Syd90

Libri non so ma quelli di project invictus e V athlete sono i migliori sul web (ed hanno anche scritto libri che partono dalla nutrizione e finiscono con la tecnica degli esercizi e la logica di pianificazione delle sessioni), anche il figlio del proprietario della palestra che sta facendo la magistrale in scienze motorie li segue

Purtroppo siamo tutti diversi e rispondiamo in maniera soggettiva agli stimoli, quello che funziona con me può non funzionare con un altro

Essere seguiti da un PT che ti segue e ti insegna è fondamentale

Tragopan

Immaginavo citassi quelli di Project Invictus, i quali mi sono sempre sembrati affidabili. Ne terrò conto, grazie.

Syd90

Anche V athlete che è na costola di project

3stm

Freeletics è l'unica app con cui ho avuto dei risultati, credo che per riprendere a muovermi partirò da quella.

Syd90

Tra poco potrei ricominciare l unico ciclo annuale di creatina che é il solo integratore che reputo "sano e incisivo" piú che altro per una questione di recupero dal dispendio energetico che questo tipo di allenamento mi sta richiedendo

Daytona

Non vedo l'ora di sfondarmi di corsa domattina

dottorzivago

Comunque ,ho notato,che a discapito della mia vita sociale e problemi annessi,io la palestra l ho frequentata proprio in epoche sbagliate.
Ci vado tutt ora che ho 44 anni,ma ho iniziato che ero minorenne. Eravamo delle mosche bianche noi così "piccoli", mosca bianca sono rimasto anche intorno ai 20-25. 20 anni fa non era così frequentata la "pesistica". Oggi invece i ventenni sono la maggioranza, e non sono più quelli strambi che fanno.parte di una nicchia ma sono proprio quelli che cavalca o l'hype, addirittura ci sono anche donne appassionate a queste discipline.
All'epoca ero uno dei pochissimi "fissati" ora,grazie anche ai social, forse mi sarei fatto il giusto gruppetto di amici

Syd90

Ora è molto piú accessibile come mondo, na volta solo attraverso lo sport potevi capire la logica e il funzionamento della pesistica, non c era la conoscenza e lo sviluppo contemporaneo, na volta se non facevi sport o entravi nelle grazie di qualche frequentatore assiduo o ti allenavi a caso e non è manco detto che l assiduo fosse stato uno competente
Ora con internet ovunque e i social c è stato un boom del fitness che ha aperto i cancelli a tutti, si trovano informazioni logiche e nozioni, certo quelli bravi li devi pagare per avere i dettagli ma a grandi linee ora trovi tutto gratis
In un presente dove i giovani sono trainati dai social e dall apparire la palestra è fondamentale

Sasuke

In quale periodo sei andato in stallo o hai iniziato a regredire? E ci sono esercizi nei quali invece sei riuscito a migliorare dopo i 40?

dottorzivago

Ho iniziato a regredire dopo il COVID ma non è un fatto di età...era che semplicemente mi era passata la voglia, il mio periodo migliore di forma infatti l ho avuto prima del covid 5-6 anni fa.Non ci sono problemi a migliorare dopo i 40 anni,basta farsi il culo e regolarsi con l'alimentazione. Avevo fatto miglioramenti notevoli nelle trazioni,stacchi da terra e alzate avanti.
Sono anche "geneticamente" predisposto a mettere su massa,avrei ottenuto risultati buoni se mi fossi dedicato solo alla pesistica
Comunque non faccio testo....sono uno che fa/faceva pesistica e maratone e ciclismo contemporaneamente,aumentavo una o l altra a seconda della stagione.Sono uno l'opposto dell' altra

Syd90

66699

Daytona

Ho visto delle foto fatte da fuori con su la tuta da moto e sembro un facocero.
Mi sa che ribilancerò gli sforzi passando da scassarmi sempre e solo di fondamentali a fare una sessione più intensa e meno voluminosa e a correre qualcosina in più

rogues

Leggevo sopra le discussioni legate a età, fase covid e motivazione
A volte si torna a dieta solo per mettere a posto uno stomaco distrutto da BeD o digiuno, poi la ginnastica è una conseguenza
Ma anche qua non trovo senso, quindi vado avanti a negazione, quelle volte a settimana mi butto sotto al naso pesi e tappetino e faccio il circuito con l idea di finirlo il prima possibile (senza rimetterci chiaramente) e poi fare altro
Non so se possa risultare utile

rogues

Vabbè ma in tuta siamo tutti facoceri a vario livello

3stm

@sid90
a che ora ti pesi? io al mattino appena mi sveglio. domani posto la mia performance da insetto stecco

è vero che i "bassi" a parità di esercizio sviluppano più facilmente dei muscoli ben definiti?

Syd90

Mi peso appena sveglio dopo che ho fatto il cambio dell olio
Mah, mi sa tanto di leggenda metropolitana, si cresce grazie alla triade allenamento/dieta/recupero e soprattutto alla genetica, c è chi è Benedetto e dopo un anno di palestra prende 10 kg non cambiando la dieta e recuperando quando capita e chi allenandosi perfettamente, seguendo una dieta ricca e riposando quello che deve prende un paio di kg
Sicuro i Bassi hanno dalla propria una inclinazione all esplosività e un rom piú corto dettato dalle mini leve

Syd90

Lo odio il ciclo di resistenza anche se è quello che mi da piú soddisfazioni, però quando mi sveglio e so che avrò questo allenamento, mentalmente lo accuso
I risultati sono tangibili giá alla seconda settimana con un aumento esplosivo nelle ripetizioni, resistenza all acido lattico e una minor frequenza del battito con un conseguente miglioramento della respirazione
Posto na foto se qualcuno volesse provare
Circuito
Tempo attivo 35 sec
Riposo 20 sec tra gli esercizi
Pausa fine giro non piú di 6 minuti ideale 4
Range ripetizioni minimo 10 meglio 12 a 15
Giri minimo 2 meglio 3 ideale 4

3stm

cosa mi consiglia il coach syd90?

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Syd90

Sei in forma, magari giusto il grasso corporeo è un pò alto ma se non hai punti specifici dove accumuli di prepotenza direi che va bene, sei sopra il metro e 80?
Ti stai preparando per la constantini
Che app e bilancia usi?

Sasuke

Sono arrivato al limite rematore con manubrio, 30kg x 10 x 3 , la terza serie do 12-15 colpi a cedimento, ho i pesi ma non manubri adatti per implementare, o cambio esercizio non so spendere soldi per attrezzatura quando questo è l'unico esercizio dove sforo non mi va, e iscrivermi in palestra non è contemplato