HelterSkelter

Oggi sono riuscita a fare questo senza morire, è stato molto bello. Dopo ho fatto i miei soliti hip thrust, cardio e stretching.

Blue Sky

Sto prendendo finalmente a fare gli esercizi di core che non avevo mai fatto seriamente.
Porcamiseria, quanto sono utili! Sento forza, stabilità, equilibrio. Salgo le scale con uno slancio che le gambe da sole non danno.
Mi mangio le mani per non averli fatti adeguatamente quando mi allenavo in pista e correvo i miei tempi migliori. Sono sicuro che mi avrebbero dato molto e oggi i miei personali sarebbero migliori. Ma non importa, andiamo avanti!

HelterSkelter

Oggi ho fatto due volte ciascuno questi esercizi, li trovo molto validi, hanno migliorato in modo abbastanza evidente la parte superiore del mio corpo

Masterplan92

Azz..io manco ce la farei..Lascio a voi la fatica dei workout ecc.ecc

Equilibrium

Ah eccola dove l'avevo vista!
Mi fan male ancora le gambe!

HelterSkelter

Io l'ho fatto lunedì sera e ho ancora male, è terribile questa donna

HelterSkelter

Stamattina appena svegliata ho fatto questo.
Odio gli esercizi di core ma come diceva Blue Sky sono essenziali quindi me la sono messa via e l'ho fatto.
Mi sono un po' annoiata e non ho sentito chissà che lavoro dei muscoli.

cringe

non riesco a trovare la motivazione per allenarmi, mi sembra che ogni scheda esercizio mi faccia schifo e il pensiero di allenarmi mi urta. l'unica cosa che riesco a fare con piacere è passeggiare o quando c'è bel tempo la bici.

Atlas

te li rubo e me li fo, sopratutto questi di busto, che sembra non nuociano alla schiena.
e poi dico
musica motivazionale

HelterSkelter

Quarto giorno con Caroline.
Quando ho visto che la durata era di un'ora volevo mollare tutto ma alla fine ci sono riuscita.
Molto tosto ma il tempo è volato, mi sono quasi "divertita"


Ho già visto quello di domani, questa donna è pazza.

Equilibrium

Caroline è il demonio!

HelterSkelter

Oggi è andata male male, metà degli esercizi li ho eseguiti in modo molto abbozzato altri invece proprio non li ho fatti, sono impossibili per me ora come ora.
Comunque sia la prima settimana è andata, ne rimangono 9

HelterSkelter

Non avevo nessuna intenzione di iniziare la seconda settimana ma, dopo un caffè doppio e la miscela pre workout, mi sono cambiata e mi ci sono messa.
Per fortuna ho allenato la parte superiore, la mia preferita, è stato un risveglio meno traumatico del previsto

HelterSkelter

Ho odiato ogni singolo minuto di questo allenamento!
Odio i lunges, non li so fare nemmeno bene e ne ha messi parecchi oggi l'ultimo set infatti l'ho saltato, ho preferito gli squat.
Qualcosa mi dice che non ci arrivo a giugno

HelterSkelter

Ormai questo topic è mio

Oggi è andata molto meglio, sono più portata ad allenare la parte superiore che quella inferiore. Quando è il giorno di squat, lunges e compagnia mi deprimo, so che suderò come un maiale e soffrirò tantissimo qua invece mi sono rilassata, quando è finito mi sono detta "ma come? già finito?"
Ogni volta mi viene il dubbio, dovrei integrare con del cardio? Occasionalmente faccio passeggiate, può bastare?

Blue Sky

Sei la proprietaria legittima del topic!

Non sono proprio esperto, però secondo me la parte aerobica è sempre importante. Tutti consigliano di passeggiare, non può non far bene, all'organismo nel complesso, anche alla pressione, all'allenamento cardiaco...
Io sono di parte perché sono amante della corsa, però credo che l'esercizio fisico migliore sia sempre quello che va a tutto tondo.
Inoltre, anche se è una cosa più personale, penso che anche l'aspetto psicologico tragga importante beneficio dal movimento aerobico all'aria aperta. Magari non ci si rende conto di ciò, e il beneficio avviene per vie inconsce, però sono convinto che sia un'abitudine salutare.
Non bisogna sottovalutare il fatto che il workout muscolare si fa al chiuso, con ritmi un po' opprimenti, tempi da rispettare... rischia di essere un po' claustrofobica come situazione alla lunga come espressione fisica, almeno io lo ho sempre percepito così.
Certo si può tenere in conto il disagio di uscire per chi purtroppo ne soffre, e inoltre non tutti hanno la possibilità in questo periodo di restrizioni di accedere a luoghi piacevoli di campagna per camminare, e devono farlo in città, però credo davvero che il gioco valga la candela.

HelterSkelter

Grazie dei consigli!
Io ho sempre fatto per anni cardio e allenamento HIIT che mi hanno portato ad accentuare problemi che già c'erano per questo li vedo malvolentieri. L'ideale sarebbe fare attività all'aperto, mi chiedevo se passeggiare a passo svelto possa essere considerato parte dell'allenamento, tutti mi hanno consigliato di integrarlo ai pesi per avere più benefici ma non so.
Proverò, tanto male non fa (se smette di piovere e di fare freddo, magari)

Blue Sky

Io sto utilizzando questo canale, trovato un po' a caso (primo risultato ).

Sicuramente è meno intenso di quella tostissima bionda, però per i miei obiettivi, che sono solo di equilibrio e salute, mi sembra valido.

In venti minuti mi faccio un esercizietto e via. Poi se ho tempo ne faccio un altro, però spesso non ho molto tempo e quindi una cosa breve mi aiuta.

Blue Sky

Secondo me va bene come peso, attenzione solo che si riesca a tenere bene con le mani, non so che forma abbia, anche se non usi pesi l'importante è che sia un oggetto funzionale e che non ti fa disperdere energie o peggio farti perdere la presa e romperti l'alluce .

2,5/3 kg forse è pochino per un uomo, ma dipende dal tipo di esercizio che devi fare. Io le poche volte che faccio qualcosa uso 5 e ho braccia da runner (cioè inesistenti), però infatti non riesco a muoverli velocemente. Con pesi più leggeri puoi lavorare più di frequenza.

A me personalmente interessano poco le braccia, devo dire, mi concentro più su addominali e schiena per motivi non estetici ma di salute per preservare la stabilità della colonna, prevenire mal di schiena ecc.
Però aiutano anche le braccia seppur meno coinvolte nei movimenti di tutti i giorni. Nella corsa aiutano anche quelle e le ho sempre trascurate.

Blue Sky

Guarda, io nel giro di poche volte sono migliorato rapidamente nella stabilità e nella capacità di portare a termine tutto l'esercizio. Sembra duro ma ci si abitua.

Però i plank sono importanti, davvero li consiglio. Il tronco tonico è fondamentale per la postura quotidiana, che incide pure sulla qualità della vita, o per non soffrire di mal di schiena quando ci si sveglia la mattina.

Io soffro di più altri esercizi, soprattutto i push up con le braccia, quelli proprio sono gli esercizi che soffro perché ho una muscolatura dei pettorali minima minima.