispetto alla classica seduta dalla psicologa...qui è piu' "pratico", nel senso che si cerca di affrontare il problema direttamente, cercando di studiare i momenti in cui ci si sente male e provare a "correggersi" mentalmente. Tutto parte dalla testa: purtroppo son in uno stato depressivo per cui mi risulta difficilissimo fare questo lavoro.

Ramirez

Quando feci la cognitivo-comportamentele affiancavo anche sedute dallo psichiatra quindi affiancavo una terapia farmacologica (antidepresssivi sostanzianmente)

Byeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee eeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee :wink:

andreatt

anche sto facendo psicoterapia cognitivo comportamentale.
il risultato? oltre a una mega cotta con la mia psicologa, adesso non evito piu' tantissimo ma riesco ad affrontare seppur con molta ansia le situalizzazioni sociali.

vikingo

a quanto ho sentito la cognitivo comportamentale e lunica terapia affidabile contro la fobia sociale,perche puo aiutare a modificare le paranoie e i pensieri distorti della nostra mente,perche purtroppo e questo il piu grande problema di questa malattia.
kobe siccome abbiamo problemi abbastanza simili come timidezza e mancanza di autostima mi piacerebbe se mi tenessi informato sul proseguo della terapia.
e poi un ultima cosa spiegami in che cosa consistono gli esercizi sulla comunicazione non verbale,perche anch io penso di essere carente rispetto a questo tipo di comunicazione. :wink: :wink:

KOBE

a causa di qualche problemino mio e della psicolaga sono passati 10 giorni dal nostro ultimo incontro. dovrei andarci oggi nel tardo pomerigio o domani.
gli esercizi non verbali riguardano tutto il lato non verbale della comunicazione.
ovvero espressione facciale (per me quasi assente), tono della voce (nelle situazioni ansiogene è bassissimo), atteggiamento posturale (braccia conserte, spalle chiuse ecc).
ti farà fare degli esercizi per migliorare questi aspetti, ed inoltre ti chiederà di monitorali per un certo periodo di tempo.

KOBE

oggi ho fatto il quarto incontro con la psicolaca, erano passati 10 giorni dall'ultimo incontro. La seduta è andata bene, probabilmente perchè ero di buon umore. Abbiamo lavorato sulle abilità verbali. Come al solito mi ha chiesto di monitorare i cambi d'umore, cosa che fin'ora non sono ancora riuscito a fare.

KOBE

altra seduta di terapia. in cui si è cercato di mettere a fuoco dei comportamenti che causano ansia. in particolare iniziare una conversazione con uno sconosciuto ed invitare qualcuno ad unscire.
Ancora non sono riuscito a evidenziare i problemi che generano i cambi di umore.
Oltre hai soliti "compiti" questa settimana ho qualcosa in più da fare, ovvero devo iniziare una conversazione con uno sconosciuto o devi uvitare qualcuno per un caffè, insomma ora si inizia con le cose più difficili.
speriamo bene

vikingo

ma esiste la terapia introspettivo profonda?

IperBol

l'importante è fare piccoli passi, cioè passi alla tua portata. passo dopo passo, gradino dopo gradino, arrivi in cima! ci vuole costanza. e non essere depresso.

KOBE

prima seduta post vacanza, incentrata sull'autostima. è vunuto fuori che sono COSTANTE, PERSPICACE, CRITICO, DIPLOMATICO, e COMPETITIVO. questi dovrebbero essere i miei pregi.
Successivamente siamo passati all'analisi dei pensieri irrazionale cercando con risultati alquanto scarsi di modificarli. Uno su tutto I NON PIACCIO A NESSUNO.

icek

ti ha fatto dei complimenti x farti prendere sicurezza...sarò troppo sospettoso? :roll:

KOBE

lo pensavo anche io ma mi ha detto a fine seduta che fare dei complimenti gratuiti sarebbe non porfessionale

icek

ki ti dice ke nn abbia mentito? :roll:

KOBE

nessuno. :roll: ma proviamo a dare un pò di fiducia alla gente

vikingo

fra un po iniziero anchio la psicoterapia( anche se non so dire se sara di questo tipo),intanto mostro un esempio tipo di Trattamento cognitivo comportamentale della fobia sociale preso da internet.

