Syd90

Dalla prossima settimana abbasso il carico per arrivare a cedimento tra la docicesima e quindicesima rep, cedimento vero ad ogni serie di ogni esercizio, si comincia il ciclo massa
Mi girano le balle vedendo come non stallavo ma oggi pure un dolorino alla bassa schiena quando appoggiavo e lasciavo delicatamente il bilanciere a terra
Sono vecchio Hitler

gaucho

Sono grasso come un maiale, ho preso 4kg in poche settimane, purtroppo mille acciacchi mi hanno impedito di andare in piscina.
Devo assolutamente riprendere, non posso diventare come Big Mama, mi aspetta la piscina di classe a Nizza questa estate devo sfoggiare il meglio di me, anche se la vecchiaia ormai c’è.

Da oggi via tutti gli zuccheri, aumentare proteine e fibre, bere di più, se no nuoto passeggiata di 40 minuti, potessi almeno fare jogging ma le ginocchia sono andate.

Anche se piove oggi vado a votare poi faccio il giro del parco.

Daytona

Il core lo tieni sempre compatto? Se si, in una certa misura, può rientrare nella normalità di un inizio di over-reaching un lombare affaticato dallo stacco. La fase negativa comunque potresti anche non farla, specie in ste condizioni, é molto tartassate ed é più complesso non perdere il giusto setup quando scendi rispetto a quando sali. Vabbè era giusto per scrivere, se stai per cambiare mesociclo non si pongono nemmeno più sti problemi

Syd90

Si ma ogni tanto lo perdo espirando poco dopo la zona critica per lo sforzo, riesco a tenere bene le prime serie che sento proprio l effetto cintura, sicuro é colpa del riscaldamento dove faccio un volume alto di lavoro addominale e arrivo al circuito col core già affaticato, aggiungi anche lo squat dove faccio la stessa cosa, il dolorino lo sento solo quando perdo la tensione muscolare, cioé l ultima rep, faccio piú fatica nella concentrica, lavoro a tensione continua, mi fermo ad un dito dal terreno, non appoggio mai il bilanciere

Uso quasi sempre la hex bar per lo stacco, tipo quando vado a carichi submassimali e quando faccio il sovraccarico progressivo per preservare la schiena, quando lavoro ad alte rep faccio lo stacco classico per avere piú stimolo sulla catena posteriore

Grazie al cielo si, abbasso minimo a 100 se devo fare almeno 12 rep

gaucho

Ho dovuto mollare presto in vasca, mal di schiena lombare e sciatica di sono fatti ancora sentire. La via del tramonto mi sa che è definitivamente imboccata.

Syd90

Prova a fare lavoro specifico per il core, ho risolto cosí la sciatica ed é il motivo per cui ho cominciato ad allenarmi

gaucho

Grazie leggo ora, ma facevi qualche esercizio in particolare?

Syd90

Trazioni alla sbarra e leg e knee raises sempre alla sbarra ma puoi farli anche da sdraiato e crunch, 3 volte a settimana

Syd90

Domani carico il postepay e compro la creatina creapure su amazon, 600 grammi a 60 euro limortacciloro
Premetto che se la prendo faccio un ciclo di un paio di mesi solo se vedo che rischio il collasso
Ho provato per quasi 3 mesi di programmazione a non prenderla nonostante la tentazione anche perché stavo reggendo benissimo (ciclo forza) ma da quando ho iniziato un paio di settimane fa il ciclo ad alti volumi con focus sul ipertrofia sto morendo, scorsa volta ho rischiato di svenire e oggi avevo la lingua in terra e non riuscivo neanche ad alzare le braccia per lavorare al sacco
@Daytona come ti trovi con la creatina? L allenatore mi ha detto che cambia poco tra una creapure e una Bandini (piú economica) e mi ha consigliato di berla con un succo di frutta per migliorare l assorbimento grazie al glucosio, te che dici?
25/30 grammi al giorno per na settimana e poi 5 grammi giornalieri

gaucho

Stasera tornato a nuotare, la schiena si è fatta sentire ho fatto sessione ridotta spero sia fase transitoria di guarigione voglio andare avantiiii

Puntavo al core bello contratto come consigliato da Syd

Daytona

Ho spancato l'ira di cristo oggi, sono proprio preso bene

3stm

perché i risultati sulle braccia si vedono subito mentre sull'addome mai nella vita?

Syd90

Non sono facili da allenare, è la zona che piú soffre di compensazioni e movimenti errati, ci vuole tanta Costanza, tecnica corretta per evitare di coinvolgere altre zone e una dieta che aiuti a metterli in evidenza per averli belli visibili, il grasso si accumula facilmente nell addome

Per il resto non ci vuole molto, io li alleno nel riscaldamento facendo una Super serie con 8 esercizi ma si potrebbe farne la metà
1 sulla parte alta
1 sulla parte bassa
1 sugli obliqui
1 isometrico
poi di riflesso mentre faccio pugilato e i fondamentali, mai allenati con focus sull ipertrofia