Levin

Mi sono deciso per il dead hang per provare a rinforzare la presa. Come test iniziale sono riuscito a stare appeso alla sbarra un minuto e mezzo, poi ho continuato con diverse ripetizioni fino a raggiungere i 5 minuti totali. Vediamo fino a dove riesco a migliorare.
Comunque gli avambracci tirano abbastanza con questo esercizio.

Abuela

Io mi sto ancora allenando.

Encroyable.

Conoscete dei bei video di kick boxing per principianti? Mi esalta assai.

Syd90

Belin ma è tantissimo 1 minuto e mezzo di fila, se è il polso quello che vuoi rinforzare il dead hang non è proprio il migliore, ma lo fai in pronazione o in supinazione?

Inviato dal mio SM-A125F utilizzando Tapatalk

Syd90

Solitamente i primi mesi sono quelli dove il boost muscolare ha maggior rilievo, dopo diventa più lento, dipende anche dalla struttura che hai, sei longilineo? Dipende anche tanto dal cambiare esercizi perche se fai sempre i soliti i progressi diminuiscono

La dieta è importantissima

Inviato dal mio SM-A125F utilizzando Tapatalk

Itachi

Esatto, super ectomorfo, spalle e bacino stretti, gabbia toracica piccola, busto in generale piccolo e arti lunghi, sono 187cm.

Purtroppo non ho la disciplina necessaria per fare tutto nel modo corretto, per l’alimentazione mia madre non è disposta a cambiare qualcosa, ho chiesto almeno le proteine in polvere ma loro sono contrari, come quasi tutti i genitori del resto ahaha, e io non voglio cacciarci soldi.

E poi l’ultimo periodo mi è passata completamente la voglia, questa settimana ho saltato 2 allenamenti e in quello che ho fatto oggi ho saltato 3 es. su 8… cmq la prossima volta mi faccio cambiare scheda e continuerò con quella ma è probabile che farò tutto alla caxxo come sto facendo adesso.

Levin

Lo faccio in pronazione, mi sembra più comodo farlo così. È un esercizio che non mi annoia, è anche semplice da fare. Poi è anche breve e intenso, ma non so se è un vantaggio in questo caso
Tu cosa fai o suggerisci?

Daytona

Avete mai provato le rastrelliere per i dischi da parete?
Tengono davvero le portate dichiarate senza venire giù?

Levin

Oggi ho provato a fare una trazione alla sbarra con una zavorra di 30 kg e c'è l'ho fatta a salire. So bene che non è niente di che ma sono contento di me stesso così.

vikingo

I longilinei appena mangiano male o si allenano di meno anche per un raffreddore tornano punto a capo..e un equilibrio sottile ne so qualcosa

vikingo

Poi con il reflusso togli 3 o 4 cose che appesantiscono e già il fisico non regge,djokovic da vegano non so come faccia,credo prenderà integratori vitamine perché certi allenamenti sono insostenibili senza un apporto di certi cibi..

Levin

Da vegano è sicuramente a rischio per l'assunzione di alcuni micronutrienti e vitamine con la dieta, però tutti gli sportivi fanno ricorso all'integrazione.

NoSurrender

Anche io creatina e beta alanina

NoSurrender

Ragazzi qualcuno ha mai provato le ciclo destrine? Sono l'integratore che mi ha dato più forza in assoluto.

Syd90

Finalmente dopo lo stop forzato per l infiammazione alla spalla ho ripreso ad allenarmi 6 giorni su 7, sono ad un mese e mezzo e la progressione va avanti ad un ritmo alto, ho cambiato metodo di allenamento, se prima davo priorità al volume con una tecnica sufficiente, ora ho invertito mantenendo una tecnica buona rinunciando al volume, aumentando il tempo nella fase eccentrica, se prima per fare una trazione alla sbarra ci mettevo 3 secondi ora ce ne metto 7 controllando la discesa mantenendo un assetto adeguato

Risultato: niente più dolori alla spalla o fastidi ai gomiti, miglior sensazione di rilassamento finita la sessione, aumento di 6 trazioni totali ogni 2 settimane, miglioramento del controllo del corpo, incremento di forza esplosiva

Levin

Sono d'accordo con l'attenzione alla forma di esecuzione dell'esercizio, in particolare sul corretto assetto scapolare per proteggere le spalle (addotte). E scaldarsi sempre. Non trovo utile rallentare così tanto l'esecuzione soprattutto della fase eccentrica, d'accordo eseguirla in modo controllato, ma questo non dà grossi vantaggi in termini di forza, la trazione è un esercizio esplosivo concentrico.

Syd90

Ho fatto caso che rallentare così tanto mi da grossi benefici, potrebbe essere soggettivo come potrebbe essere che visto che ho ricominciato da poco i progressi viaggiano più rapidamente, la fase concentrica la faccio esplosiva perchè ho notato che è nell eccentrica che perdo la tecnica aprendo il gomito sinistro e sbilanciandomi leggermente da una parte, ho intenzione di comprarmi un giubbotto zavorrato per aumentare l intensità

Inviato dal mio SM-A125F utilizzando Tapatalk

vikingo

Ho ripreso anche io nonostante il reflusso ma devo essermi scaldato male perché ho un po di dolore alla scapola destra,farò 2 giorni di riposo..non posso fermarmi per il 10 giugno devo essere al top

Levin

Forse hai il braccio destro più forte, anche a me a volte succede di sbilanciarmi quando sono quasi ad esaurimento perché il braccio sinistro è più debole e cede prima.
Per la zavorra io ho preso una cintura economica (carico poco) su amazon da allacciare in vita, così posso utilizzare i dischi dei manubri.

Syd90

Esatto, il destro è più forte, per equilibrare la differenza ho cominciato ad usare un metodo russo sulle trazioni, in pratica non vado mai a esaurimento, principalmente questo metodo è basato sul volume

Ti faccio un esempio: come massimale delle prone ho 11 ripetizioni pulite, per le supine 10 e per le neutre 6, con questo metodo faccio 2 trazioni in 13/14 secondi e pausa 25 secondi, fino ad arrivare a 20 trazioni totali, stessa cosa per le supine, stessa cosa per le neutre ma non supero le 12 totali

Ho visto un bel giubbetto su amazon, se lo trovo te lo mando, non ti da fastidio alla zona lombare la cintura?




Inviato dal mio SM-A125F utilizzando Tapatalk

Syd90

Eccolo

Inviato dal mio SM-A125F utilizzando Tapatalk