Esposizioni in vivo, all’interno della stanza

• Parlare davanti ad una telecamera, vedendo la propria immagina nello schermo del televisore.

Alessio aveva il compito di presentare se stesso e di parlare dei suoi hobby e del suo lavoro per 5 minuti. Il primo pensiero negativo era “e se mi blocco e non so cosa dire?” Tale pensiero era associato ad uno stato d’ansia iniziale caratterizzato da sintomi fisici di tremore e nodo in gola. Alessio cercava di rimanere calmo, tenendo le proprie mani strette. Il rivedere la registrazione ha portato alla conclusione che la prova era andata bene, Alessio, infatti, era riuscito a parlare e il suo disagio interno non era così visibile dall’esterno, come lui temeva. La paura del giudizio degli altri si origina dal timore che le proprie sensazioni fisiche possano essere notate dagli altri e da come gli altri osservano e giudicano le sue prestazioni.

• Parlare per 5 minuti in presenza di due e poi quattro persone

• Leggere un testo davanti a quattro persone, prima seduto e poi in piedi, per 5 minuti

• Esagerare i propri errori davanti alla telecamera.

Questa esposizione è stata particolarmente divertente, in quanto Alessio ha intenzionalmente esagerato gli errori per imparare a ridere di se stesso e per sdrammatizzare le situazioni.
Abbiamo simulato un importante colloquio di lavoro, in cui lui era il candidato. Alessio ha inciampato tra la sedia e il tavolo, ha sbagliato i verbi ed improvvisamente aveva dei vuoti di memoria per cui non riusciva più a parlare.

In un’altra simulata, io ero la mamma della fidanzata
In primo momento, Alessio si è comportato come solitamente fa nella realtà: composto, gentile, sorridente, molto interessato a tutti gli acciacchi della signora e molto preoccupato di fare una bella impressione di sé.
In un secondo momento, Alessio faceva la parte della persona tranquilla: si era seduto comodamente sulla poltrona, rifiutava in modo assertivo di mangiare, nonostante le mie insistenze e sdrammatizzava in modo umoristico i suoi sintomi, piuttosto che controllarli e gestirli.

Nel rivedere le riprese, Alessio era risultato molto più simpatico e piacevole nella seconda versione.

Esposizioni all’esterno con terapeuta

1. Bere un caffè al bar

Durante le esposizioni viene monitorato costantemente il livello di ansia prima, durante e dopo aver affrontato la situazione. Vengono, inoltre, individuate le preoccupazioni. Nel caso specifico, Alessio aveva i seguenti pensieri negativi: “e se tremo?”, "e se non riesco a bere?”,“non riesco a bere, che figura”, “gli altri mi guardano”, “chi sà cosa ha pensato il cameriere?”. Si osservano i comportamenti, le strategie e gli evitamenti del paziente: Stringe la tazzina, Sorseggia il caffè, Lascia del caffè, Si guarda intorno.

Alla fine del trattamento, Alessio aveva imparato a parlarsi in modo più positivo e competitivo: "pazienza, vada come vada” “non m’importa, vado tranquillo", “ho capito, che finora mi sono complicato la vita”. E' cambiato anche il comportamento: Alessio si concentra sulla conversazione, parla, ride e racconta di sè.

2. Mangiare al ristorante, in presenza di poche e poi tante persone.

• Nelle prime esposizioni era presente un’intensa ansia anticipatoria, con pensieri negativi: “ e se sto male, e se non mangio, e se il cameriere mi fa domande” e sintomi fisici. Con la terapia, Alessio aveva imparato a respirava in modo lento e tranquillo e si ripeteva, prima di arrivare al ristorante, risposte razionali per contrastare il suo dialogo interno negativo: “Se sto male pazienza, mi alzo e vado a prendere una boccata d’aria”, “non sono obbligato a mangiare”, “al cameriere dirò: non ho più fame, grazie”.

• Durante l’esposizione, Alessio aveva imparato a concentrarsi sulla chiacchierata e sugli oggetti presenti nel locale.

• Al termine delle esposizioni venivano discusse le eventuali difficoltà, ma soprattutto sono state sottolineate e rafforzate le abilità acquisite e i successi raggiunti.

Alessio ha compreso l’importanza dell’esposizione costante per abituarsi all’ansia e per sentirla sempre meno intensa.

3. Provare abiti.

Alessio era inizialmente spaventato dall’idea di poter stare male, proprio mentre provava i pantaloni, per cui non sarebbe riuscito ad uscire immediatamente dal negozio. In realtà l’esposizione è andata bene con livelli d’ansia molto bassi, ciò ha portato alla comprensione che l’ansia anticipatoria fa vivere le situazioni con molta ansia, ma una volta affrontate l’ansia diminuisce e ci si sente gratificati dal successo ottenuto.

4. Andare in un’agenzia di viaggi per richiedere un preventivo.

L’idea di rimanere troppo tempo all’interno del locale, la paura di non saper cosa dire e di balbettare, spaventava Alessio che è, invece, riuscito ad affrontare la situazione.

5. Prendere il pullman.

Alessio aveva il compito di diminuire l’attenzione su se stesso, prestando maggiore attenzione ai particolari dell’ambiente circostante, alle persone e parlando con me. Questa tecnica è stata utile per capire che l’attenzione focalizzata su se stessi e quindi sui sintomi e gli evitamenti attivano e mantengono il problema.

Esercizi antivergogna

Per contrastare gli schemi rigidi di comportamento e per superare la paura del giudizio, in accordo con Alessio, abbiamo effettuato alcuni esercizi antivergogna:

• Chiedere l’ora ad un passante
• Chiedere un’informazione: dov’è Via Roma?
• Chiedere un’informazione: dov’è c.so Vinzaglio, trovandosi già nella via
• Chiedere una sigaretta
• Andare in un negozio, guardare la merce e non comprare
• Saltellare su un piede davanti alle persone che passeggiavano
• Chiedere ad una persona per strada dove ha comprato qualcosa che indossa
• Entrare in un bar, chiedere un bicchiere d’acqua del rubinetto ed uscire
• Entrare in un bar, chiedere di usare la toilette ed uscire senza ordinare nulla

L’esposizione non solo è stata divertente, ma ha soprattutto permesso di capire personalmente che le brutte figure non sono poi così drammatiche, se vengono vissute con ironia. E’ stato discusso con Alessio quanto il dialogo interno negativo, il modo di vivere, interpretare e dare significato agli eventi, condiziona e spesso permette di costruire dei muri tra noi e le persone. Alessio all’inizio diceva tra le lacrime che le persone gli facevano paura. Adesso ha capito che non deve evitare le persone, ma deve evitare di dare troppa importanza al giudizio, se vuole vivere sereno e in modo spontaneo .
Gli obiettivi dell’intervento sono i seguenti:

• Ridurre l’ansia anticipatoria che la persona prova prima di affrontare una situazione sociale

• Eliminare la paura delle proprie risposte fisiologiche

• Abituarsi e/o gestire i sintomi dell’ansia attraverso il rilassamento e la respirazione lenta diaframmatica

• Cambiare il proprio dialogo interno negativo: la persona con fobia sociale ha mille dubbi e preoccupazioni legate alla paura di fare una brutta figura e di poter stare male. Tali pensieri negativi verrano inizialmente identificati e successivamente sostituiti con pensieri positivi, razionali e competitivi

• Esporsi gradualmente a tutte le situazioni sociali evitate o vissute con disagio

• Migliorare le abilità sociali: il trattamento prevede di insegnare nuove abilità assertive, utili per non subire passivamente e non aggredire gli altri. La persona con fobia sociale potrà, così, acquisire o potenziare le sue abilità sociali utili per migliorare la comunicazione con gli altri

• Aumentare l’autostima. Se la persona si espone costantemente alle situazioni sociali acquisterà maggiore sicurezza ed aumenterà il proprio livello di autostima

• Imparare ad ironizzare, sdrammatizzare le situazioni, non dando eccessiva importanza al giudizio degli altri.

Tarita

grazie di quello che hai postato, molto utile.
sono indecisa se farla da sola a casa oppure andare dalla psic :roll:

vikingo

lho postato perche voglio far capire qual e la strada da seguire a tutti gli utenti sofferenti come me.quando andro dallo psicoterapeuta gli diro che e questa la strada da seguire per combattere la fobia sociale...
e poi perche gli esempi sono utili

Tarita

cosa paghi a fare la psicoterapeuta se sai tutto tu?